Yuav ua li cas ua hypopressive sit-up thiab dab tsi yog qhov txiaj ntsig

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua hypopressive sit-ups
• Ce 1: Dag nyob
• Qeb 2: Zaum
• Ce 3: Qoj rau pem hauv ntej
• Ce 4: Txhos caug hauv pem teb
• Cov txiaj ntsig ntawm hypopressive sit-ups
• Hypopressive plab rog poob phaus?

Hypopressive sit-ups, nrov npe hu ua hypopressive gymnastics, yog ib hom kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom koj lub plab ua kom zoo nkauj, ntxim nyiam rau cov neeg uas muaj kev mob nraub qaum thiab tsis tuaj yeem ua li ib txwm muaj peev xwm thiab rau cov poj niam tom qab yug menyuam.

Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau lub plab mog, txoj kev ua haujlwm hypopressive tseem tuaj yeem tiv thaiv kev tso zis thiab quav quav, txhim kho lub cev lub cev, kho qhov ua haujlwm ntawm qhov chaw mos thiab txhim kho plab hnyuv. Qhov no tshwm sim vim yog qhov sib txawv hauv lub siab uas muaj nyob rau hauv plab hauv plab thaum lub sijhawm qoj ib ce thiab kuj vim qhov tsis muaj kev txav nrog lub nqaj qaum. Raws li cov kev tawm dag zog no cawm cov nqaj qaum, lawv tuaj yeem ua tau txawm tias muaj herniated disc, pab txhawb nws txoj kev kho mob.

Yuav ua li cas ua hypopressive sit-ups

Txhawm rau ua hypopressive sit-ups nyob hauv tsev, ib qho yuav tsum pib maj mam, ua tib zoo saib seb qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua li cas. Qhov zoo tshaj yog kom pib koob rov pw thiab tom qab ntawd kev nce qib mus zaum thiab tom qab ntawd khoov rau tom ntej. Kev qoj ib ce muaj zog yog:

1. Nqus pa tawm ntawm lub cev thiab ua pa tawm kom meej, kom txog rau thaum lub plab pib daim ntawv cog lus ntawm nws tus kheej thiab tom qab ntawd 'ntsws lub plab', nqus rau hauv plab cov leeg nqaij hauv, zoo li yog sim kov lub ntaws mus rau tom qab.
2. Qhov kev cog lus no yuav tsum tswj xyuas li 10 txog 20 vib nas this thaum pib thiab, dhau sijhawm, maj mam nce lub sijhawm, tshuav ntev li ntev tau yam tsis muaj kev ua pa.
3. Tom qab so tag, sau koj lub ntsws nrog cua thiab so kom meej, rov qab ua pa rau qhov qub.

Nws raug nquahu tias cov kev zaum no tsis tau ua tom qab noj mov thiab nws pib maj mam thiab nrog ob peb qhov kev tsis sib haum xeeb, tau nce zuj zus thaum sijhawm. Ib qho ntxiv, txhawm rau kom muaj qhov txiaj ntsig xav tau, nws raug nquahu kom txhawm rau ua lub plab mog thiab ua lub plab ntev 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam txog 20 feeb.

Ua raws li cov lus pom zoo no, txoj kev txo qis ntawm lub duav thiab qhov txo qis hauv cov tsos mob ntawm kev tso zis tuaj yeem pom. Hauv 6 rau 8 lub lis piam nws yuav tsum pom qhov txo ntawm 2 mus rau 10 cm ntawm lub duav thiab ntau dua yooj yim los ua cov kev tawm dag zog.

Tom qab 12 lub lis piam koj yuav tsum nkag mus rau theem txij nkawm, ua 20 feeb nyob rau ib lis piam, ua ntej koj qhov kev cob qhia ib txwm tab sis rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nws pom zoo kom ua 20 feeb mus rau 1 teev 2 zaug hauv ib lub lis piam hauv thawj lub hli thiab 3 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam los ntawm lub hlis thib.

Cov lus qhia ib qib-qib-ib-kauj ruam rau ua kev zaum-zaum ua haujlwm tuaj yeem ua rau hauv ntau txoj haujlwm, xws li:

Ce 1: Dag nyob

Puag koj sab nraub qaum, nrog koj ob sab ceg khoov thiab koj ob sab caj npab raws koj lub cev, ua raws cov lus qhia saum toj no. Yuav pib, ua 3 rov ua dua ntawm qhov qoj ib ce.

Qeb 2: Zaum

Hauv qhov kev qoj ib ce no, tus neeg yuav tsum tau zaum hauv ib lub rooj zaum nrog lawv ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av lossis ib tug tuaj yeem zaum hauv pem teb nrog lawv ob txhais ceg khoov duav, tus neeg pib, thiab nrog lawv ob txhais ceg nthuav dav rau cov kev paub ntau dua. Tso tawm kom deb thiab tom qab ntawd 'nqus' koj lub plab kom tag, tsis ua pa rau ntev li ntev tau.

Ce 3: Qoj rau pem hauv ntej

Hauv txoj haujlwm sawv ntsug, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Ua pa thiab thaum koj ua pa tawm, 'rub' lub plab hauv, thiab lub plab ua pa, tuav koj ua tsis taus pa ntev li ntev tau.

Ce 4: Txhos caug hauv pem teb

Hauv txoj haujlwm ntawm 4 kev txhawb nqa, tso tawm txhua qhov ua pa ntawm lub ntsws thiab nqus lub plab ntev li ntev tau thiab tuav koj lub pa kom ntev li ntev tau.

Kuj tseem muaj lwm qhov kev yaum uas tuaj yeem raug coj los ua qhov kev qoj ib ce no, xws li sawv ntsug thiab 4 kev txhawb nqa. Thaum twg koj tau ua kev ua haujlwm ntawm hypopressants koj yuav tsum hloov txoj haujlwm sib txawv vim nws yog qhov ib txwm muaj rau tus neeg pom nws yooj yim los tswj qhov kev cog lus ntev dua hauv ib txoj haujlwm dua li lwm qhov. Thiab txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tias txoj haujlwm twg yog qhov chaw koj tswj hwm qhov kev cog lus zoo tshaj plaws yog kuaj txhua qhov.

Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Cov txiaj ntsig ntawm hypopressive sit-ups

Hypopressive sit-ups muaj ob peb cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum kev coj ua raug, lub ntsiab yog:

• Ua kom lub duav vim tias cov lus sib piv isometric uas tau ua thaum qoj ib ce, qhov no yog vim thaum "nqus" lub plab muaj kev hloov pauv hauv lub plab sab hauv, pab txo qis ntawm lub plab ncig;
• Ntxiv dag zog rau cov leeg rov qab vim hais tias txo qis ntawm kev mob hauv plab thiab decompression ntawm vertebrae, relieving mob rov qab thiab tiv thaiv kev tsim ntawm hernias;
• Tiv thaiv kom tsis txhob tso zis thiab tso quav, vim hais tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ib ruam los ntawm lub plab zom zaws, tej zaum yuav muaj kev hloov chaw ntawm lub zais zis thiab ntxiv dag zog rau ntawm cov leeg, sib ntaus fecal, tso zis tsis ua haujlwm thiab uterine prolapse;
• Tiv thaiv qhov tsim ntawm hernias, txij li nws txhawb nqa decompression ntawm vertebrae;
• Sib ntaus hauv qhov txha caj qaum, vim tias nws txhawb nqa kho kom haum rau tus nqaj qaum;
• Txhim kho kev sib deev, qhov no yog vim hais tias thaum lub sijhawm ua qoj ib ce muaj qhov nce ntawm cov ntshav khiav hauv cheeb tsam intimate, nce rhiab thiab kev lom zem;
• Txhim kho cov cwj pwm ntawm lub cev thiab sib npaugvim tias nws txhawb nqa lub dag zog ntawm lub plab pob txha.

Hypopressive plab rog poob phaus?

Yuav kom poob ceeb thawj nrog qhov kev tawm dag zog no nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho kev noj zaub mov, txo qis kev noj zaub mov ntau hauv cov rog, qab zib thiab calories thiab tseem yuav siv ntau lub zog tseem ua lwm yam qoj ib ce uas hlawv rog xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab lossis rollerblading, rau Piv txwv.

Qhov no vim tias hypopressive gymnastics tsis muaj lub siab siv nyiaj ntau thiab yog li ntawd tsis ua haujlwm zoo rau kev hlawv cov roj thiab yog li tsuas yog poob phaus thaum cov lwm cov tswv yim saws. Txawm li cas los xij, cov kev zaum no zoo heev rau kev txhais thiab ncaj lub plab, ua kom lub plab txhav.