Tau txais Lub Cev Zoo li NFL Cheerleader

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj puas tau npaj rau qee qhov ncaws pob? Lub caij nyoog NFL ncaws pob ncaws pob pib hmo no, thiab dab tsi zoo dua los ua kev zoo siab dua los ntawm kev ua kom zoo li ib tus neeg haum tshaj plaws hauv thaj teb? Tsis yog, Kuv tsis tham txog lub quarterbacks lossis tus txais (txawm tias lawv yeej haum zoo!). Kuv tab tom tham txog NFL tus txhawb nqa!

Ntau tshaj li ib lub ntsej muag zoo nkauj nrog kev hloov tau zoo, cov poj niam no nyob hauv cov duab zoo nkauj. Txog rau sab hauv saib yuav ua li cas NFL cov neeg txhawb nqa tau txais thiab nyob zoo li qub, peb tau tham nrog Kurt Hester, TD1 tus thawj coj hauv tebchaws ntawm kev ua tau zoo, leej twg tsis tau tsuas yog kawm NFL cov hnub qub Tim Teb, Reggie Bush, thiab Michael Oher, tab sis kuj muaj ntau tus NFL cheerleaders, suav nrog Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Nyeem rau nws tsib lub tswv yim saum toj kawg nkaus ntawm yuav ua li cas sculpt koj lub cev zoo li NFL cheerleader!

1. Tau qis. Yuav kom tau txais cov glutes, koj yuav tsum ua qhov txav. Qhov no suav nrog hip thrusts nrog lub glute contraction (qhov twg koj nyem koj lub khau rau saum lub txav) thiab squats (ntau ntawm 'em) - qhov tseem ceeb yog kom qis.

"Nco ntsoov, glutes tsuas yog qhib rau hauv qab ntawm squat, thiab tom qab ntawd thaum koj sawv, nws dhau los ua ntau dua ntawm kev tawm dag zog ib ce," Hester hais. "Qhov tob yog qhov tseem ceeb!"

2. Sprint nws tawm. Hester pom zoo kom siv lub sijhawm ua haujlwm siab kom hlawv calories, txo lub cev rog, thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.Yog tias koj tshiab rau kev sib tw, maj mam yooj yim koj tus kheej los ntawm kev khiav thawj lub lim tiam ntawm 75 feem pua ​​kev mob siab rau, nce zuj zus txhua lub lim tiam kom ua tiav koj txoj kev mus txog 100 feem pua ​​kev mob siab rau.

Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, sim ua qhov haujlwm no los ntawm Hester: Ua kom sov ntawm lub treadmill, nce qib los ntawm kev taug kev mus rau qhov yooj yim khiav dhau tsib feeb. Tawm ntawm lub treadmill mus rau ntawm txoj kab tsheb, tom qab ntawd teeb lub treadmill ntawm 6.0 thiab nqis rov qab, siv tes tuav los txhawb koj lub cev, thiab khiav 30 feeb. Tom qab ntawd nqis tawm thiab so rau 30 vib nas this. Nce qhov ceev mus rau 6.5, tom qab ntawd mus rau ntawm lub treadmill rau 30 vib nas this. Rov ua qhov no, nce koj qhov nrawm txhua 30 vib nas this, rau 15 txog 30 feeb, nyob ntawm koj qib txias. Koj xav ua haujlwm ntawm koj li ntawm 6.0 txog 9.0 nyob rau lub sijhawm ntawm lub lis piam.

3. Ua rau plaub zaug ib teev ib lim piam. NFL tus txhawb nqa uas Hester ua haujlwm nrog muaj sijhawm teem sijhawm, mus thiab los ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, xyaum, thiab tshaj tawm cov xwm txheej. Txhawm rau kom tau txais ntau dua rau lawv cov kev ua haujlwm phaw-ntse, lawv ntim hauv luv luv, hnyav dua workouts. Siv cov lus qhia los ntawm lawv qhov kev cob qhia los ntawm kev ua tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam ntawm kev cob qhia hnyav. (Koj tseem tuaj yeem sib xyaw thiab sib phim rau ib teev.)

"Suav pes tsawg teev hauv ib lub lim tiam koj saib TV, Facebook, Tweet, zaum ntawm lub khw kas fes-Kuv siv sijhawm ntau dhau ntawm Starbucks-thiab nthwv Net," Hester hais. "Yog tias koj txiav qee lub sijhawm, koj yuav xav tsis thoob tias yuav siv sijhawm ntau npaum li cas los qhib kev qhia. Ua kom koj zoo dua koj ua rau koj lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj nyob qhov chaw kaj thiab zoo siab dua!"

4. Noj kom raug—thiab raws sij hawm. Hester qhia nws cov NFL cheerleaders noj cov zaub mov uas muaj protein ntau-tsawg kawg 0.8 mus rau 1.0 grams ib phaus ntawm lub cev hnyav-thiab tsis tshua muaj carbs (cov carbs nyuaj ntawm oats, xim av nplej, quinoa, thiab tag nrho cov nplej nplej yog qhov zoo tshaj). Nws kuj tseem kom lawv noj li 20 mus rau 30 grams fiber ntau ib hnub thiab xav txog kev noj CLA-raws li cov khoom lag luam xws li Ab Cuts uas pab lub cev cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov carbohydrates ntau dhau thaum kawm. Lub sijhawm ntawm cov zaub mov tseem ceeb, ib yam nkaus, nws hais. "Nws yog qhov yuav tsum tau noj cov carbohydrates yooj yim ua ntej kev cob qhia thiab cov carbohydrates yooj yim tam sim tom qab kev cob qhia kom koj cov qib cortisol thiab insulin nyob hauv kev txheeb xyuas."

5. thawb koj tus kheej. Cov neeg feem coob mus rau hauv chav dhia ua si thiab ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, feem ntau ua 10 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab siv qhov hnyav tib yam nkaus. Hester hais tias "Qhov no tau ua tiav ib lub lim tiam hauv thiab ib lub lim tiam, thiab lawv xav tias vim li cas lawv tsis pom qhov tshwm sim," Hester hais. "Cia kuv muab tswv yim rau koj: Thaum lub cev hloov pauv mus rau qhov kev txhawb siab, tsis muaj kev hloov pauv ntxiv! Koj yuav tsum thawb koj tus kheej kom tau lub cev uas koj xav tau."

Muaj koj muaj nws! Tsib lub tswv yim los ua haujlwm thiab noj zoo li NFL tus txhawb nqa. Qhia rau peb, koj puas txaus siab rau lub caij ncaws pob? Koj puas yuav sim ib qho ntawm cov lus qhia no? Qhia!

Jennipher Walters yog CEO thiab tus tsim ntawm lub vev xaib noj qab nyob zoo FitBottomedGirls.com thiab FitBottomedMamas.com. Tus kws qhia tus kheej muaj ntawv pov thawj, kev ua neej nyob thiab kev tswj hwm qhov hnyav thiab tus kws qhia kev tawm dag zog pab pawg, nws kuj tuav MA hauv kev sau xov xwm kev noj qab haus huv thiab tsis tu ncua sau txog txhua yam kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv rau ntau yam kev tshaj tawm online.

Tshuaj xyuas rau