11 Estrogen-Cov Khoom Noj Muaj Yees

Zoo Siab

• Phytoestrogens cuam tshuam li cas rau koj kev noj qab haus huv?
• 1. Cov noob flax
• 2. Taum pauv thiab pleev xim pob zeb
• 3. Cov txiv ntoo qhuav
• 4. Taum noob
• 5. Qej
• 6. Txiv duaj
• 7. Cov Txiv Hmab Ntoo
• 8. Nplej nyom
• 9. Tofu
• 10. Cruciferous zaub
• 11. Tempeh
• Puas yog phytoestrogens txaus ntshai?
• Hauv qab kab

Estrogen yog ib yam tshuaj uas txhawb kev sib deev thiab kev ua me nyuam.

Thaum pom nyob hauv txiv neej thiab poj niam txhua lub hnub nyoog, feem ntau pom muaj nyob rau theem siab dua ntawm cov poj niam uas muaj hnub nyoog yug me nyuam.

Cov tshuaj estrogen ua cov haujlwm ntau ntxiv hauv cov poj niam lub cev, suav nrog kev tswj lub cev ntas thiab kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub mis ().

Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm lawm poj niam cov estrogen theem poob, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo li kub taub hau thiab tawm hws hmo ntuj.

Phytoestrogens, tseem hu ua estrogen kev noj haus, yog ib txwm muaj tshwm sim los ntawm cov nroj tsuag sib txuas uas tej zaum yuav ua ib txoj hauv kev zoo ib yam li estrogen tsim los ntawm tib neeg lub cev.

Nov yog 11 qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov estrogens.

Phytoestrogens cuam tshuam li cas rau koj kev noj qab haus huv?

Phytoestrogens muaj cov qauv tshuaj zoo ib yam li cov tshuaj no thiab tuaj yeem qog nws cov tshuaj hormones.

Phytoestrogens txuas rau estrogen receptors hauv koj lub hlwb, muaj feem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm estrogen thoob plaws hauv koj lub cev ().

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam phytoestrogens ua haujlwm nyob rau hauv tib txoj kev.

Phytoestrogens tau pom tias muaj cov teebmeem estrogen thiab antestrogenic. Qhov no txhais tau hais tias, thaum qee qhov phytoestrogens muaj cov teebmeem zoo li estrogen thiab nce cov qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev, lwm tus thaiv nws cov teebmeem thiab txo qis tshuaj estrogen ().

Vim tias lawv cov kev ua ntau, phytoestrogens yog ib qho ntawm feem kev sib cav hauv kev noj haus thiab kev noj qab haus huv.

Thaum qee cov kws tshawb nrhiav tau ua rau muaj kev txhawj xeeb tias kev noj haus ntau ntawm phytoestrogens yuav ua rau muaj kev tsis txaus tshuaj hormones, feem ntau cov pov thawj tau txuas lawv rau qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb, ntau cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam phytoestrogen kev noj nrog cov roj cholesterol tsawg, txhim kho cov tsos mob hauv lub cev, thiab muaj kev pheej hmoo qis txha nqaj qaum thiab qee yam mob qog noj ntshav, suav nrog mob cancer mis (,,).

Ntsiab lus Phytoestrogens yuav muaj cov teebmeem ua estrogenic lossis antestrogenic. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb txuas phytoestrogens rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

1. Cov noob flax

Cov noob flax yog cov noob me me, xim kub lossis xim av uas tau nyuam qhuav tau txais sai sai vim tias lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.

Lawv muaj cov nplua nuj ua tau zoo hauv lignans, ib pawg tshuaj lom neeg cov tshuaj lom neeg uas ua haujlwm raws li phytoestrogens. Qhov tseeb, flax noob muaj txog li 800 lub sij hawm ntau lignans dua li lwm cov khoom noj cog (,).

Cov kev tshawb fawb pom tias cov phytoestrogens pom hauv cov noob flax tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis kev pheej hmoo mob cancer mis, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam tom qab tau tuag lawm (,).

Ntsiab lus Cov noob flax yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm lignans, tshuaj lom neeg cov tshuaj lom neeg uas ua haujlwm raws li phytoestrogens. Noj cov noob flax tau cuam tshuam nrog txo qis kev pheej hmoo mob cancer mis.

2. Taum pauv thiab pleev xim pob zeb

Taum pauv yog ua tiav rau ntau cov khoom cog uas cog, xws li taum paj thiab tempeh. Lawv tuaj yeem muaj kev lom zem tag nrho raws li edamame.

Edamame cov noob taum yog ntsuab, tsis pom kev ua taum pauv feem ntau muag khov thiab tsis tuaj yeem ua rau hauv lawv cov plhaub taum.

Ob qho tib si taum pauv thiab edamame tau txuas rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab muaj nplua nuj nyob hauv cov protein thiab ntau yam vitamins thiab minerals (,).

Lawv kuj tseem nplua nuj nyob hauv phytoestrogens lub npe hu ua isoflavones ().

Soy isoflavones tuaj yeem tsim cov tshuaj estrogen zoo li hauv lub cev los ntawm kev ua qog cov kev cuam tshuam ntawm ntuj estrogen. Lawv yuav nce los yog ua kom cov ntshav estrogen qib () ntau ntxiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas noj cov kua protein ntxiv rau 12 lub lis piam tau txo qis qis hauv cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav piv nrog cov pab pawg tswj hwm.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov teebmeem no yuav pab tiv thaiv qee yam mob cancer mis ().

Cov nyhuv ntawm kua isoflavones rau tib neeg cov tshuaj estrogen yog qhov nyuaj. Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntxiv ua ntej kev txiav txim siab tuaj yeem ua tiav.

Ntsiab lus Soybeans thiab edamame yog nplua nuj nyob hauv isoflavones, ib hom phytoestrogen. Soy isoflavones tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav estrogen hauv koj lub cev, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

3. Cov txiv ntoo qhuav

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj qab, thiab yooj yim rau kev txaus siab xws li cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj ntxhiab.

Lawv kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm ntau yam phytoestrogens ().

Cov hnub tim, prunes, thiab apricots qhuav yog qee qhov ntawm cov khoom noj qhuav tau ntau tshaj plaws hauv phytoestrogens ().

Dab tsi ntxiv, txiv hmab txiv ntoo qhuav yog zom puv nrog fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, ua rau lawv muaj khoom noj txom ncauj zoo.

Ntsiab lus Cov txiv hmab txiv ntoo ziab yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm phytoestrogens. Qaug apricots, hnub tim, thiab prunes yog qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog cov phytoestrogen cov ntsiab lus siab tshaj plaws.

4. Taum noob

Cov noob hnav yog cov noob me me, muaj cov tshuaj fiber uas tau koom ua ke rau hauv Neeg Esxias cov tais los ntxiv cov khoom noj zoo nkauj thiab cov txiv ntoo tsw qab.

Lawv kuj tseem nplua nuj nyob hauv phytoestrogens, ntawm lwm cov as-ham tseem ceeb.

Qhov zoo tshaj, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj cov noob hnav noob txiv yuav cuam tshuam txog qib tshuaj estrogen hauv cov poj niam postmenopausal ().

Cov poj niam hauv txoj kev tshawb no tau haus 50 grams ntawm noob hnav noob hmoov txhua hnub rau 5 lub lis piam. Qhov no tsis tsuas yog nce estrogen kev ua si tab sis kuj txhim kho cov roj () cov ntshav (cholesterol).

Ntsiab lus Noob hnav noob yog ib qho muaj txiaj ntsig ntawm phytoestrogens. Nquag noj cov noob hnav tsis tu ncua tau pom tias yuav nce cov kev ua estrogen hauv cov poj niam tom qab yug me nyuam.

5. Qej

Qej yog cov zaub mov nrov uas ntxiv rau lub ntsej muag ntxig thiab tsw qab rau cov tais diav.

Nws tsis yog tsuas yog rau siab rau qhov ua noj ua haus tab sis kuj muaj npe nrov rau nws cov khoom noj qab haus huv.

Txawm hais tias kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm qej nyob hauv tib neeg muaj tsawg, ntau txoj kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias nws yuav cuam tshuam cov ntshav tshuaj estrogen (,,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav ntev ib hlis nrog cov poj niam postmenopausal pom tau tias cov roj pab qej tuaj yeem muaj kev tiv thaiv cov pob txha cuam tshuam txog cov tshuaj estrogen tsis txaus, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv ().

Ntsiab lus Nrog rau nws qhov txawv saj thiab txiaj ntsig kev noj qab haus huv, qej yog nplua nuj hauv phytoestrogens thiab tuaj yeem pab txo cov pob txha ntsig txog qhov tshuaj estrogen tsis txaus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv rau hauv tib neeg yog xav tau.

6. Txiv duaj

Txiv duaj yog cov txiv ntoo qab zib nrog cov nqaij daj daj-dawb thiab ua kom tawv nqaij.

Lawv tsis tsuas yog ntim nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tab sis kuj nplua nuj hauv phytoestrogens lub npe hu ua lignans ().

Nthuav, kev tshawb fawb ntawm cov kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov muaj lignan ntau tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob kheesxawj mis los ntawm 15% hauv cov poj niam postmenopausal. Qhov no yog qhov cuam tshuam txog cov lignans 'cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj estrogen thiab cov ntshav theem, nrog rau lawv cov kev hais tawm hauv lub cev ().

Ntsiab lus Txiv duaj qab zib yog qab zib, qab thiab muaj nrog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Lawv nplua nuj nyob hauv lignans, ib hom phytoestrogen.

7. Cov Txiv Hmab Ntoo

Berries tau ntev tau touted rau lawv ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Lawv tau sau cov vitamins, minerals, fiber, thiab muaj txiaj ntsig zoo cog cov ntoo, suav nrog phytoestrogens.

Txiv pos nphuab, cranberries, thiab txiv pos nphuab yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb (,,).

Ntsiab lus Qee cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv phytoestrogens, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv pos nphuab, cranberries, thiab txiv pos nphuab.

8. Nplej nyom

Nplej xua yog lwm qhov zoo ntawm phytoestrogens, tshwj xeeb yog lignans ().

Qee qhov kev tshawb nrhiav nyob rau hauv tib neeg qhia tau tias muaj fiber ntau cov nplej txhauv txo qis cov tshuaj estrogen hauv cov poj niam (,,).

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau zoo yuav yog vim muaj cov ntsiab lus nyob rau ntawm cov nplej nplej thiab tsis tas nws cov ntsiab lus lignan ().

Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab zoo kom nplej pob kws muaj txiaj ntsig ntawm kev ncig cov tshuaj estrogen hauv tib neeg.

Ntsiab lus Nplej nyom yog nplua nuj hauv phytoestrogens thiab fiber, uas tej zaum yuav txo cov tshuaj estrogen ntau. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

9. Tofu

Tofu yog tsim los ntawm coagulated kua mis nyuj nias rau hauv cov khoom khov khov. Nws yog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm tsob nroj, tshwj xeeb yog hauv cov zaub vegan thiab zaub tsis zoo.

Nws tseem yog qhov muaj cov phytoestrogens ntau, isoflavones feem ntau.

Tofu muaj lub siab tshaj plaws isoflavone ntawm txhua yam khoom ua kua, suav nrog cov qauv kua-mis thiab kua taum ().

Ntsiab lus Tofu yog tsim los ntawm cov kua mis ua kua rau hauv cov khoom ua noj dawb. Nws yog cov isoflavones ntau nplua nuj, ib hom phytoestrogen.

10. Cruciferous zaub

Cruciferous zaub yog ib pab pawg coob ntawm cov nroj tsuag muaj ntau yam sib txawv, muaj qauv, thiab zaub mov zoo.

Cauliflower, zaub cob pob, Zaub pob zaub, thiab zaub pob yog txhua yam zaub zoo nkauj uas muaj cov phytoestrogens ().

Cauliflower thiab zaub cob pob yog nplua nuj nyob rau hauv secoisolariciresinol, ib hom lignan phytoestrogen ().

Tsis tas li ntawd, Zaub pob hlav thiab zaub pob yog nplua nuj ntawm coumestrol, lwm hom phytonutrient uas tau pom tias ua pov thawj cov kev ua haujlwm estrogenic ().

Ntsiab lus Cruciferous zaub yog nplua nuj hauv phytoestrogens, suav nrog cov lignans thiab coumestrol.

11. Tempeh

Tempeh yog cov khoom noj khoom haus fermented thiab nrov nqaij hloov nqaij.

Nws tau ua los ntawm cov taum pauv uas tau fermented thiab ua kom tiav rau hauv khov, tuab ncuav mog qab zib.

Tempeh tsis yog tsuas yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein, prebiotics, vitamins, thiab cov zaub mov tab sis kuj muaj cov phytoestrogens ntau, tshwj xeeb tshaj yog isoflavones (33).

Ntsiab lus Tempeh yog cov neeg tsis noj nqaij nqaij hloov uas ua los ntawm kev muab taum pauv. Zoo li lwm yam khoom ua kua, tempeh yog nplua nuj hauv isoflavones.

Puas yog phytoestrogens txaus ntshai?

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj phytoestrogen ntau dua li cov kev pheej hmoo txaus ntshai, yog li cov zaub mov no tuaj yeem noj kom nyab xeeb nyob rau hauv kev sim.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis txaus ntseeg tau hais tias yuav muaj qee qhov kev pheej hmoo thiab cuam tshuam nrog kev noj ntau ntawm phytoestrogens. Cov kev tshawb pom no tau sib xyaw thiab tsis sib xws, yog li xav tau kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg.

Yog li, cov lus xaus muaj tseeb txog cov kev phom sij ntawm phytoestrogens yuav tsum mus kom ze nrog kev tsis ntseeg.

Cov kev txhawj xeeb uas tsis txaus ntseeg tib neeg tau tsa hais txog phytoestrogens suav nrog cov hauv qab no:

• Ntxiv lawm tshob. Thaum qee qhov kev tshawb fawb hais tias cov phytoestrogens tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tau ua rau tsiaj muaj qauv, thiab cov kev tshawb fawb muaj zog ntawm tib neeg tsis muaj (,,).
• Tus mob cancer mis. Kev tshawb nrhiav tsawg tsawg txuas phytoestrogens rau qhov kev pheej hmoo mob cancer mis. Tsis tau, qee qhov kev tshawb fawb tau pom qhov sib txawv - tias qhov siab phytoestrogen ntau yuav cuam tshuam nrog qhov kev pheej hmoo tsawg ().
• Cuam tshuam rau cov txiv neej kev ua me nyuam cov keeb. Rov qab mus rau kev ntseeg nrov, kev tshawb fawb pom tau tias phytoestrogen kev noj haus tsis muaj kev cuam tshuam rau txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones hauv tib neeg ().
• Txo cov thyroid muaj nuj nqi. Qee qhov kev tshawb nrhiav koom nrog kev ua kom tsawg ntawm cov kua isoflavones nrog kev txo cov thyroid hormone ntau lawm. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev tshawb fawb hauv cov neeg laus noj qab haus huv pom tsis muaj kev cuam tshuam loj (,,).

Txawm hais tias muaj pov thawj tsis muaj zog los ntawm kev tshawb fawb tsiaj los qhia rau phytoestrogens tej zaum yuav cuam tshuam nrog cov kev mob no, ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tsis tau pom cov pov thawj ntawm qhov no.

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb tau cuam tshuam txog phytoestrogen kev noj qab haus huv nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo cov roj cholesterol, txhim kho cov tsos mob lawm, thiab kev pheej hmoo txhaws thiab mob cancer mis (,,,).

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj phytoestrogen, tab sis kev tshawb fawb muaj zog ntawm tib neeg yog tsis muaj. Hloov siab, ntau txoj kev tshawb fawb tau txuas phytoestrogen kev nkag mus rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv.

Hauv qab kab

Phytoestrogens pom nyob hauv ntau cov khoom noj cog.

Yuav kom txhawb nqa koj cov phytoestrogen ua kom tsawg, sim sib txuas ntawm qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab qab qab hauv cov ncauj lus no rau hauv koj cov zaub mov noj.

Feem ntau, cov txiaj ntsig ntawm suav nrog cov zaub mov uas muaj phytoestrogen ntau hauv koj cov zaub mov noj ntau dua li cov kev muaj mob txaus ntshai.