6 Kev tiv thaiv zaub mov tiv thaiv hnub kom hloov koj cov tawv nqaij los ua qhov chaw tiv thaiv plaub hau kom muaj zog

Zoo Siab

• Vim li cas noj cov khoom xyaw no rau nruab hnub yog qhov tseem ceeb
• 1. Cov kab tsib xiav
• 2. Cawv kua
• 3. Cov txiv ntoo thiab noob
• 4. Cov zaub ntug hauv paus thiab nplooj zaub ntsuab
• 5. Ntsuab tshuaj yej
• 6. Pob zaub paj
• Super Lub caij ntuj sov Sunblock Smoothie

Koj tsis tuaj yeem noj koj cov tshuaj pleev thaiv hnub. Tab sis dab tsi koj tuaj yeem noj yuav tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj tshav ntuj.

Txhua leej txhua tus paub sau daim iav tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv lub hnub ci UV, tab sis muaj ib kauj ruam tseem ceeb uas koj tiv thaiv tiv thaiv tshav ntuj yuav ploj mus: Noj tshais!

Kev noj haus zoo yog qhov feem ntau pom dhau los ntawm qhov peb yoog raws li peb qhov chaw nyob sab nraud txhua lub caij. Cia peb saib mus rau hauv vim li cas thawj hnub noj haus ntawm lub hnub tuaj yeem npaj thiab tiv thaiv koj cov txiaj ntsig zoo rau lub caij ntuj sov.

Vim li cas noj cov khoom xyaw no rau nruab hnub yog qhov tseem ceeb

Yog tias peb muaj "lub sijhawm tawv," hais tias Joseph S. Takahashi, PhD, tus thawj coj ntawm neuroscience ntawm University of Texas Southwestern Medical Center tus kws kho mob Peter O'Donnell Jr. Lub Chaw Lub Hlwb. Hauv nws qhov kev tshawb fawb xyoo 2017, Takahashi thiab nws pab neeg tau pom tias ib qho enzyme uas kho cov tawv nqaij UV-puas muaj lub voj voog niaj hnub ntawm kev tsim khoom uas tuaj yeem hloov los ntawm kev noj zaub mov ntawm lub sijhawm tsis zoo.

"Nws pom tau tias yog tias koj muaj txoj kev noj mov li niaj hnub, ces koj yuav muaj kev tiv thaiv zoo dua los ntawm UV thaum nruab hnub. Yog tias koj muaj lub sijhawm noj mov tsis txawv txav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub sijhawm tawv nqaij, ”nws hais hauv kev tshaj tawm xov xwm.

Yog li noj khoom txom ncauj ib tag hmo, sim muab cov khoom noj uas muaj cov nqaij hlub no tso rau hauv koj lub ntsej muag kom ntxiv cov tiv thaiv tshav ntuj me ntsis rau hauv koj cov zaub mov:

1. Cov kab tsib xiav

Nws cia li tshwm sim hais tias peb cov txiv ntoo nyiam lub caij ntuj sov kuj yog cov uas pab tiv thaiv peb thaum lub caij ntuj sov, ib yam nkaus.

Blueberries muaj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj antioxidant uas tua cov dawb radicals uas tuaj yeem ua kom tawv nqaij vim raug tshav ntuj thiab kev ntxhov siab. Blueberries muaj peev xwm ntau dua yog tias lawv muaj ntau yam tsiaj qus. Lawv kuj tseem yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm ib hnub nyob ntawm kev puam.

Noj tshais: Txais koj cov zaub mov npaj noj nrog rau-ntawm-mus noj tshais parfaits ua nrog txheej ntawm tsev, 15-feeb blueberry chia jam, txiv maj phaub yogurt, thiab granola.

2. Cawv kua

Cov txiv lws suav tau paub tias muaj cov lycopene, lub antioxidant lub luag haujlwm rau cov txiv lws suav xim liab. Tab sis cov dib liab yeej muaj ntau dua. Lycopene nqus ob qho UVA thiab UVB hluav taws xob, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntev li ob peb lub lis piam rau daim tawv nqaij los ua photoprotective ntau vim tias nws tus nqi hloov pauv, raws li a.

Tom qab ob peb lub lis piam ntawm txhua txhua hnub, kua kua txiv noj cawv (tsis yog ib qho nyuaj rau kev tswj hwm hauv huab cua kub!), Lycopene tuaj yeem thaum kawg ua rau lub hnub poob. Cov kws tshawb nrhiav pom, txawm li cas los xij, tsis tas yuav muaj lwm qhov kev tiv thaiv kev tiv thaiv, xws li SPF thiab cov tiv thaiv tshav tiv thaiv, tiv thaiv tshav ntuj thiab daim tawv puas. Tab sis thaum nws los tiv thaiv kev laus, qhov ntxiv qhov tseeb ntxiv yuav tsis ua rau mob.

Ntawm sab: Ntxiv cov txiaj ntsig txiv ntoo ua ke rau tom ntej ntawm cov chips thiab dip koj coj mus rau BBQ nrog cov txiv ntoo tshiab, vitamin C-nplua mias salsa.

3. Cov txiv ntoo thiab noob

Walnuts, hemp noob, chia noob, thiab flax tag nrho muaj cov omega-3 qhov tseem ceeb fatty acids. Cov ntses thiab qe yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ntsha huv, tawv nqaij. Peb lub cev tsis tuaj yeem ua omega-3s, yog li nws yog qhov yuav tsum tau txais los ntawm peb cov zaub mov noj.

Omega-3s ua dab tsi rau koj cov tawv nqaij? Lawv pab tswj xyuas koj cov tawv nqaij ua neeg ncaj ncees thiab muaj tshuaj tiv thaiv koj. Omega-3s kuj pab koj lub cev tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev siv sij hawm me ntsis nyob rau hauv tshav ntuj.

Cov khoom noj txom ncauj ceev: Txoj kev sib xyaw yeej tsis tawm ntawm cov style, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tuaj yeem hloov khoom thiab xaiv txoj kev lom zem koj tus kheej txhua zaus.

4. Cov zaub ntug hauv paus thiab nplooj zaub ntsuab

Peb lub cev hloov beta carotene rau hauv vitamin A, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Ib 2007 meta-tsom xam pom tias beta carotene muab kev tiv thaiv ntuj tiv thaiv tom qab 10 lub lim tiam ntawm kev noj tshuaj ntxiv.

Noj ntau yam khoom noj uas muaj nplua mias hauv cov khoom noj muaj haus no ua kom tau txais qhov kom txhua hnub yooj yim me ntsis. Carrots thiab nplooj zaub ntsuab zoo li kale thiab zaub ntsuab yog cov zoo heev beta carotene-ntxiv ntxiv rau koj cov zaub mov noj, txawm tias noj tshais smoothies.

Tshwj xeeb, cov zaub ntsuab pom muaj ntau hauv cov antioxidants lutein thiab zeaxanthin. Cov no los tiv thaiv tiv thaiv wrinkling, tiv thaiv tshav ntuj, thiab ua daim tawv nqaij tawv.

Hnub suad: Qhov yooj yim kale zaub xam lav no yog kev xaiv cov xim noj su uas muaj xaiv nrog carrots thiab cov qos yaj ywm qab zib kom xa tawm tiag beta beta carotene-punch punch.

5. Ntsuab tshuaj yej

Hauv kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj cov tshuaj yej ntsuab ua rau muaj cov qog tsawg dua los ntawm UV teeb hauv nas. Qhov no tau vim muaj cov flavanol uas muaj nyob hauv ob qho tib si ntsuab thiab dub tshuaj yej hu ua EGCG.

Lwm qhov kev tshawb xyuas tsiaj ntawm cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias nws txo daim tawv nqaij puas tsuaj los ntawm UVA lub teeb thiab tiv thaiv kom tsawg dua ntawm collagen. Collagen yog peb lub cev muaj protein ntau tshaj. Nws muab tawv nqaij ua kom pom tseeb thiab ruaj khov.

Sip rau qhov no: Ua rau cov khoom siv tshaj plaws hauv lub caij ntuj sov thiab ua kom zoo dua qee cov dej xas ntsuab txias nrog dej khov, nplooj mint, thiab koj cov txiv ntoo nyiam txiv ntoo.

6. Pob zaub paj

Thaum nws los txog veggies thiab txiv hmab txiv ntoo, txoj cai kev noj qab haus huv ib qho tseem ceeb kom ua neej thiab kav khw yog los ntawm kev zom zaub kom ntau dua qhov muaj zaub mov noj. Qhov no yog vim tias lawv yuav tau muaj antioxidants ntxiv.

Tab sis tsis txhob cia cov cauliflower qhov daj florets dag koj. Tus ntoo khaub lig zoo li no yog kev zam ntawm txoj cai. Cauliflower muaj cov antioxidant muaj zog uas pab tua oxidative kev nyuaj siab los ntawm cov dawb radicals.

Nyob rau saum toj ntawm no perk, zaub paj yog tseem muaj cov khoom noj tiv thaiv tshav ntuj ib puag ncig ua tsaug rau histidine. Qhov alpha-amino acid no tsim kho cov urocanic acid, uas nqus cov UV hluav taws xob.

Hniav nyiaj hniav kub no: Yog tias koj noj hearty rau pluas tshais, sim kom noj pob kws ci nrog kua qab-kua txob-kua ntses.

Super Lub caij ntuj sov Sunblock Smoothie

Leej twg hais tias koj tsis tuaj yeem haus koj lub hnub tiv thaiv? Cov smoothie no pab koj tuav cov cua sov thiab muaj txhua yam ntawm daim tawv nqaij tiv thaiv cov khoom xyaw uas tau teev los saum toj no. Txuas ntxiv rau koj cov kev sib hloov thaum sawv ntxov kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua txhua lub caij ntuj sov.

Cov khoom xyaw

• 1 1/2 khob ntsuab tshuaj yej, txias
• 1 khob blueberries
• 1 khob kua txiv qaub
• 1/2 khob zaub qhwv
• 1 me me zaub ntug hauv paus
• 2 tbsp. hemp lub siab
• 1 tbsp. txiv qaub kua txiv
• 3-5 thooj dej khov

Cov Lus Qhia

Tso cov khoom xyaw rau hauv rab. Muab kom txog thaum tus. Rau cov tawv tawv smoothie, siv 1 khob dej tshuaj yej ntsuab.

Thaum cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo no, tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij thaum raug rau UV lub teeb, nco ntsoov tias lawv tsis hloov pauv tshuaj pleev thaiv hnub. Tseem siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub los tiv thaiv hnub tiv thaiv tshav thiab tawv nqaij tawv. Xav txog cov zaub mov no ua pov hwm ntxiv yog tias koj dhau lub hnub lub hnub ci.