Fibro Qaug Zog: Vim Li Cas Nws Zoo Siab Thiab Yuav Tswj Xyuas Nws Li Cas

Zoo Siab

• Cov ua rau qaug zog
• Yuav ua li cas los tswj cov roj ntsha qaug zog
• 1. Qhia kom paub koj qhov chiv keeb
• 2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 3. Hloov koj cov zaub mov noj
• 4. Tsim kom lub caij mus pw kom txaus
• 5. Kho lwm yam mob
• 6. Txo kev ntxhov siab
• 7. Xav txog lwm txoj kev kho kom zoo
• 8. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Teem sijhawm hauv koj lub sijhawm so
• Thaum mus nrhiav kev pab
• Nqa Nyiaj

Tus mob Fibromyalgia yog ib qho mob uas nquag tshwm sim los ntawm tus neeg muaj mob heev. Qaug zog tseem tuaj yeem yog qhov tsis txaus siab tsis txaus ntseeg.

Raws li National Fibromyalgia Association, fibromyalgia cuam tshuam ntawm 3 thiab 6 feem pua ​​ntawm cov neeg thoob ntiaj teb. Kwv yees li ntawm 76 feem pua ​​ntawm cov neeg mob fibromyalgia muaj kev qaug zog uas tsis ploj mus txawm tias tom qab pw tsaug zog lossis so lawm.

Qaug zog tshwm sim los ntawm fibromyalgia txawv ntawm nkees ib txwm muaj. Nkees yuav piav raws li:

• lub cev qaug zog
• unrefreshed pw tsaug zog
• tsis muaj lub zog lossis kev kub siab
• nyuaj siab maum
• teeb meem kev xav los yog kev xav

Kev qaug zog Fibromyalgia feem ntau muaj kev cuam tshuam loj rau tus neeg lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm, ua haujlwm raws li tsev neeg xav tau, lossis koom nrog kev ua si hauv zej zog.

Cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb tseem niaj hnub ua haujlwm kom nkag siab txog qhov kev sib txuas ntawm cov fibromyalgia thiab kev qaug zog. Kev cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo yuav ua lub luag haujlwm ua rau lub cev qaug zog thiab mob nrog fibro, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav paub vim li cas.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog qhov sib txuas ntawm kev ua kom rog thiab fibromyalgia, thiab koj tuaj yeem ua li cas los tswj cov tsos mob no.

Cov ua rau qaug zog

Txawm hais tias qhov ua rau mob fibromyalgia tsis tau to taub tag nrho, qhov xwm txheej no ntseeg tau hais tias yog los ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb cov mis txhais tsis zoo los yog ua kom lub qhov muag tsis hnov ​​mob. Qhov ntawd tuaj yeem piav qhia tias vim li cas nws thiaj li ua rau mob nqaij ntshiv, pob qij txha, thiab pob txha, nrog rau thaj chaw mob.

Ib qho kev xav rau vim li cas fibromyalgia tseem ua rau kev qaug zog yog qhov qaug zog yog qhov tshwm sim ntawm koj lub cev sim daws qhov mob. Qhov kev tawm tsam tsis tu ncua ntawm cov phiajcim mob hauv koj cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau koj nkees thiab qaug zog.

Cov neeg feem coob mob fibromyalgia tseem muaj teeb meem tsaug zog (pw tsis tsaug zog). Tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntog los yog pw tsaug zog, los sis koj tseem yuav qaug zog tom qab yaim zog.

Qhov ua rau qaug zog tuaj yeem ua zuj zus los ntawm cov teeb meem ntawm fibromyalgia.

Cov no yog hu ua lwm yam ua rau thiab suav nrog:

• pw apnea
• nyob tsis tswm ceg syndrome
• txo qhov kev tawm dag zog lub cev
• rog dhau
• kev ntxhov siab
• mob taub hau heev
• kev xav hauv lub siab, xws li ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• anemia
• qis dua qhov ua haujlwm ntawm cov thyroid ib txwm

Yuav ua li cas los tswj cov roj ntsha qaug zog

Nws muaj peev xwm tswj hwm kev mob fibro nrog kev noj tshuaj thiab kev hloov pauv hauv lub neej, txawm hais tias nws yuav ua rau qhov nkees nkees dhau mus.

Nov yog qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob rog nkees:

1. Qhia kom paub koj qhov chiv keeb

Kawm cov txiaj ntsig rau kev ua kom tawv nqaij (fibro nkees) yuav pab koj tawm tsam.

Qaug zog tuaj yeem dhau los ntawm koj:

• kev noj haus
• ib puag ncig
• mus ob peb vas
• kev nyuaj siab ntau ntau
• qauv pw tsaug zog

Pib khaws cov ntawv sau lossis hluav taws xob teev tseg ntawm koj qhov kev qaug zog txhua hnub. Sau cia koj noj dab tsi, thaum koj sawv, thiab thaum koj mus pw, nrog rau cov haujlwm uas koj tau ua nyob rau hnub ntawd.

Tom qab ob peb lub lis piam, pom tias koj tuaj yeem txheeb xyuas ib qho qauv twg. Piv txwv li, tej zaum koj hnov ​​zoo li qaug zog tshaj plaws tom qab noj khoom txom ncauj uas muaj suab thaj, lossis thaum koj hla koj cov kev tawm suab thaum sawv ntxov.

Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv ntawd kom tsis txhob ua qee yam uas ua rau koj lub zog ntau dua.

2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Pom qhov kev tawm dag zog kom tawm dag zog tuaj yeem nyuaj thaum koj nkees lossis mob, tab sis kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev qaug zog. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo cov leeg mob fibromyalgia thiab.

Kev tawm dag zog yuav pab ua rau koj cov leeg mob thiab lub zog, nrog rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua ib qho ntxiv ntxiv, endorphin tso koj kev paub thaum qoj ib ce kuj tuaj yeem txhim kho koj lub cev pw zoo thiab ua kom koj lub zog muaj zog.

Ib qho muab piv rau cov txiaj ntsig ntawm kev qhia aerobic mus rau qhov kev pab cuam txhim kho cov leeg nqaij hauv cov neeg mob fibromyalgia. Txoj kev tshawb no pom tias ob hom kev tawm dag zog txo qis cov tsos mob tshwm sim ntawm qhov mob, pw tsaug zog, nkees, cov ntsiab lus sib tw, thiab kev nyuaj siab.

Yog tias koj tsis paub meej yuav pib qhov twg, sim pib nrog kev taug kev li 30 feeb ntawm ib hnub twg thiab tom qab ntawd maj mam nce qib thiab ntev mus.

Kev cob qhia lub zog siv cov hlua khi lossis cov nyhav hnyav tuaj yeem pab koj rov qab ua kom cov leeg.

3. Hloov koj cov zaub mov noj

Tsis muaj ib qho kev noj haus tshwj xeeb tau pom los txo cov tsos mob ntawm fibromyalgia rau txhua tus neeg, tab sis nws ib txwm yog lub tswv yim zoo txhawm rau txhawm rau kom muaj kev noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig.

Txhawm rau ua raws kev noj zaub mov zoo, nrhiav cov hauv kev kom suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, khoom noj muaj rog, thiab cov protein tsis muaj hauv koj cov zaub mov. Zam kev ua tiav, kib, qab ntsev, thiab suab thaj, thiab sim ua kom lub cev noj qab nyob zoo.

Kuj tseem muaj pov thawj ntxiv tias cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem ua rau cov tsos mob tshwm sim rau cov neeg mob fibromyalgia:

• fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, thiab polyols (FODMAPs)
• gluten-muaj cov zaub mov
• cov khoom noj ntxiv rau zaub mov lossis tshuaj noj cov tshuaj, xws li aspartame
• excitotoxins, xws li monosodium glutamate (MSG)

Sim ua kom tsis txhob noj cov zaub mov no lossis cov pab pawg noj mov thiab saib seb koj qhov kev ua si zoo li ua tau zoo dua.

4. Tsim kom lub caij mus pw kom txaus

Kev qaug zog Fibro tsis tas yuav qee yam uas tuaj yeem kho nrog kev pw tsaug zog zoo hmo, tab sis kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tau sijhawm.

Kev mus pw kom cuag ncua yog ib qho tseem ceeb rau thawj qhov kom pw txaus.

Nov yog qee qhov lus qhia rau lub sijhawm ua kom pw tsaug zog zoo:

• mus pw thiab tau sawv tib lub sijhawm txhua hnub
• zam kev haus dej cawv, nicotine, thiab kas fes
• nqis peev pab hauv cov ntaub pua chaw zoo
• ua kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj
• tua cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, thiab TV) tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw
• khaws cov khoom hluav taws xob hauv chav pw
• tsis txhob muaj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw
• da dej kom sov ua ntej mus pw

5. Kho lwm yam mob

Cov neeg muaj fibromyalgia feem ntau muaj lwm yam kev mob (co-morbid tej yam kev mob), zoo li mob ceg nyob tsis tswm (RLS), insomnia, kev nyuaj siab, lossis ntxhov siab. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau fibro nkees zuj zus.

Nyob ntawm koj li keeb kwm kev noj qab haus huv thiab lwm yam mob hauv qab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo:

• Cov tshuaj tsaug zog kom pab tswj hwm insomnia, xws li zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivit vitamins los kho kev noj zaub mov tsis zoo yog tias koj tsis ua haujlwm tsis txaus
• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo ib yam li milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), lossis fluoxetine (Prozac)
• hlau pabcuam rau kev kho mob ntshav liab

6. Txo kev ntxhov siab

Nyob hauv cov kev mob tsis tu ncua yuav ua rau ntxhov siab. Kev ntxhov siab, nyeg, tuaj yeem ua rau koj lub zog poob qis.

Yoga, qigong, tai chi, kev xav, thiab lwm yam ntawm lub cev lub cev yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.

Qhov tseeb, ib ntawm 53 tus poj niam nrog mob fibromyalgia pom tias 8 lub lis piam yoga kev pab cuam tau pom tus mob muaj txiaj ntsig zoo li mob, nkees, thiab siab ntsws, nrog rau daws cov tswv yim rau qhov mob. Cov neeg koom nrog xyaum yoga 5 txog 7 hnub hauv ib as thiv, rau 20-40 feeb nyob rau ib hnub.

Tsis tas li ntawd, ib ntawm xya cov kev tshawb fawb tau ua los ntsuas qhov tshwm sim ntawm kev kho qhov qoj ib ce, xws li qigong, tai chi, thiab yoga rau cov neeg mob fibromyalgia.

Raws li cov kev tshawb pom, muaj pov thawj tias cov hom kev kho no muaj peev xwm txo qis kev ntxhov siab pw tsaug zog, nkees, thiab kev nyuaj siab rau cov neeg mob fibromyalgia. Cov haujlwm no kuj tseem tuaj yeem ua rau lub neej zoo.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab uas siv cov tshuaj hauv tsev, sim tham nrog tus kws sab laj lossis tus kws paub txog mob hlwb.

7. Xav txog lwm txoj kev kho kom zoo

Tsis muaj ntau ntau yam ntawv pov thawj hais txog kev ua ntxiv thiab tshuaj ntxiv (CAMs) rau kev ua rau lub cev tsis muaj zog.

tau pom tias muab qee cov txiaj ntsig. Cov txiaj ntsig los ntawm 50 tus poj niam mob fibromyalgia qhia tias ib hom kev zaws, hu ua phau ntawv kho cov kua qog ua kua (MLDT), yuav zoo dua li kev zaws mus rau txo thaum nkees nkees thiab ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Yog tias koj xav ua qhov sim MLDT, tshawb nrhiav cov kws zaws zaws hauv koj thaj chaw uas muaj kev paub txog hom kev zaws no rau txoj hlab ntshav. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua qee qhov kev tso kua dej lymphatic zaws mus rau koj tus kheej hauv tsev siv phau ntawv no.

Balneotherapy, los yog da dej hauv cov dej muaj ntxhia, kuj tau pom tias yuav pab cov neeg mob fibromyalgia tsawg kawg ib xyoos. Cov neeg tuaj koom nrog txoj kev tshawb no uas tau siv 10 hnub nyob rau ntawm Dead Sea spa muaj kev txo qis hauv:

• kev mob
• nkees
• txhav txhav
• ntxhov siab
• mob taub hau
• teeb meem pw

Acupuncture tseem yog touted uas yog txoj hauv kev txo qhov mob, txhav, thiab kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, ntau ntawm cov kev tshawb fawb hauv 2010 pom tsis muaj pov thawj rau txo qis qhov mob, qaug zog, thiab pw tsaug zog hauv cov neeg mob fibromyalgia tau txais kev kho mob acupuncture.

8. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig

Tsis muaj kev tshawb nrhiav ntau los qhia pom tias cov tshuaj ua haujlwm zoo rau kev kho mob rau cov tsos mob ntawm fibromyalgia.

Txawm hais tias muaj ntau yam tshuaj ntsuab tsis tau pom tias muab kev pab, ob peb pabcuam tau pom tias tau muaj txiaj ntsig:

Melatonin

Ib qho kev sim me me tau qhia tias 3 milligrams (mg) ntawm melatonin noj thaum mus pw kom zoo dua tuaj yeem pw tsaug zog thiab mob hnyav hauv cov neeg mob fibromyalgia tom qab plaub lub lis piam.

Txoj kev tshawb no tseem me me, nrog 21 leeg xwb. Ntau dua, kev tshawb fawb tshiab yog xav tau, tab sis cov txiaj ntsig thaum ntxov tau cog lus.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Ob qhov muag dig, qhov chaw tswj hwm tau pom tias noj 300 mg ib hnub ntawm CoQ10 txo qis mob, qaug zog, nkees nkees thaum sawv ntxov, thiab cov ntsiab lus mob hauv 20 tus neeg mob fibromyalgia tom qab 40 hnub.

Nov yog kev kawm me me. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Hauv xyoo 2007, 102 tus neeg mob fibromyalgia uas noj tshuaj Acetyl L-carnitine (LAC) muaj kev txhim kho ntau ntxiv hauv cov ntsiab lus sib tw, cov qhab nia mob, cov tsos mob nyuab siab, thiab mob musculoskeletal.

Hauv txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tuaj koom noj 2,500 mg LAC tsiav tshuaj ib hnub, ntxiv rau ib koob txhaj tshuaj ntawm 500 mg LAC rau 2 lub lis piam, tom qab ntawd peb peb 500 mg tshuaj ntsiav ib hnub rau yim lub lis piam.

Tseem muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv, tab sis cov txiaj ntsig thaum ntxov tau muaj kev cia siab.

Magnesium citrate

Cov kws tshawb nrhiav tau kuaj xyoo 2013 pom tias 300 mg ib hnub twg ntawm magnesium citrate txo qis mob, mob siab, thiab cov qhab nia nyuaj siab hauv cov poj niam premenopausal nrog fibromyalgia tom qab yim lub lis piam.

Txoj kev tshawb no tsawg heev, thiab suav nrog 60 tus neeg tuaj koom.

Thaum cov tshuaj magnesium citrate tau pom tias muaj kev daws teeb meem, cov neeg koom nrog kuj tau txais 10 mg ib hnub ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob amitriptyline pom muaj qhov txo qis cov tsos mob, thiab.

9. Teem sijhawm hauv koj lub sijhawm so

Ib txoj hauv kev zoo los tswj kev qaug zog tshwm sim los ntawm fibromyalgia yog lub sijhawm teem sijhawm so rau koj hnub. Kev pw tsaug zog ceev lossis pw hauv qee kis yuav yog qhov koj xav tau.

Sim npaj koj cov haujlwm uas nyuaj tshaj plaws rau lub sijhawm thaum koj xav tias koj yuav muaj lub zog ntau tshaj.

Thaum mus nrhiav kev pab

Yog tias txoj kev ua neej pauv hloov txo kev ntxhov siab thiab tau pw tsaug zog zoo li tsis ua haujlwm, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj los pab.

Nco ntsoov tias cov tshuaj xws li tshuaj tsaug zog puav leej muaj kev pheej hmoo, nrog rau kev quav, yog li koj tsuas yog siv lawv raws li koj tus kws kho mob tau qhia.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xav kom khiav cov kev ntsuam xyuas ntxiv kom paub tseeb tias koj cov kev mob rog tsis yog los ntawm lwm yam, xws li hlau tsis muaj ntshav lossis ua rau cov thyroid tsis txaus ntseeg.

Nqa Nyiaj

Txawm hais tias nws yog qhov ua kom pom cov tsos mob, fibro qaug zog yog qhov tiag tiag. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, thiab tseem nyuaj piav qhia rau lwm tus neeg.

Yog tias koj twb hloov lub neej hauv lub neej - xws li hloov koj kev noj haus thiab txo kev ntxhov siab - thiab qaug zog tseem tab tom cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, tham nrog koj tus kws kho mob.