Noj Qiv Fiber Cholesterol

Zoo Siab

• Vim li cas cov fibers pab txo qis cov cholesterol
• Dab tsi yog soluble thiab insoluble fibers

Kev nce ntxiv kev noj haus ntawm cov fiber ntau txhua hnub yog qhov kev tawm tswv yim zoo kom txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab, yog li, ib qho yuav tsum tau nqis peev rau cov khoom noj xws li cov nplej, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tau txais.

Piv txwv li ntxiv cov noob xws li noob hnav, flaxseed, paj noob hlis thiab poppy rau cov kua mis nyeem qaub, piv txwv li, yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom cov fiber ntau koj haus tsis tu ncua, yog txoj hauv kev zoo los tswj cov roj cholesterol thiab tseem txhim kho plab hnyuv.

Vim li cas cov fibers pab txo qis cov cholesterol

Fibers pab tswj cov roj cholesterol vim tias lawv nqa cov roj me me rog mus rau cov ncuav qab zib fecal, uas tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm lub cev, tab sis txhawm rau kom muaj qhov xav tias nws tseem ceeb uas yuav tsum tau haus dej kom ntau los yog haus dej ntshiab xws li tshuaj yej tsis qab zib kom ntseeg tau tias lub ncuav mog qab zib fecal ua tus softer thiab tuaj yeem mus dhau tag nrho txoj hnyuv, kom tshem tawm yooj yim dua.

Qee cov qauv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau yog:

• Zaub: ntsuab taum, zaub qhwv, beets, okra, spinach, txaij;
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: strawberry, txiv kab ntxwv, pear, kua, txiv ntaub ntoo, txiv puv luj, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv;
• Nplej lentils, taum mog, taum, taum pauv thiab chickpeas;
• Hmoov nplej: tag nrho cov nplej, oat bran, hom qoob mog;
• Cov zaub mov npaj: cov nplej xim av, cov mov ci noob, cov xim av daj;
• Noob: flaxseed, noob hnav, paj noob hlis, poppy.

Kev ua haujlwm ntawm cov khoom noj muaj roj tsuas yog tswj cov plab hnyuv hla tab sis lawv kuj muaj lub siab xav, lawv muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev nqus ntawm cov suab thaj thiab cov rog, yog li ua qhov tseem ceeb rau kev tswj cov hnyav, cov roj cholesterol thiab kuj triglycerides.

Dab tsi yog soluble thiab insoluble fibers

Soluble fiber yog cov uas yaj hauv dej thiab cov kab hluav taws xob yog cov uas tsis yaj hauv dej. Rau kev tswj cov roj (cholesterol), qhov tsim nyog tshaj plaws yog cov tshuaj fiber yaj uas yaj hauv dej tsim ib lub gel thiab nyob hauv plab ntev dua, yog li muab qhov kev xav zoo dua ntawm kev hnov ​​lus. Cov fibers tseem khi rau cov rog thiab piam thaj, uas tom qab ntawd muab tshem tawm hauv cov quav.

Cov hnyuv ntxig tsis yaj hauv dej, lawv ua kom lub plab hnyuv tuaj vim tias lawv nce lub ntim cov quav vim tias lawv nyob thoob plaws lub plab hnyuv hloov txhim kho tawv ncauj, thiab pab txo cov tsos mob ntawm cov hemorrhoids thiab mob ntawm cov hnyuv tab sis tsis ua hauj lwm zoo los tswj cov roj cholesterol. Cov.

Txoj hauv kev zoo rau kev noj cov nploos fiber ntau uas pab tswj cov roj cholesterol yog los ntawm cov khoom siv fiber ntau xws li Benefiber, piv txwv.