30 Txoj Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev

Zoo Siab

• 1. Kev ntxhov siab yog cov lus teb los ntawm hormonal los ntawm lub cev
• 2. Cov poj niam nquag muaj kev ntxhov siab ntau dua li txiv neej
• 3. Kev ntxhov siab tuaj yeem dhau koj lub siab nrog kev txhawj xeeb tas li
• 4. Koj tuaj yeem hnov ​​txoj kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab
• 5. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj kub
• 6. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tawm hws
• 7. Digestive teeb meem yuav tshwm sim
• 8. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj npau taws, thiab npau taws
• 9. Lub sijhawm dhau mus, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj chim siab
• 10. Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub hlwb tsis xis nyob
• 11. Kev pw tsis taus yuav muaj kev nyuaj siab ntsig txog
• 12. Nruab hnub pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim thaum koj ntxhov siab
• 13. Mob taub hau ntev ib zaug yog vim muaj kev ntxhov siab
• 14. Nrog rau kev ntxhov siab, koj yuav pom tias nws ua pa nyuaj
• 15. Koj cov tawv nqaij yuav rhiab rau kev ntxhov siab ib yam nkaus
• 16. Cov kev ntxhov siab pheej txo koj lub cev tsis muaj zog
• 17. Hauv cov poj niam, kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub cev ntas ib ce tsis tu ncua
• 18. Kev ntxhov siab yuav cuam tshuam koj libido
• 19. Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau kev quav yeeb tshuaj
• 20. Kev ntxhov siab yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua
• 21. Mob ncus yuav mob heev tuaj
• 22. Kev hnyav los ntawm kev ntxhov siab ntev tau
• 23. Ntshav siab tau tshwm sim los ntawm cov kev ntxhov siab ntev
• 24. Kev ntxhov siab tsis zoo rau koj lub siab
• 25. Kev paub dhau los yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab lub neej
• 26. Koj caj ces muaj peev xwm sau txoj kev koj coj kev ntxhov siab
• 27. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj cov kev nyuaj siab dua
• 28. Tsis muaj kev tawm dag zog yog kev ntxhov siab
• 29. Kev sib raug zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qib kev ntxhov siab txhua hnub
• 30. Kev paub tswj cov kev ntxhov siab yuav pab tau koj lub neej
• Hauv qab kab

Kev ntxhov siab yog ib lo lus uas koj yuav tau paub dua. Koj kuj yuav paub meej lub siab ntxhov siab zoo li cas. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab txhais tau li cas? Qhov kev teb lub cev no yog qhov ntuj tsim thaum muaj kev phom sij, thiab nws yog qhov tau pab peb cov poj koob yawm txwv tiv nrog kev phom sij. Lub sij hawm luv luv (mob hnyav) tsis zoo yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv loj.

Tab sis zaj dab neeg nws txawv nrog kev ntxhov siab ntev (ntev). Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau hnub - lossis tej lub limtiam lossis hli - koj yuav raug ntau yam mob nkeeg. Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntawd tuaj yeem txuas rau koj lub cev thiab lub siab, nrog rau koj txoj kev xav. Kev ntxhov siab tseem yuav ua rau lub cev tsis hnov ​​mob hauv lub cev, uas tau cuam tshuam nrog ntau yam mob ntsig txog mob ntev ntev.

Kawm paub qhov tseeb ntxiv txog kev ntxhov siab, nrog rau qee yam cuam tshuam ua tau. Paub txog cov paib thiab cov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj kho nws.

1. Kev ntxhov siab yog cov lus teb los ntawm hormonal los ntawm lub cev

Cov lus teb no txhua tus pib nrog ib feem ntawm koj lub hlwb hu ua hypothalamus. Thaum koj ntxhov siab, tus hypothalamus xa cov cim qhia thoob hauv koj cov leeg hlwb thiab rau koj ob lub raum.

Nyeg, koj ob lub raum tso cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Cov no suav nrog adrenaline thiab cortisol.

2. Cov poj niam nquag muaj kev ntxhov siab ntau dua li txiv neej

Cov poj niam zoo li muaj kev nyuaj siab ntau dua piv rau lawv cov txiv neej.

Qhov no tsis txhais tau tias txiv neej tsis muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw, tus txiv neej feem ntau yuav sim kom dim ntawm qhov kev ntxhov siab thiab tsis muaj yeeb yam.

3. Kev ntxhov siab tuaj yeem dhau koj lub siab nrog kev txhawj xeeb tas li

Tej zaum koj yuav raug dej nyab nrog kev xav txog lub neej yav tom ntej thiab koj daim ntawv teev ua txhua hnub.

Tsis yog tsom mus rau ib yam hauv ib lub sijhawm txawm tias, cov kev xav no ua rau koj lub siab tag nrho ib zaug, thiab nws nyuaj rau kev khiav dim ntawm lawv.

4. Koj tuaj yeem hnov ​​txoj kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab

Koj cov ntiv tes yuav co, thiab koj lub cev yuav mloog zoo li qub. Qee zaum kiv taub hau tuaj yeem tshwm sim. Cov teebmeem no cuam tshuam nrog cov tshuaj hormonal tso tawm - piv txwv li, adrenaline tuaj yeem ua rau lub zog ntawm lub zog mus thoob koj lub cev.

5. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj kub

Qhov no los ntawm qhov nce siab hauv cov ntshav siab. Tej zaum koj yuav kub nyob rau qhov xwm txheej uas koj muaj kev ntshai heev, xws li thaum koj yuav tsum tshaj tawm.

6. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tawm hws

Kev ntxhov siab ntsig txog kev fws yog feem ntau rov taug qab mus rau lub cev ntau dhau los ntawm kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tawm hws los ntawm koj lub hauv pliaj, lub qhov tso quav, thiab puab tais.

7. Digestive teeb meem yuav tshwm sim

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov txaus, ua rau raws plab, mob plab, thiab tso zis heev.

8. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj npau taws, thiab npau taws

Qhov no yog vim muaj kev txuam nrog kev ntxhov siab nyob hauv lub siab. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum kev ntxhov siab cuam tshuam txoj kev koj pw.

9. Lub sijhawm dhau mus, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj chim siab

Kev ntxhov siab tsis tu ncua yuav ua rau nws tus xov tooj, thiab txo qis koj txoj kev xam pom lub neej tag nrho. Kev xav ntawm kev ua txhaum muaj peev xwm ua tau ib yam nkaus.

10. Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub hlwb tsis xis nyob

Raws li National Institute ntawm Mental Health, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog qhov feem ntau.

11. Kev pw tsis taus yuav muaj kev nyuaj siab ntsig txog

Thaum koj tsis tuaj yeem nyob ntsiag to kev xav paub kev sib tw thaum hmo ntuj, kev pw tsaug zog yuav nyuaj los.

12. Nruab hnub pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim thaum koj ntxhov siab

Qhov no yuav cuam tshuam nrog insomnia, tab sis kev tsaug zog tsaug zog kuj tseem yuav pib los ntawm kev tsuas yog sab sab dhau los ntawm kev ntxhov siab ntev.

13. Mob taub hau ntev ib zaug yog vim muaj kev ntxhov siab

Cov no feem ntau hu ua cov leeg mob taub hau. Cov mob taub hau tuaj yeem cog qoob loo txhua zaus koj ntsib kev ntxhov siab, lossis lawv tuaj yeem txuas ntxiv yog tias muaj kev ntxhov siab ntev.

14. Nrog rau kev ntxhov siab, koj yuav pom tias nws ua pa nyuaj

Ua pa luv yog ib txwm muaj nrog kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd nws tuaj yeem hloov mus rau hauv kev ua pa.

Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau yuav ua tsis taus pa thaum lawv ntsib cov xwm txheej ntxhov siab. Cov teeb meem ua pa txawv cuam tshuam txog ntawm qhov nruj hauv koj cov leeg ua pa. Raws li cov leeg yuav nkees ntau dua, koj txoj kev ua pa luv yuav huam tuaj. Hauv cov xwm txheej hnyav, qhov no yuav ua rau muaj kev ceeb ntshai.

15. Koj cov tawv nqaij yuav rhiab rau kev ntxhov siab ib yam nkaus

Mob pob txuv tuaj yeem tshwm sim hauv qee tus neeg, thaum lwm tus yuav ua pob khaus. Ob qhov tsos mob cuam tshuam nrog kev hnov ​​mob los ntawm kev ntxhov siab.

16. Cov kev ntxhov siab pheej txo koj lub cev tsis muaj zog

Nyeg, koj yuav raug khaub thuas ntau dua thiab kub cev, txawm tias nws tsis yog lub caij rau cov mob no.

17. Hauv cov poj niam, kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub cev ntas ib ce tsis tu ncua

Qee tus poj niam tuaj yeem nco lawv lub sijhawm raws li muaj kev ntxhov siab.

18. Kev ntxhov siab yuav cuam tshuam koj libido

Ib qho pom tias cov poj niam tau tshaj tawm tias cov poj niam tsis tshua nyiam sib deev thaum lawv ntxhov siab. Lawv lub cev tseem coj txawv ua rau kev sib daj sib deev thaum lawv ntxhov siab.

19. Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau kev quav yeeb tshuaj

Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dua yuav yog haus luam yeeb thiab quav yeeb tshuaj thiab dej caw. Ua raws li cov yeeb tshuaj no rau kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv.

20. Kev ntxhov siab yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua

Qhov no cuam tshuam nrog cortisol kev tso tawm uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau (qab zib) ntau lawm.

21. Mob ncus yuav mob heev tuaj

Txawm hais tias kev ntxhov siab tsis yog ncaj qha ua rau mob txhab, nws tuaj yeem ua rau mob ntxiv rau qhov mob uas twb muaj lawm koj yuav muaj.

22. Kev hnyav los ntawm kev ntxhov siab ntev tau

Cortisol ntau dhau los tso tawm los ntawm cov qog adrenal saum toj ob lub raum yuav ua rau muaj cov rog ntau ntau. Kev ntxhov siab ntsig txog kev noj zaub mov zoo, xws li noj zaub mov tsis qab los noj mov, tej zaum tseem yuav ua rau cov phaus ntau ntxiv.

23. Ntshav siab tau tshwm sim los ntawm cov kev ntxhov siab ntev

Kev ntxhov siab ntev thiab kev ua neej tsis zoo yuav ua rau koj cov ntshav siab nce ntxiv. Sij hawm dhau los, ntshav siab tuaj yeem ua rau koj lub plawv puas.

24. Kev ntxhov siab tsis zoo rau koj lub siab

Lub plawv dhia tsis zoo thiab lub hauv siab mob yog cov tsos mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

25. Kev paub dhau los yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab lub neej

Qhov no tuaj yeem yog qhov rov ua dua lossis ceeb toom tseem ceeb ntxiv ntsig txog qhov teeb meem tom qab muaj kev ntxhov siab (PTSD). Cov poj niam muaj feem ntau yuav muaj tus mob PTSD ntau dua cov txiv neej.

26. Koj caj ces muaj peev xwm sau txoj kev koj coj kev ntxhov siab

Yog tias koj muaj ib tus neeg hauv tsev neeg muaj ntau yam lus teb rau kev ntxhov siab, koj yuav xav zoo ib yam.

27. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj cov kev nyuaj siab dua

Yog tias koj noj cov zaub mov tsis ntau lossis hauv cov zaub mov tiav, cov rog ntau dhau, qab zib, thiab sodium nce kev ua kom mob.

28. Tsis muaj kev tawm dag zog yog kev ntxhov siab

Ntxiv nrog rau qhov ua kom zoo rau koj lub plawv, kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab koj lub hlwb ua cov serotonin. Qhov tshuaj lub hlwb no tuaj yeem pab koj kom muaj kev saib xyuas kev noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, thaum tso kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

29. Kev sib raug zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qib kev ntxhov siab txhua hnub

Qhov tsis muaj kev txhawb nqa hauv tsev tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab zuj zus, thaum tsis siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem muaj cov teebmeem zoo ib yam.

30. Kev paub tswj cov kev ntxhov siab yuav pab tau koj lub neej

Raws li Mayo Lub Chaw Kho Mob, cov neeg uas tswj kev ntxhov siab yuav nyob ntev dua thiab muaj lub dag zog ua neej nyob ntev.

Hauv qab kab

Txhua tus muaj kev ntxhov siab. Vim tias peb lub neej nce zuj zus tuaj nrog lub luag haujlwm, xws li tsev kawm ntawv, ua haujlwm, thiab tu menyuam, nws tuaj yeem zoo li kev ntxhov siab tsis muaj hnub yuav ua tsis tau.

Muab tag nrho cov kev tsis zoo mus sij hawm ntev kev ntxhov siab tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv rau koj txoj kev noj qab haus huv, txawm hais tias, nws tsim nyog los ua kom muaj kev ntxhov siab zoo. (Ntev mus, koj yuav muaj kev zoo siab dua thiab!).

Yog tias muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov hau kev uas koj tuaj yeem pab tswj nws. Ib cag los ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab kev tawm dag zog, lawv kuj tseem yuav qhia cov tshuaj kho mob thiab kev kho mob.