Cov kev tawm dag zog rau biceps, triceps, forearms thiab xub pwg

Zoo Siab

• Kev qoj ib ce rau biceps
• Rauj xov
• Xov / Direct Curl
• Kev qoj ib ce rau triceps
• Fabkis triceps
• Triceps ntawm hlua
• Triceps rau ntawm lub rooj ntev zaum
• Kev ua tes taw
• Dab teg flexion
• Kev Siv Lub xub pwg
• Lub xub pwg nyom txuas ntxiv
• Sab sawv

Kev qoj ib ce rau biceps, triceps, xub pwg thiab forearms pabcuam rau lub suab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm caj npab, txo qhov flabbiness ntawm thaj av no. Txawm li cas los xij, rau cov nqaij ntshiv kom loj hlob nws yog qhov tseem ceeb kom yoog cov zaub mov noj, noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab qee kis, cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li Whey Protein, nrog kev kho mob. Saib qhov twg yog cov khoom noj zoo tshaj plaws kom nce cov nqaij leeg.

Kev tawm dag zog yuav tsum ua raws li tus neeg lub hom phiaj thiab kev npaj lub cev, thiab yuav tsum raug pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij hauv kev kawm. Ua raws li lub hom phiaj, cia nws cov leeg ua siab ntev, ua kom muaj zog, poob rog lossis mob ntshav siab, tus kws tshaj lij qhia cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab ntu, kev siv ntau yam kev qhia thiab hom kev tawm dag zog, thiab kev tawm dag zog ib leeg lossis multiarticular tuaj yeem qhia tau, uas yog cov uas nyob hauv tias txhua pawg tau qhib, piv txwv li hauv qhov xovxwm xovxwm, uas hauv siab hauv siab, triceps thiab xub pwg tau ua haujlwm, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tus kws tshaj lij kom lub hom phiaj tiav thiab kom tsis muaj qhov ua kom lub cev tsis muaj zog, nws raug nquahu kom tus neeg so cov leeg ua haujlwm hnub thiab, yog li, tej zaum yuav muaj nce ntxiv.

Txheeb xyuas qee qhov kev xaiv qoj ib ce rau biceps, triceps, forearms thiab xub pwg:

Kev qoj ib ce rau biceps

Rauj xov

Txhawm rau ua txoj xov rauj, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, ib sab ntawm lub cev, nrog lub xib teg tig mus sab hauv, thiab thim lub tshib kom txog thaum lub dumbbells nyob ntawm qhov siab xwb.

Xov / Direct Curl

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog dumbbells lossis cov barbell. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hloov kho thiab ntev koj lub luj tshib, dua li tsis muaj txav mus rau ntawm koj lub xub pwg lossis ua kev tawm tsam nrog koj lub cev kom koj lub pobtaws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.

Kev qoj ib ce rau triceps

Fabkis triceps

Sawv ntsug, tuav lub dumbbell thiab muab tso rau tom qab taub hau, ua haujlwm flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab. Yog tias muaj nyiaj them rov qab rau hauv nqaj qaum, qhov ntawd yog, yog tias tus cwj pwm tau tawm ntawm kev ua haujlwm, qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau zaum.

Triceps ntawm hlua

Koj yuav tsum tuav txoj hlua, tawm ntawm lub luj tshib glued rau lub cev thiab rub txoj hlua kom txog thaum lub luj tshib txuas ntxiv thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib, uas yog thaum caj npab nyob ze lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob thawb lub xub pwg kom tsis txhob zawm lub cheeb tsam no.

Triceps rau ntawm lub rooj ntev zaum

Ua qhov kev tawm dag zog no, ib qho yuav tsum zaum rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg ib ntu lossis txuas ntxiv thiab muab tes tso rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum, ua qhov txav ntawm lub cev kom txhua qhov hnyav ntawm lub cev nyob hauv caj npab, ua haujlwm, zoo li qhov no, lub triceps.

Kev ua tes taw

Dab teg flexion

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau ntawm ob los yog ib txoj hauv kev. Ib qho yuav tsum zaum thiab tuav lub dumbbell, txhawb nqa lub dab teg ntawm lub hauv caug, thiab nce thiab txo qhov dumbbell tsuas yog muaj lub zog ntawm lub dab teg, zam kom ntau li ntau tau kom ua rau lwm cov leeg pab pawg. Dab teg txhav tuaj yeem siv tau los yog siv tus pas nrig lossis hloov kom dumbbell.

Kev Siv Lub xub pwg

Lub xub pwg nyom txuas ntxiv

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom sawv ntsug lossis zaum thiab yuav tsum tau ua los ntawm tuav lub dumbbells ntawm qhov siab lub xub pwg, nrog lub xib teg tig mus sab hauv, thiab nce lub dumbbells saum koj lub taub hau kom txog thaum koj lub luj tshib ncua. Koj tseem tuaj yeem ua tib qho kev txav nrog koj xib teg tig xub ntiag.

Sab sawv

Tuav lub dumbbell nrog lub xib teg tig mus thiab nce lub dumbbell sideways mus rau lub xub pwg qhov siab. Ib qho kev hloov ntawm qhov kev qoj ib ce no yog lub hauv ntej nqa, uas hloov ntawm nqa sab tom qab, lub dumbbell raug thawb mus tom ntej.