Dab tsi yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau poob phaus?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas qhia hauv tsev kom poob phaus
• Dab Tsi Noj Kom Hluas Poob Rog

Kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj txoj kev noj qab haus huv yuav tsum ua ke aerobic thiab anaerobic ce, yog li ib ce ua kom tiav rau lwm qhov. Qee cov piv txwv ntawm aerobic ce taug kev yog taug kev, khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, thaum qee qhov piv txwv ntawm kev qoj ib ce muaj xws li kev qhia ua kom yuag lossis hauv chav ua si hauv zos.

Thaum qoj ib ce aerobic xws li taug kev lossis khiav, hlawv cov calories ntau hauv ib lub sijhawm luv thiab txhim kho kev tawm dag zog, kev tawm dag zog xws li kev ua kom lub cev hnyav nce cov leeg nqaij, siv ntau lub zog thiab txhim kho lub cev.

Feem ntau, thaum lub hom phiaj ntawm kev qhia yog kom poob ceeb thawj, qhov zoo tshaj yog ua txog 20 feeb ntawm kev qhia aerobic tom qab 30 txog 40 feeb ntawm kev ua hauv zos, xws li kev qhia ua kom yuag. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum yoog los ntawm tus kws qhia kis las, vim nws nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm txhua tus neeg.

Yuav ua li cas qhia hauv tsev kom poob phaus

Yuav kom ua kom yuag ua kom lub cev poob hauv tsev, nws raug nquahu kom muab kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic li hauv qab no:

1. Pib los ntawm kev khiav, taug kev, caij luv thij lossis rollerblading li 10 rau 15 feeb;

2. Ua kev tawm dag zog hauv chaw ua si hauv zos lossis nrog qhov hnyav ntawm tus kheej lub cev rau 20 lossis 30 feeb.

Qhov hnyav me me kuj tseem siv tau los ua qhov kev tawm dag zog, uas ua kom lub dag zog nce ntxiv thiab tuaj yeem yuav tom khw muag khoom kis las, xws li Decathlon, piv txwv. Yog tias koj xav kom poob phaus plab thiab txhais tau koj lub plab, saib qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau 6 kev tawm dag zog kom txhais tau koj lub plab hauv tsev.

Txawm hais tias kev cob qhia tom tsev tau zoo dua thiab siv nyiaj txiag, yog tias ua tau qhov zoo tshaj plaws yog kev qhia hauv chaw dhia ua si, yog li kev cob qhia tau nquag soj ntsuam thiab yoog los ntawm tus kws tshaj lij.

Dab Tsi Noj Kom Hluas Poob Rog

Ntxiv rau kev tawm dag zog, zaub mov tseem ceeb kom poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Txhua zaus muab ob feem ntawm cov zaub tso rau hauv lub phaj, noj 6 zaub mov ib hnub thiab tshem tawm cov khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, khoom noj sai, zaub mov tiav thiab khoom noj kib, cov no yog qee qhov kev noj zaub mov uas pab koj poob phaus. Saib seb yuav noj dab tsi kom poob phaus, hauv Yuav ua li cas thiaj noj zaub mov zoo kom poob phaus.

Cov khoom noj kom zoo yuav pab hlawv cov rog thiab ua kom cov leeg nqaij, yog li pom cov lus qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj kom paub dab tsi noj ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nyob hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: