10 Endometriosis Lub Neej Hacks

Zoo Siab

• 1. Cov tsau rau hauv
• 2. Txo kom
• 3. Mus ntsuab
• 4. Ruam tshaj
• 5. Noj koj cov omega-3s
• 6. Noj ntsawj txias
• 7. Txais koob
• 8. Khaws cov tshuaj loog rau tes
• 9. Nrhiav tus kws kho mob koj ntseeg siab
• 10. Txais tau kev txhawb nqa

Tsis muaj ib yam hauv lub neej yog qhov tseeb. Tab sis yog tias koj nyob nrog endometriosis, koj tuaj yeem zoo nkauj ntau rau ntawm ib qho: koj yuav ua rau mob.

Koj lub sijhawm yuav mob. Poj niam txiv neej yuav mob. Nws yuav ua rau raug mob thaum koj siv chav dej. Qee zaum, kev mob siab mob siab rau, koj yuav pom koj tus kheej ob npaug txaj hauv txaj, thov kom nws cawm.

Thaum lub mob pib sawv, sim no 10 lub neej hacks kom nrhiav kev nplij siab.

1. Cov tsau rau hauv

Yog tias koj muaj endometriosis, cua sov yog koj tus phooj ywg, tshwj xeeb yog cua sov ntub. Tso koj lub plab nyob rau hauv dej sov so ua kom cov leeg nruj thiab nyiaj tu.

Thaum koj tau ntim tas cov hlab lawm, pov rau hauv qee qhov Epsom ntsev. Ntxiv nrog rau kev ua kom zoo mob, cov muaju no tau so rau daim tawv nqaij.

Pop hauv pob ntsej thiab tig suab paj nruag kom hloov koj lub dab da dej mus rau hauv qhov tsis pom kev spa. Qhib lub ntiaj teb thiab soak tsawg kawg 15 feeb kom tau txais txiaj ntsig ntau.

2. Txo kom

Plab plab yog ib qho tsis tshua tham txog, tab sis muaj kev ntxhov siab heev, cov tsos mob endometriosis. Txij li thaum tus mob no tau mob plab nyob rau qee kis thaum lawv coj khaub ncaws, nws tsim nyog hais.

Koj tuaj yeem quaj rau koj lub plab ib zaug, tab sis tsis txhob sim nyem rau hauv koj cov ris tsho uas koj nyiam. Lawv mus ua rau raug mob.

Nco ntsoov koj tus kheej tias qhov hloov pauv yog ib ntus thiab npaj rau ntawm cov ris tsho xoob thiab cov ris tsho hauv qab uas koj tuaj yeem plam mus thaum koj lub ris tsho hnav ris tsho tsis haum.

Txhawm rau saib tam sim no rau kev ua haujlwm lossis lwm qhov kev tshwm sim, pov ib lub qhov loj saum toj saud legfings.

3. Mus ntsuab

Noj zoo dua, koj yuav zoo siab dua. Qhov no tseem muaj tseeb thaum koj muaj endometriosis.

Qhov sib txuas ntawm endometriosis thiab kev noj zaub mov noj yog dab tsi? Cov kws tshaj lij muaj ob peb theories. Ib txoj kev muaj peev xwm yog cov rog ntxiv hauv koj lub cev nkoos cov estrogen ntau lawm. Ntau cov tshuaj estrogen txhais tau tias mob ntau dua ntawm cov cov qog ua cov endometrial.

Rog tseem yuav ua rau koj lub cev tsim tau cov prostaglandins, uas yog cov tshuaj lom neeg uas ua rau lub plab uterine (nyeem: cramps).

4. Ruam tshaj

Thaum koj yuav mus pw hauv txaj nrog cua sov rau hauv koj lub plab, taug kev ncig lub zej zog lossis kev mus los hauv chav kawm yuav tsis yog qhov kawg ntawm koj daim ntawv teev npe yuav tsum tau ua. Tab sis kev tawm dag zog yuav tsum muaj tsawg kawg yog qhov chaw ntawm koj lub siab.

Ntawm no yog vim li cas:

• Kev qoj ib ce ua kom koj qhov hnyav hauv kev kuaj xyuas. Ntxiv lub cev rog txhais tau ntau dua estrogen, uas txhais tau tias cov tsos mob phem ntawm endometriosis.
• Kev tawm dag zog tso tawm cov tshuaj tawm tsam qhov mob hu ua endorphins. Tom qab li 10 feeb ntawm kickboxing, khiav, lossis lwm qhov kev tawm dag zog aerobic, cov kev paub zoo txog kev mob ntuj no tau pib hauv. Qhov tshwm sim: Koj qhov mob qis qis, thiab koj tau txais kev zoo siab raws li nyiaj ntxiv.
• Kev tawm dag zog tau txais koj cov ntshav ntws. Ntau cov ntshav uas muaj cov pa ua rau lub cev tsis muaj mob.
• Kev qoj ib ce txo qis kev ntxhov siab. Koj tsis muaj zog npaum li cas, koj cov leeg yuav nruj thiab yuav zoo siab dua.

5. Noj koj cov omega-3s

Tau ntses? Yog tsis muaj, tej zaum koj yuav tsum. Lawv cov omega-3 fatty acid cov ntsiab lus yuav tsum ua kom cov dej-cov neeg nyob no yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub phaj.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam uas nquag noj cov zaub mov muaj roj ntau omega-3 yog 22 feem pua ​​muaj feem yuav mob endometriosis dua li cov poj niam uas noj tsawg dua cov zaub mov no.

Npaum li cas ntses yuav pab nrog endometriosis? Cov roj ntses tau txuas nrog qib qis ntawm prostaglandins thiab o, ob qho tib si uas ua rau mob mob.

Txhawm rau ua kom koj cov omega-3 kom tsawg kawg nkaus, xaiv cov ntses uas muaj ntau tshaj plaws, nrog rau:

• salmon
• cov kaus poom lub teeb tuna
• pollock
• ntses ntses
• sardines
• trout
• herring

6. Noj ntsawj txias

Nws yog ib qho nyuaj rau kom dim ntawm kev ntxhov siab thaum nws cov chiv zaws nyob txhua qhov chaw - los ntawm cov tsheb sib nraus mus rau pawg ntawm kev ua haujlwm saum koj lub rooj. Thaum kev ntxhov siab nce mus txog cov qib tswj tsis tau, koj yuav hnov ​​hauv koj lub plab.

A nrog endometriosis pom tias kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ua rau endometriosis, thiab nws cov tsos mob, mob heev dua. Txawm hais tias koj tsis muaj dab tsi zoo li nas, kev ntxhov siab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo ib yam rau koj lub cev.

Kev ntxhov siab pab tau ntau yam, nrog rau:

• zaws
• kev xav
• yoga
• sib sib zog nqus pa

Khaws ib txoj kev uas koj nyiam thiab lo nrog.

Txoj kev ntxhov siab ntxhov siab ib txwm muaj peev xwm pab tau koj lub cev thiab lub siab kom nyob twj ywm hauv lub chaw so kom ntev. Koj tuaj yeem pom qee lub tswv yim kev qhia ua ntu online los mloog lossis xav txog kev noj chav tswj hwm kev ntxhov siab.

7. Txais koob

Ib rab koob tuaj yeem zoo li qhov chaw tsis yooj yim los nrhiav kev kho mob los ntawm qhov mob, tab sis kev phais mob tsis yog koj qhov nruab nrab koob.

Stimulating ntau cov ntsiab lus nyob ib ncig ntawm lub cev nrog koob ntau nyias yam ua rau tso tawm cov tshuaj pleev xim rau tshuaj lom neeg. Nws kuj tseem tuaj yeem thaiv txoj hauv kev uas ua rau koj mloog zoo li tsis xis nyob.

Kev tshawb nrhiav pom tias lwm cov tshuaj staple pab nrog ntau yam mob, nrog rau qhov mob endometriosis.

8. Khaws cov tshuaj loog rau tes

Lub raj tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs), zoo li ibuprofen (Motrin, Advil) lossis naproxen (Aleve), tuaj yeem yog koj tus phooj ywg zoo tshaj thaum koj lub plab txhav nrog cramps.

Siv cov tshuaj tiv thaiv kev mob no thaum koj xav tau, tab sis ceev faj. Noj ntau cov tshuaj mob tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim, xws li:

• mob plab
• mob siab thiab mob raum
• los ntshav

Yog tias koj xav tias koj xav tau ntau dua li cov koob tshuaj pom zoo, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev xaiv ua kom mob zoo.

9. Nrhiav tus kws kho mob koj ntseeg siab

Tau txais kev kho mob rau endometriosis txhais tau hais tias yuav tsum tau sab laj txog koj qhov kev paub ntawm koj tus kheej, sib raug zoo nrog kws kho mob. Nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tau ib tus neeg koj ntseeg siab thiab zoo siab qhib.

Koj kuj tseem xav tau xaiv tus kws kho mob uas ua rau koj tus mob hnyav. Yog tias koj tus kws kho mob tam sim no tsis muaj raws li cov qauv no, pib xam phaj cov neeg tshiab.

Tus kws kho mob uas ua haujlwm tshwj xeeb hauv endometriosis tuaj yeem muab cov kev daws teeb meem yog tias kev tswj hwm tsis ua haujlwm tau muab kev cawm.

10. Txais tau kev txhawb nqa

Thaum koj tau hnov ​​cov cua daj cua dub, nws zoo li koj yog tib leeg neeg nyob hauv lub ntiaj teb tau mob siab heev. Koj tsis yog.

Tshawb nrhiav hauv online lossis tshawb xyuas nrog endometriosis lub koom haum rau ib pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Koj yuav pom ntau lwm tus poj niam uas qhov kev paub pom koj tus kheej.

Yeej muaj kev nkag siab zoo ntawm kev saib ib puag ncig hauv chav thiab pom tag nrho pab pawg ntawm cov poj niam uas tau tawm tsam tib cov tsos mob zoo li koj.

Txhawb pab pawg neeg uas tau nyob nrog endometriosis ib ntus tuaj yeem muab lwm cov kev pab cuam lub neej zoo uas koj tsis tau xav txog.