Yog Edamame Keto-Phooj ywg?

Zoo Siab

• Tswj kev tiv thaiv ketosis ntawm kev noj haus keto
• Edamame yog ib cim legume
• Tsis yog txhua yam npaj ua keto-hauv
• Vim li cas koj yuav tsum xav txog nws
• Hauv qab kab

Tus keto noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li carb tsawg, lub cev rog noj qauv tswj kom lub cev yuag dua lossis lwm qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Feem ntau, cov qauv nruj ntawm cov khoom noj txwv tsis pub legumes muab lawv cov ntsiab lus siab dua carb.

Thaum lub noob taum edamame yog legumes, lawv cov lus qhia noj haus zoo yuav ua rau koj xav paub seb lawv puas yog keto-zoo.

Kab lus no tshawb nrhiav seb edamame tuaj yeem haum rau koj cov khoom noj keto.

Tswj kev tiv thaiv ketosis ntawm kev noj haus keto

Kev noj haus ketogenic yog cov uas muaj carbs ntau, muaj cov rog, thiab muaj protein ntau.

Tus qauv noj mov no ua rau koj lub cev hloov mus ua ketosis, lub xeev zom zaubmov uas koj lub cev hlawv cov rog rog - tsis txhob siv carbs - ua ketone lub cev thiab siv lawv los ua roj (,).

Yuav kom ua li ntawd, kev noj zaub mov ketogenic feem ntau txwv tsis pub carbs tsis pub tshaj 5-10% ntawm koj cov kev noj zaub mov hauv koj lub cev txhua hnub, lossis ntau kawg yog txog 50 grams tauj ib hnub ().

Rau cov ntsiab lus teb, 1/2 khob (86 grams) ntawm cov noob taum dub siav muaj 20 grams carbs. Muab cov khoom pov thawj zoo li taum dub yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig carb, lawv tsis tau txiav txim siab keto-hauv ().

Koj yuav tsum tau txhawb nqa kev muaj carb tsawg no kom muaj kab mob ketosis. Tau txais ntau cov carbs hauv koj cov zaub mov yuav tig koj lub cev rov qab rau hauv hom carb-hlawv.

Cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov zoo yog ua rau nws lub peev xwm ua rau poob phaus sai, nrog rau nws txoj kev koom nrog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txhim kho ntshav qab zib kom tsawg thiab txo cov qaug dab peg ntawm cov neeg muaj mob vwm (,,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv xav tau ntawm kev cuam tshuam lub sij hawm ntev ntawm kev noj haus ntawm kev noj qab haus huv tag nrho.

Lub keto kev noj haus yog qhov tsawg heev carb thiab rog-nplua nuj. Nws flips koj lub cev mus rau hauv ketosis, uas yog tswj nrog nrog carb kom tsawg dua tsis pub tshaj 5-10% ntawm koj cov calories rau txhua hnub. Qhov kev noj haus tau txuas rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Edamame yog ib cim legume

Edamame cov noob taum yog lub noob taum tsis paub qab hau uas feem ntau tau muab rhaub lossis hau hauv lawv lub plhaub ntsuab ().

Lawv suav hais tias yog cov roj, ib hom ntawv uas muaj cov noob taum, thiab nqaij qaib. Legumes, nrog rau cov zaub mov uas muaj kua-taum, feem ntau xav tias yog carb-nplua nuj dhau los ua ib feem ntawm cov khoom noj keto.

Txawm li cas los xij, edamame taum tshwj xeeb. Lawv muaj cov nyiaj ntawm kev noj haus fiber ntau - uas yuav pab them rau lawv cov ntsiab lus txhua qhov ntawm carb ().

Qhov no yog vim tias kev noj haus fiber ntau yog ib hom carb uas koj lub cev tsis zom. Hloov chaw, nws txav raws koj txoj hnyuv thiab ntxiv mus rau koj cov quav.

Ib qho 1/2-khob (75-gram) ua haujlwm ntawm shelled edamame muaj 9 grams carbs. Tsis tau, thaum koj rho nws 4 grams ntawm kev noj haus fiber, nws yields tsuas yog 5 gram ntawm net carbs ().

Lo lus net carbs hais txog carbs uas tseem tshuav tom qab rho cov zaub mov muaj fiber ntau los ntawm tag nrho cov carbs.

Thaum edamame tuaj yeem raug ntxiv rau koj cov khoom noj keto, khaws koj feem kom tsawg li 1/2 khob (75 grams) kom pab ceev ketosis.

Edamame taum yog cov legumes, uas feem ntau tsis suav nrog cov khoom noj hauv keto. Txawm li cas los xij, lawv tau muaj kev noj haus fiber ntau, uas pab them rau qee cov carbs. Cov seem ntawm cov noob taum no tau zoo rau kev ua noj keto.

Tsis yog txhua yam npaj ua keto-hauv

Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam cov npe edamame raws li keto-hauv. Piv txwv li, kev npaj yog qee yam yuav tau xav txog.

Edamame tuaj yeem muab rhaub, hau, lossis kib - hauv lossis tawm ntawm nws lub plhaub taum. Thaum nws cov plhaub taum pauv sab nraud yog inedible, nws lub noob taum ntsuab ntsuab feem ntau muaj plhaub thiab noj lawv tus kheej.

Lawv tseem tuaj yeem ua kom huv lossis sib xyaw tau tag nrho rau ntau yam khoom noj, zoo li cov zaub xam lav thiab cov tais tais, uas tuaj yeem lossis tsis yog keto-hauv.

Nco ntsoov tias qhov koj noj nrog koj lub npe mus noj yuav ua rau cov carbs koj tau txais nyob hauv cov zaub mov ntawd. Ua qhov no mus rau hauv tus account yuav pab koj lub dag zog kom muaj ketosis.

Lub plhaub ntawm edamame yog feem ntau topped nrog ntsev, sib tov sib xyaw, lossis ci. Cov kev npaj no, tshwj xeeb yog cov uas suav cov qab zib lossis hmoov nplej, ntxiv rau rau tag nrho cov suav carb.

Tsis yog txhua yam npaj ntawm edamame yog keto-hauv. Cov taum no tuaj yeem ntxiv rau cov tais diav uas coj koj hla koj qhov kev txwv keto carb lossis yuav tsum yog cov khoom xyaw carb-nplua nuj.

Vim li cas koj yuav tsum xav txog nws

Muaj ntau cov txiaj ntsig nrog rau edamame hauv koj cov khoom noj keto.

Edamame taum muaj qes glycemic, uas txhais tau tias lawv tsis zoo li koj cov piam thaj hauv ntshav zoo ib yam li lwm yam carbs. Qhov no yog vim lawv cov fiber ntau thiab cov protein ntau (,).

Ib lub khob 1/2 (75 grams) ntawm edamame ntim 8 grams protein, cov khoom noj uas yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov ntaub so ntswg thiab ntau lwm cov haujlwm tseem ceeb (,,,).

Dab tsi ntxiv, edamame muab lwm cov as-ham tseem ceeb, nrog rau cov hlau, folate, vitamins K thiab C, thiab potassium, qee qhov uas tsis muaj keto noj ().

Thaum folate yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab, vitamin K kev pab kom ntshav txhaws. Vitamin C tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb rau nws txoj haujlwm hauv kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob thiab kho qhov txhab (,,).

Nws tuaj yeem nyuaj rau tau txais micronutrients txaus ntawm cov zaub mov keto nruj, xws li cov zaub mov txiav tawm qee cov zaub, nrog rau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab nplej. Hauv qhov chaw tsawg, edamame tuaj yeem yog qhov ntxiv tau ntxiv rau koj cov khoom noj keto.

Hauv qhov muaj kuab, edamame tuaj yeem ua kom koj nyob hauv ketosis thaum xa cov khoom noj tseem ceeb, xws li fiber, hlau, protein, folate, thiab vitamins C thiab K.

Hauv qab kab

Lub keto kev noj haus yog cov muaj roj thiab muaj roj tsawg hauv carbs. Nws ntxeev koj cov metabolism hauv ketosis, lub xeev uas koj lub cev hlawv cov rog hloov ua carbs rau roj.

Txhawm rau kom tswj tau cov ketosis, koj txoj kev noj yuav tsum tau carb tsawg - feem ntau 50 grams carbs lossis tsawg dua ib hnub.

Feem ntau, legumes yog carb-nplua nuj heev uas yuav suav nrog hauv cov khoom noj keto. Thaum edamame yog legume, nws cov khoom noj khoom haus zoo nkauj qhov chaw nws muab tso rau hauv keto grey thaj chaw.

Thaum keto dieters nruj yuav pom nws cov ntsiab lus carb ntau dhau, lwm tus yuav pom tias nws tuaj yeem qee muaj nyob rau hauv lawv cov keto noj hauv cov chaw muaj txiaj ntsig.

Nco ntsoov tias muaj ntau lub laj thawj uas suav nrog edamame taum nyob hauv cov khoom noj keto, xws li lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau thiab protein ntau. Lawv tseem ntim cov vitamins thiab minerals tseem ceeb uas ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo tag nrho.