5 Yoga Teeb Koj tuaj yeem ua los ntawm koj lub Hnab rau hnub mob

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau cov neeg uas muaj RA
• 1. Nws tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev mob siab
• 2. Nws tuaj yeem pab txo qis mob
• 3. Nws txhim kho qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav txav hauv kev sib koom
• 4. Nws siv tau
• Cov lus qhia pib rau kev yooj yim mus ua yoga
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga
• Pib thaum koj tsis tau muaj qhov tshwj xeeb
• Nug ib ncig kom nrhiav tau tus kws qhia ntawv lossis chav kawm raug
• Tham nrog tus xibfwb
• Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
• Nco ntsoov: Tsuas yog ua qhov koj ua tau
• 5 maj poses los sim
• 1. Tes yoga
• 
  
• 2. Ko taw yoga
• 
  
• 3. Zaum Sib Tw
• 
  
• 4. Lub xub pwg thiab caj dab txhawm chim
• 
  
• 5. Hloov kho ntsej muag kom pom dev
• 
  

Cov neeg muaj mob caj dab (RA) feem ntau tab tom nrhiav txoj hauv kev tshiab los txo qhov mob thiab ua kom lawv cov pob qij txha tau zoo.

Sau: Yoga.

Yoga tau pab nrog ntau yam mob mob. Yog li, nws ua rau pom tias cov neeg uas mob RA yuav saib rau qhov ua tau coj los ua cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev nplaim taws thiab mob ib hnub thiab mob ib ce.

Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau cov neeg uas muaj RA

tias yoga yog txoj kev zoo los pab cov neeg mob caj dab kom muaj kev nyab xeeb ntxiv rau lawv cov kev ua haujlwm hauv lub cev thiab txhim kho ob qho tib si ntawm lub siab thiab lub cev. Ntawm no yog vim li cas nws ua haujlwm, raws li cov kws qhia yoga thiab kws kho mob uas kho neeg nrog RA:

1. Nws tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev mob siab

Christa Fairbrother, tus kws qhia yoga yog kws tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm nrog cov neeg mob caj dab, uas nyob nrog RA nws tus kheej hais tias "Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev xyaum yoga thaum nyob nrog RA. "Nws txo koj txoj kev xav ntawm kev mob thiab txhim kho koj lub peev xwm los nrog koj txoj kev mob."

2. Nws tuaj yeem pab txo qis mob

Kev xyaum yoga tau pom tias yuav pab txo kev ntxhov siab thiab nws lub cev kev ua haujlwm - {textend} ua kom mob siab ntxiv lossis rov mob ntxiv.

Carrie Janiski, DO, tus kws qhia yoga thiab tus thawj coj ntawm kev ua kis las thiab tshuaj musculoskeletal ntawm Romeo Medical Clinic hauv Turlock, CA. "Qhov no muaj qhov cuam tshuam zoo txog qib kev mob thoob plaws lub cev, suav nrog cov pob qij txha uas cuam tshuam los ntawm RA."

3. Nws txhim kho qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav txav hauv kev sib koom

"Cov neeg mob RA tuaj yeem tawm tsam nrog kev poob qis ntawm cov lus tsa suab, o thiab mob pob qij txha, mob sawv ntxov thaum sawv ntxov, thiab nyuaj ua cov haujlwm txhua hnub nrog lawv txhais tes," Janiski qhia.

"Yoga tuaj yeem pab nrog cov tsos mob los ntawm RA, vim nws pab tawm tsam qee qhov teebmeem no thiab khaws cia ua haujlwm tam sim no."

4. Nws siv tau

Txawm hais tias koj yuav cuam tshuam yoga nrog cov duab ntawm lub ntiajteb txawj nqus-pos huab poses, koj tsis tas yuav ua cov uas tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev coj ua.

Stacey Pierce-Talsma hais tias, “Yoga tsis yog hais txog kev ua lub cev nqaij tawv ntawm lub cev, lub npe hu ua postures," Stacey Pierce-Talsma, DO, tus thawj coj ntawm osteopathic manipulative medicine department ntawm Touro University California College of Osteopathic Medicine.

Dr. Pierce-Talsma hais tias "Yoga yog kev ua pa nrog lub zog txav thiab paub txog," Dr. "Qhov no yuav zoo li nkag tau yooj yim dua li zaum hauv lub rooj zaum, so koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, thiab saib koj ua pa."

Cov lus qhia pib rau kev yooj yim mus ua yoga

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Cov neeg muaj teeb meem txog kev mus ncig qee zaum qee qhov ua rau siab xav txog kev coj ua lub cev tshiab. Nov yog cov kws paub yuav tsum hais txog yuav pib li cas:

Pib thaum koj tsis tau muaj qhov tshwj xeeb

Fairbrother cov ntsiab lus hais tias "Ib qho tshiab yog qhov yooj yim dua los daws thaum koj tsawg dua ntawm koj lub phaj,"

Koj tsis tas yuav xav qhov zoo tshaj plaws uas koj tau xav txog thaum pib - {textend} tab sis nws yog lub tswv yim zoo kom tos kom txog thaum koj hnov ​​tsawg kawg ua ntej ua ntej sim yoga thawj zaug.

Nug ib ncig kom nrhiav tau tus kws qhia ntawv lossis chav kawm raug

Fairbrother qhia tias "Yog koj nyob rau hauv koj pawg pab txhawb kev mob caj dab, nug lawv yog lawv mus rau chav yoga thiab leej twg lawv xav pom," “Yog koj muaj ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg uas muaj tus mob ua ntu zus, nug lawv. Koj xav nrhiav tus kws qhia yoga lossis tus kws kho yoga yog kev nyob zoo thiab muaj peev xwm ua haujlwm nrog cov neeg muaj peev xwm ntau yam. "

Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav ib tus neeg los ntawm kev nug ib puag ncig, sim siv cov khoom siv hauv internet xws li Cov Kev Nkag Nkag yoga Network lossis Yoga for Arthritis kom tshawb nrhiav tus kws qhia ntawv hauv koj thaj chaw.

Tham nrog tus xibfwb

Fairbrother pom zoo "Ua ntej koj mus kawm hauv chav kawm, kov lub hauv paus nrog tus kws qhia ntawv thiab piav qhia koj cov kev xav tau," "Lawv yuav qhia koj paub yog tias lawv chav kawm zoo rau koj los yog tawm tswv yim rau tej yam txawv."

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej

Janiski hais tias, "Yog tias koj muaj RA, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib xyaum yoga.""Lawv tuaj yeem [muaj] cov lus qhia pom zoo txog kev txav koj yuav tsum lossis tsis tsim nyog ua."

Nco ntsoov: Tsuas yog ua qhov koj ua tau

Dr. Janiski hais tias, "Mloog koj lub cev tas li - {textend} uas yog koj tus xibfwb loj tshaj plaws," Dr. “Tsis txhob thawb sib zog. Ntawd yog qhov uas tib neeg raug mob hauv yoga. ”

Fairbrother pom zoo, sau cia tias "muaj ntau yam ntawm lub cev, kev xav, thiab kev xyaum ua pa hauv yoga, yog li xaiv cov uas tsis ua rau koj RA zuj zus. Yoga yog kev rau siab thiab yog tias koj cov leeg mob ib hnub tom qab, uas tsis zoo. Yog hais tias koj mob ntau dua 24 teev tom qab, koj overdid nws thiab yuav tsum rov qab tawm lub sijhawm tom ntej. ”

Nws tsis tas yuav hnov ​​mob tej pob txha los ntawm yoga, nws hais ntxiv. Yog li yog tias koj ua, qhov ntawd kuj tseem yog qhov taw qhia tias koj thawb koj tus kheej nyuaj dhau.

5 maj poses los sim

Yog tias koj xav zoo li nws, koj tuaj yeem pib nrog qee qhov maj heev yoga poses hauv tsev. Nov yog tsib ntawm Packard thiab Fairbrother nyiam tshaj plaws los sim, txawm tias koj tsis zoo li koj.

1. Tes yoga

1. Pib los ntawm kev ua nrig nrog koj ob txhais tes, thiab tom qab ntawd nthuav txhua tus ntiv tes ncaj nraim rau tib lub sijhawm.
2. Kev Hloov mus rau hauv kev zawm thiab zuaj tus ntiv tes ib zaug, yog li koj txhais tes ua lub suab yoj thaum nws qhib thiab kaw.
3. Txuas ntxiv qhib thiab kaw koj ob txhais tes thaum pib ua voj voog koj lub dab teg. Koj puas tuaj yeem qhib thiab kaw koj ob txhais tes thiab kos lub dab teg ntawm ob sab? Ntsuam xyuas koj tus kheej!
4. Ua kom qhov kev txav mus, tab sis tam sim no qhib koj ob txhais caj npab mus rau sab kom koj tuaj yeem dov koj ob txhais caj npab mus kom txog ntawm koj lub xub pwg.

Ua dab tsi los zoo. Fairbrother hais tias, "Qhov no yog kev txhais tes seev cev txhais tes, thiab tsis muaj ib txoj hauv kev tsis yog los ua nws txoj kev ua,"

2. Ko taw yoga

1. Thaum zaum hauv ib lub rooj zaum, pib co koj ob txhais taw mus tom ntej thiab nraub qaum, rov los txog koj cov ntiv taw thiab rov qab mus rau koj lub luj taws.
2. Thaum koj nqa pob zeb rov qab rau ntawm koj lub luj taws, tuav rau tus lej 3 thiab tom qab ntawd ntog dua.
3. Tom ntej no, caws koj cov ntiv taw hauv ib qho zuj zus, zoo li koj sim khaws tej yam tawm hauv pem teb, mam li tso tawm.
4. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua rau koj ob txhais ceg txhaws, yog li nws yog, rov qab me ntsis.

3. Zaum Sib Tw

1. Zaum yooj yim dua, ua kom ntev dua ntawm lub duav ntawm koj lub taub hau, mus txog saum qab nthab.
2. Muab ib sab tes tom qab koj thiab lwm sab tes koj sab hauv caug.
3. Ua pa, thiab nrog ib qho kev tso pa tawm, txuas koj lub plab thaum tig mus rau sab tes tom qab koj.
4. Nyob ntawm no kom ua pa. Nrog koj tus pa tawm tom ntej, rov qab mus rau hauv nruab nrab.
5. Rov ua rau sab tod.

4. Lub xub pwg thiab caj dab txhawm chim

1. Thaum zaum, ntxig thiab ntev dua ntawm txoj cai ntawm koj lub taub hau.
2. Rub koj lub puab tsaig me ntsis mus rau hauv koj lub caj pas. Tso tawm thiab saib ib qho nyiaj npaum li koj sab xwb pwg (yog qhov twg xis).
3. Nqus rov qab rau hauv nruab nrab, tom qab tso pa tawm thiab saib ntawm koj sab xub pwg sab laug.
4. Nqus rov qab mus rau nruab nrab. Tom ntej, ua pa tawm thiab tso koj sab pob ntseg sab xis mus rau sab xub pwg sab xis.
5. Nqus rov qab rau hauv nruab nrab, ua pa tawm, thiab muab koj sab pob ntseg sab laug mus sab xub pwg sab laug.

5. Hloov kho ntsej muag kom pom dev

1. Tso koj txhais tes rau ntawm ib lub rooj zaum lossis ib lub rooj uas yog ntawm lub duav-qhov siab lossis qis dua.
2. Rov qab mus dua kom koj ob sab caj npab ncua thiab koj lub duav hla koj qij taws.
3. Yog tias koj xav tias zoo txaus, koj tuaj yeem tshawb txoj haujlwm no los ntawm kev koom tes koj lub plab, nias rau hauv lub pob ntawm koj txhais taw, thaum mus txog ntawm nws cov luj taws.
4. Yog tias swm, nias koj ob txhais tes cia rau hauv lub rooj zaum lossis rooj los txuas cov leeg ntawm ib sab ntawm lub xub pwg.
5. Nyob ntawm no thiab ua pa. Ua tib zoo saib seb txoj kev ua pa zoo li cas hauv txoj haujlwm no.

Julia yog yav dhau los cov ntawv xov xwm neeg sau saib xyuas kev noj qab haus huv thiab "tus kws qhia hauv kev cob qhia." Raws li nyob rau hauv Amsterdam, nws caij tsheb kauj vab txhua hnub thiab ncig thoob ntiaj teb hauv kev tshawb nrhiav cov kev sib tw hws tawv nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij zoo.