Mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm cwj pwm tsis zoo

Zoo Siab

• Yuav Ua Cas Thiaj Tsis Zam Txim Rov Qab
• 1. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua
• 2. Hnav khaub ncaws xis nyob
• 3. Zaum kom yog
• 4. Nqa khoom hnyav kom raug
• 5. Pw kom pw rau hauv qhov chaw raug

Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, vim nws pab txhawb qhov tsis muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv dorsal, uas tuaj yeem ua rau cov kev hloov pauv uas muaj kev cuam tshuam rau tus nqaj qaum, xws li herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis lossis txha caj qaum, piv txwv.

Lub cev ntev tsis zoo hauv lub cev tseem tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj ntawm lub caj pas, ua rau tingling thiab loog ntawm caj npab lossis ceg. Tsis tas li, nws tseem tuaj yeem ua rau lub plab ua kom tsis muaj zog, nyiam txoj haujlwm anteriorization ntawm Organs lub plab plab hnyuv siab raum thiab ua rau lub plab loj dua thiab flabby ntau dua.

Yuav Ua Cas Thiaj Tsis Zam Txim Rov Qab

Yuav kom ua tau posture zoo nws pom zoo:

1. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua

Txoj kev zoo tshaj plaws rau kev kho kom tau lub cev yog los ntawm kev xyaum ua kom lub cev ua kom zoo, xws li ua luam dej lossis dej aerobics, piv txwv. Cov kev tawm dag zog no, ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua pa, txhawb nqa kev ua pa zoo dua, tseem ua kom lub plab thiab lub dorsal leeg, nyiam lub cev zoo.

Tsis tas li ntawd, kev coj ua ntawm Pilates thiab kev qoj ib ce ntawm Ntiaj Teb Kev Ua Haujlwm Rov Qab Los, suav nrog kev kho lub cev, tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm lub cev.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas los ua Pilates ce uas txhim kho lub cev:

[video2]

2. Hnav khaub ncaws xis nyob

Cov khaub ncaws dawb ntawm qhov tsim nyog yuav tsum hnav, thiab cov uas nruj dhau yuav tsum zam dhau, kom tus neeg thiaj li tswj tau lub cev kom zoo tsis muaj teeb meem. Tsis tas li, cov khau yuav tsum pab txhawb koj txhais taw kom zoo thiab yog li ntawd cov luj taws siab tsis pom zoo. Pom yuav ua li cas hnav lub siab heels tsis muaj kev puas tsuaj rau koj tus txha nqaj qaum.

3. Zaum kom yog

Piv txwv li txoj kev uas ib tug neeg zaum ua haujlwm, thaum kawm hauv chav lossis noj mov, piv txwv, muaj kev cuam tshuam loj ntawm posture thiab mob nraub qaum. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg xav kom raug, so lawv ob txhais ko taw rau hauv pem teb, tsis txhob hla lawv ob txhais ceg thiab ua lawv lub nraub qaum zoo txaus siab rau hauv lub rooj zaum.

Tsis tas li ntawd, caj npab yuav tsum muaj kev txhawb nqa zoo rau ntawm lub rooj, raws li qhia hauv daim duab.

4. Nqa khoom hnyav kom raug

Thaum nws tsim nyog nqa cov khoom hnyav, yuav tsum saib xyuas kom khoov hauv caug thaum txo qis thiab ib txwm ua rau sab nraub qaum ncaj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ib qho yuav tsum tsis txhob nqa khoom hnyav heev, tshwj xeeb yog tias tus neeg nquag ntsib kev mob nraub qaum.

5. Pw kom pw rau hauv qhov chaw raug

Txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog yog nyob sab, muaj 1 lub tog hauv ncoo rau ntawm lub taub hau thiab lwm tus nyob nruab nrab ntawm lub hauv caug, kom tsis txhob plhuav lub pelvis thiab thiaj li ua rau txoj kev sib hloov ntawm tus txha nqaj qaum. Txhawm rau pw tig koj sab nraub qaum, koj yuav tsum xaiv siv lub hauv ncoo qis los txhawb koj lub taub hau thiab muab lub hauv ncoo siab nyob hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau kom koj tus txha caj qaum nyob zoo rau saum txaj.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, nrog peb tus kws kho mob: