Kev ntxhov siab puas cuam tshuam koj cov Cholesterol?

Zoo Siab

• Kev pheej hmoo rau cov rog siab
• Kev ntxhov siab thiab cov roj (cholesterol) txuas
• Kev khomob thiab kev tiv thaiv
• Daws kev ntxhov siab
• Kev tawm dag zog
• Noj qab nyob zoo
• Tshuaj noj thiab lwm yam tshuaj ntxiv
• Nqa Nyiaj
• Kho thiab Tswj Cov Roj Cholesterol Tshaj Tawm
• Q:
• A:

Txheej txheem cej luam

Cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau ntawm lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua qhov ntawd thiab. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau qhov txuas tau ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj (cholesterol).

Cov roj (cholesterol) yog cov muaj roj nyob hauv tej khoom noj thiab tsim los ntawm koj lub cev. Cov roj (cholesterol) hauv cov zaub mov tsis yog qhov tseem ceeb rau cov rog trans thiab cov rog cov rog hauv peb cov zaub mov. Cov rog no yog dab tsi tuaj yeem ua rau lub cev ua kom muaj cov cholesterol ntau dua.

Muaj ntau qhov sib “zoo” (HDL) thiab “phem” (LDL) cov cholesterolols. Koj qib zoo tshaj yog:

• LDL roj cholesterol: tsawg dua 100 mg / dL
• HDL roj cholesterol: ntau dua 60 mg / dL
• tag nrho cov roj (cholesterol) tsawg dua 200 mg / dL

Thaum cov roj (cholesterol) phem dhau heev, nws tuaj yeem txhim kho koj cov hlab ntsha. Qhov no cuam tshuam li cas ntshav ntws mus rau koj lub hlwb thiab koj lub plawv, uas tuaj yeem ua rau mob stroke lossis lub plawv nres.

Kev pheej hmoo rau cov rog siab

Tej yam phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab yog:

• tsev neeg muaj keeb kwm ntawm cov cholesterol, mob plawv, lossis hlab ntsha tawg
• rog dhau
• mob ntshav qab zib
• haus luam yeeb

Tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav siab vim tias koj muaj tsev neeg keeb kwm ntawm nws, lossis koj yuav muaj keeb kwm tsev neeg muaj teeb meem plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Kev ua neej nyob rau kev ua neej kuj tuaj yeem cuam tshuam loj heev ntawm koj cov qib roj cholesterol. Kev pham, txhais tau tias yog lub cev qhov ua cim (BMI) ntawm 30 lossis siab dua, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov roj (cholesterol) siab. Mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua kev puas tsuaj hauv koj cov hlab ntsha thiab tso cov roj (cholesterol) ua haujlwm. Kev haus luam yeeb tuaj yeem muaj tib yam.

Yog tias koj muaj 20 xyoo lossis laus dua, thiab tsis muaj teeb meem plawv, lub koom haum American Heart Association qhia tias koj yuav tsum kuaj koj cov roj cholesterol txhua txhua plaub mus rau rau xyoo. Yog tias koj tau muaj mob plawv, muaj mob muaj keeb kwm muaj teeb meem plawv, lossis muaj roj ntshav siab, nug koj tus kws kho mob saib koj yuav tsum kuaj ntshav roj npaum li cas.

Kev ntxhov siab thiab cov roj (cholesterol) txuas

Muaj cov lus pov thawj uas qhia tau tseeb tias koj qib kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov cholesterol nce ntxiv tsis yog qhov yog ncaj qha. Piv txwv, ib qho kev tshawb fawb pom tias kev ntxhov siab zoo txuas rau kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis zoo, lub cev hnyav dua, thiab kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo, txhua tus paub txog kev pheej hmoo ntawm cov roj (cholesterol). Qhov no tau pom los tshwj xeeb tshaj yog tus txiv neej.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv uas tau hais txog ntau dua 90,000 tus neeg tau pom tias cov neeg uas qhia nws tus kheej tau ntxhov siab ntxiv tom chaw haujlwm yuav muaj feem ntau ntawm txoj kev kuaj mob ntshav siab. Qhov no tuaj yeem vim tias lub cev tso tawm ib qho hormone hu ua cortisol hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Cov qib siab ntawm cortisol los ntawm kev ntxhov siab ntev ntev yuav yog tus mechanism tom qab qhov kev ntxhov siab tuaj yeem nce cov cholesterol. Adrenaline kuj tseem yuav raug tso tawm, thiab cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau "sib ntaus lossis ya davhlau" los teb rau kev ntxhov siab. Cov lus teb no yuav tom qab txhais cov triglycerides, uas tuaj yeem ua rau cov "cholesterol" phem.

Tsis hais txog ntawm lub cev ntawm lub cev vim li cas kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam cov cholesterol, cov kev tshawb fawb ntau yam qhia tau qhov cuam tshuam zoo ntawm kev ntxhov siab siab thiab cov roj (cholesterol) siab. Txawm hais tias muaj lwm yam cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau muaj cov roj cholesterol siab, nws zoo li kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho, ib yam nkaus.

Kev khomob thiab kev tiv thaiv

Daws kev ntxhov siab

Txij li thaum muaj kev sib cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab cov cholesterol, tiv thaiv kev ntxhov siab yuav pab tiv thaiv cov cholesterol los ntawm nws.

Lub sij hawm ntev kev mob siab yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov cholesterol ntau dua li cov ntsiab lus luv luv, lub sij hawm luv luv. Txo txoj kev ntxhov siab dhau sijhawm tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem roj cholesterol. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm ib qho kev ntxhov siab hauv koj lub neej, nws muaj cov kev xaiv los pab tswj nws.

Daws kev ntxhov siab, txawm hais tias luv luv los yog txuas mus ntxiv, yuav yog ib qho nyuaj rau ntau tus neeg. Daws kev ntxhov siab tuaj yeem yooj yim xws li txiav tawm qee qhov kev lav ris lossis qoj ib ce ntau dua. Txoj kev kho nrog tus kws kho mob hlwb tau tseem tuaj yeem muab cov txuj ci tshiab los pab cov neeg mob tswj kev ntxhov siab.

Kev tawm dag zog

Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab thiab roj (cholesterol) yog ua kom tawm dag zog tas li. Lub koom haum American Heart Association qhia kom taug kev li 30 feeb nyob rau ib hnub, tab sis lawv kuj taw qhia tias koj tuaj yeem tau txais kev ua qoj ib ce zoo li tsuas yog los ntawm kev ntxuav koj lub tsev!

Tau kawg, kev mus ncig xyuas lub chaw tawm dag zog kuj tseem pom zoo, tab sis tsis txhob tso ntau lub zog rau koj tus kheej kom tau txais hauv Olympic qauv thaum tsaus ntuj. Pib nrog cov hom phiaj yooj yim, txawm tias kev tawm dag zog luv, thiab nce kev ua ub no rau lub sijhawm.

Paub txog kev tawm dag zog uas niaj hnub ua kom haum koj tus kheej. Yog tias koj xav ua siab zoo ua cov kev tawm dag zog zoo tib lub sijhawm, ua raws lub caij nyoog. Yog tias koj tau dhau los ua yooj yim, tom qab ntawd twv koj tus kheej nrog cov haujlwm tshiab.

Noj qab nyob zoo

Koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov qib roj cholesterol ntau los ntawm kev noj zaub mov zoo.

Pib los ntawm kev txo cov saturated thiab trans cov rog hauv koj lub tawb nqa khoom. Hloov cov nqaij liab thiab nqaij ua su noj, xaiv cov nqaij rog tsis muaj nqaij zoo li nqaij qaib thiab ntses. Hloov cov khoom noj siv mis nyuj uas muaj roj tsawg nyob nrog hom tsawg lossis tsis los. Noj mov kom ntau rau cov nplej thiab cov zaub tshiab, thiab zam cov khoom noj kom yooj yim (cov piam thaj thiab cov zaub mov ua hmoov dawb).

Zam kev noj haus thiab tsom ntsoov rau qhov yooj yim, hloov ntau ntxiv. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias kev noj zaub mov kom tsawg thiab txo cov calories kom tsawg yog ua rau muaj cortisol ntau ntxiv, uas ua rau koj cov roj (cholesterol) nce.

Tshuaj noj thiab lwm yam tshuaj ntxiv

Yog tias txo cov kev ntxhov siab tsis tau txo cov roj (cholesterol) txaus, nws muaj tshuaj noj thiab lwm txoj hau kev uas koj tuaj yeem sim ua.

Cov tshuaj thiab cov tshuaj suav nrog:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 fatty acids

Txawm hais tias siv cov tshuaj kho mob los yog cov tshuaj ntxiv, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib qho kev hloov pauv rau koj lub hom phiaj kho. Txawm hais tias nws muaj ntuj, kev hloov pauv me me hauv txoj kev npaj kho mob tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj noj lossis cov tshuaj ntxiv uas koj tau siv.

Nqa Nyiaj

Nws muaj kev sib txuam ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj (cholesterol) siab, yog li seb koj cov qib roj cholesterol yog qhov zoo lossis xav tau qis dua, tswj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab me me tuaj yeem pab tau.

Yog tias muaj kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho, sab laj nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem qhia koj txog kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev noj tshuaj yog tias tsim nyog. Lawv tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob kom paub txog kev tswj hwm kev ntxhov siab, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Kho thiab Tswj Cov Roj Cholesterol Tshaj Tawm

Q:

Ib qho piv txwv ntawm cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?

Cov neeg tsis qhia npe

A:

Muaj ntau cov tswv yim tswj kev ntxhov siab uas tuaj yeem pab tau thaum koj ntxhov siab. Qhov kuv tus kheej nyiam yog '10 thib ob so. 'Qhov no tau ua tiav nyob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab heev thaum koj xav tias zoo li koj tabtom' plam nws. 'Thaum paub tias koj tab tom npau taws, koj tsuas kaw koj lub qhov muag thiab xav txog qhov chaw nyob ntsiag to hauv lub ntiaj teb no koj puas tau lawm. Nws tuaj yeem yog noj hmo ntsiag to nrog phooj ywg lossis tus khub, lossis lub cim xeeb los ntawm caij so - txhua qhov chaw tau zoo tsuav nws tau so. Nrog koj lub qhov muag kaw thiab koj lub siab kho rau ntawm koj qhov chaw zoo, maj mam nqus pa li 5 vib nas this, tuav koj txoj pa li ib pliag, thiab tom qab ntawd tso pa tawm ntawm 5 vib nas this tom ntej. Qhov kev coj ua no yuav pab thaum lub sijhawm ntxhov siab.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers yog cov sawv cev ntawm peb cov kws paub txog kev kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.