Koj Puas Hlawv Cov Hluav Taws Xob Ntxiv Rau Lub Sijhawm Koj?

Zoo Siab

• Kev hlawv cov calories thaum koj lub sijhawm
• Yuav ua li cas txog lub lim tiam lossis ob zaug ua ntej?
• Kev qoj ib ce thaum nyob ntawm koj lub sijhawm ua rau koj hlawv ntau calories?
• Yog tsis yog, vim li cas koj thiaj tshaib plab?
• Lwm cov tsos mob
• Cov lus qhia rau kev cuam tshuam nrog lub sijhawm kev tshaib plab
• Hauv qab kab

Tej zaum peb tsis tas yuav qhia koj tias lub cev ntas coj khaub ncaws ntau dua li thaum koj coj khaub ncaws. Nws yog ib txog keeb kwm ntawm cov tshuaj hormones, lub siab, thiab cov tsos mob uas muaj kev mob tshwm sim dhau los los ntshav.

Ib qho kev hloov pauv ntawm rumored xav tias yuav tshwm sim yog tias koj lub cev kub hnyiab ntau ntxiv thaum so thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Kav tsij nyeem ntxiv kom paub tias qhov no muaj tseeb.

Kev hlawv cov calories thaum koj lub sijhawm

Cov kws tshawb nrhiav tsis tau pom tias koj ib txwm hlawv ntau calories thaum koj nyob rau koj lub sijhawm. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no siv qhov ntsuas me me, yog li nws nyuaj hais tias yog tias cov lus xaus tau muaj tseeb.

Ib qho pom tias tau so tus nqi metabolic npaum li cas (RMR) sib txawv thoob plaws lub cev ntas. Lawv pom qee tus poj niam muaj qhov dav dua ntawm kev hloov pauv mus rau lawv RMR - ntau npaum li 10 feem pua. Lwm tus poj niam tsis muaj qhov hloov ntau, qee zaum tsawg li 1.7 feem pua.

Qhov no txhais tau hais tias muaj lub cev ua kom muaj calorie ntev nyob rau lub sijhawm. Qee tus neeg yuav hlawv cov calories ntau dua thaum lwm tus tsis tshua muaj qhov sib txawv qhov nruab nrab ntawm cov calories uas tau hlawv.

Yuav ua li cas txog lub lim tiam lossis ob zaug ua ntej?

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tshawb fawb luam tawm hauv Kev Tawm Tsam Kev Noj Khoom Haus Hauv Lub Tebchaws pom tias cov poj niam muaj RMR siab dua me ntsis hauv lub sijhawm luteal ntawm lawv lub cev ntas. Nov yog lub sijhawm nyob nruab nrab ntawm ovulation thiab thaum ib tus neeg pib lawv coj khaub ncaws tom ntej.

Lwm tus kws tshawb fawb tshaj tawm hais tias RMR yuav nce ntxiv thaum ovulation nws tus kheej. Nov yog thaum koj lub cev tso ib lub qe rau kev ua kom tiav.

Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Professor ntawm Khoom Noj ntawm Oregon State University tau hais tias "So tus nqi hloov pauv hauv cov kev coj khaub ncaws thiab coj mus ob peb hnub hauv ov ov." "Uas tau hais tias, lub cev hloov mus rau cov kev hloov me me hauv RMR thiab qhov hnyav feem ntau yuav tsis hloov thaum lub voj voog, tshwj tsis yog kev tuav dej uas yuav tshwm sim."

Txawm li cas los xij, Manore hais tias qhov kev hloov pauv yog me heev uas koj tsis tas yuav muaj calorie ntau dua.

Kev qoj ib ce thaum nyob ntawm koj lub sijhawm ua rau koj hlawv ntau calories?

Thaum koj tseem yuav tsum tawm dag zog tsis tu ncua, tsis muaj ntaub ntawv qhia pom tias qoj ib ce thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm ua rau koj hlawv ntau calories. Tab sis kev qoj ib ce yuav ua rau koj lub cev zoo dua thaum koj nyob ntawm koj lub caij coj khaub ncaws los ntawm kev txo cov tsos mob zoo li ntswj thiab mob nrob qaum.

Yog tsis yog, vim li cas koj thiaj tshaib plab?

Cov kev tshawb fawb luam tawm hauv European Journal ntawm Khoom Noj Khoom Haus pom pom qab los noj mov nce siab hauv lub lim tiam ua ntej koj lub sijhawm.

"Peb pom tias muaj kev noj zaub mov ntau ntxiv thiab muaj protein ntau, tshwj xeeb yog cov tsiaj muaj protein ntau, lub sijhawm luteal ntawm lub voj voog, uas yog lub lim tiam dhau los lossis ua ntej koj lub sijhawm tom ntej pib," Sunni Mumford, PhD, the Earl Stadtman Cov Kws Tshawb Fawb hauv Epidemiology Ceg ntawm Intramural Pej Xeem Kev Noj Qab Haus Huv Tshawb Fawb ntawm National Institutes of Health thiab kawm tus kws sau ntawv.

Kev tshawb pom xyoo 2010 pom tias cov poj niam muaj lub cev ua tsis taus pa (PMDD) feem ntau yuav nqhis cov khoom noj muaj roj thiab qab zib thaum lub sijhawm luteal dua li cov poj niam uas tsis muaj qhov tsis zoo.

PMDD yog ib qho mob uas ua rau muaj kev txob taus, mob ntxiv, thiab lwm yam tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm.

Cov laj thawj koj tshaib plab sai ua ntej koj lub caij yuav yog lub cev thiab ib qho laj thawj.

Ua ntej, cov zaub mov muaj roj thiab qab zib tuaj yeem txaus siab qhov xav tau thaum hloov cov tshuaj hormones yuav ua rau koj lub zog qis dua.

Lwm qhov laj thawj yuav cuam tshuam nrog kev muaj sia nyob. Koj lub cev yuav xav noj cov zaub mov no uas yog cov hauv kev tiv thaiv koj lub cev thiab muab lub zog rau qhov koj xav tau.

Lwm cov tsos mob

Cov kws tshawb nrhiav tau pom lwm cov tsos mob uas yuav tshwm sim los ntawm kev hloov pauv qib hauv lub cev ntas. Cov no suav nrog:

• Kev tshawb fawb tshaj tawm hauv phau ntawv Journal Physiology & Behavior pom tias cov poj niam muaj qhov ntxhiab tsw ntau dua li hnov ​​ntxhiab thaum nruab nrab ntawm lawv lub sijhawm luteal.
• Kev tshawb fawb tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Psychology pom tias cov poj niam siv nyiaj ntau dua rau qhov tshwm sim thiab tshuaj pleev ib ce thaum lawv ov ov.

Cov lus qhia rau kev cuam tshuam nrog lub sijhawm kev tshaib plab

Thaum koj nyiam nqhis cov khoom noj qab zib lossis cov muaj roj, koj lub cev ntas coj khaub ncaws tuaj yeem yog lub hauv paus tsis txaus ntseeg. Feem ntau, ib qho me me ntawm cov zaub mov no tuaj yeem txo qhov kev nqhis. Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus lossis peb lub kib yuav yog txhua yam koj xav tau.

"[Sim] xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo thiab cov kev xaiv tshwj xeeb," Mumford pom zoo. "Yog li, mus nrhiav txiv ntoo pab txhawm rau tua cov qab zib lossis cov khaub noom zom zias lossis cov noob txiv rau cov dej qab ntsev."

Lwm cov kauj ruam yuav tsum muaj:

• noj zaub mov me dua, ntau dua
• muaj cov khoom noj txom ncauj protein ntau nrog rau ib co carbs, xws li ib nrab ntawm qaib ntxhw nyuaj, ib nrab ntawm ib lub hnab nplej tag nrho nrog cov txiv laum huab xeeb, lossis ob peb lub tshij ntawm cov cheese nrog rau ntawm tes muaj noob txiv ntoo.
• qoj ib ce, taug kev, lossis txav mus los
• nyob hydrated nrog dej ntau

Hauv qab kab

Cov kev tshawb nrhiav pom pom muaj kev hloov pauv hauv RMR thaum lub cev ntas tab sis cov txiaj ntsig tau tsawg, tsis muaj kev cuam tshuam, thiab nyob ntawm tus neeg nkaus xwb. Koj yuav muaj RMR siab me ntsis thaum lub sijhawm luteal ua ntej koj lub sijhawm.

Feem ntau, qhov kev hloov pauv hauv lub cev hauv lub cev tsis tau txaus yuav ua rau lub zog rog ntxiv lossis yuav tsum muaj calorie ntau. Ntxiv rau, qee tus neeg muaj kev nqhis lossis ntau dua kev tshaib nqhis nyob rau lub sijhawm no, uas yuav pab txhawb tau me ntsis nce.