12 Kev Noj Qab Nyob Zoo Hacks Kom Txo Cov Mob Hluav Taws Xob

Zoo Siab

• 1. Ditch cov zaub mov rwj
• 2. Tsis txhob haus dej
• 3. Khaw cia cov zaub mov thiab cov tsos mob
• 4. Tsis txhob txiav nws tagnrho
• 5. Tab sis sim ua rau koj cov khoom noj kom tsawg
• 6. Txwv koj cov kev haus dej haus muaj caffeine
• 7. Sim ua me me thiab noj cov zaub mov ntau dua
• 8. Them rau qab zib
• 9. Tag nrho cov hauv veggies
• 10. Hla cov zaub mov tiav
• 11. Sab saum toj nws tag nrho cov tawm nrog cov rog zoo
• 12. Kev npaj noj mov thiab npaj thaum koj tuaj yeem tau
• Hauv qab kab
• Kev Kho Khoom Noj Khoom Noj: Cov Khoom Noj uas Ntaus Nrig Ua Rog

Ntev heev ua rau quaj yog “Kuv xav tau ib khob kas fes” nkees. Nws yog qhov mob uas cuam tshuam nrog koj lub neej.

Txog niaj hnub no, tseem tsis tau muaj cov kev tshawb fawb tseem ceeb txog qhov tshwm sim ntawm kev noj haus ntawm cov kev mob nkees mob ntsws ntev (CFS). Txawm li cas los xij, Jose Montoya, MD, tus kws tshaj lij ntawm cov tshuaj thiab ib tus kws tshaj lij ntawm Stanford's Chronic Fatigue hauv tsev kho mob, tau lees tias cov khoom noj tsis zoo yuav cuam tshuam rau kev mob nkees.

Montoya hais tias "CFS tuaj yeem muaj feem cuam tshuam los ntawm kev noj haus, tab sis peb paub me me txog qhov yuav ua rau txhua tus neeg," "Peb paub tias rau qee yam, qee yam zaub mov noj ua rau lawv cov tsos mob hnyav lossis zoo dua thiab tias tib neeg yuav tsum tau them nyiaj rau cov ntawd."

Thaum kev tshawb fawb tseem yuav tsum tau ua, muaj ntau ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhawb lub zog thiab ua kom koj tau noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig. Nov yog 12 cov zaub mov hacks sim.

1. Ditch cov zaub mov rwj

Txij li thaum o tshwm sim los ua lub luag haujlwm hauv kev qaug zog mob ntev, Montoya pom zoo kom sim ua cov zaub mov tiv thaiv kev mob los yog ntxiv los tiv thaiv cov zaub mov zoo li ntses thiab txiv roj. Sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom noj xws li qab zib, zaub mov kib, thiab nqaij ua.

2. Tsis txhob haus dej

Thaum haus cov dej ntau tsis yog txoj kev kho mob rau kev qaug zog mob ntev, nws tseem yog ib qho tseem ceeb. Lub cev qhuav dej yog paub tias yuav ua rau lub cev qaug zog zuj zus. Dej hydrated yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lossis tswj kev noj qab haus huv.

3. Khaw cia cov zaub mov thiab cov tsos mob

Phau ntawv sau txog zaub mov noj yog txoj hauv kev zoo mus nrhiav cov zaub mov uas txhim kho lossis cuam tshuam koj cov tsos mob. Nws kuj yog ib qho zoo uas muaj cov ntaub ntawv khaws cia txog koj xav li cas ib hnub rau ib hnub los qhia koj tus kws kho mob. Taug qab koj lub siab thiab koj noj dab tsi txhua hnub kom pom cov qauv. Txij li ntawm 35 txog 90 feem pua ​​ntawm cov neeg muaj tus mob ua rau nkees nkees muaj cov tsos mob uas cuam tshuam nrog kev chim siab mob plab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshwj xeeb rau ib qho mob plab los yog ntxhov siab.

4. Tsis txhob txiav nws tagnrho

Nws yog qhov txaus siab txiav txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau ntawm lub ntsej muag mob, mob tsis txaus ntseeg ib yam li mob nkees, tab sis tsis muaj pov thawj qhia tias kev noj zaub mov nruj heev txhim kho cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tshem tawm ib qho khoom noj los ntawm koj cov zaub mov kom tiv thaiv kev plam koj lub cev thiab txiav tawm cov as-ham zoo. Tsuas yog sim nrhiav kev tshem tawm cov zaub mov kom zoo yog tias koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj tshuaj xav tias nws zoo rau koj.

5. Tab sis sim ua rau koj cov khoom noj kom tsawg

Qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau koj lub zog zoo lossis tsis zoo. Piv txwv li, qee tus neeg mob ntawm Montoya tau pom tias muaj kev txhim kho tom qab tshem cov gluten lossis zaub mov ntau hauv carbohydrates los ntawm lawv cov zaub mov noj thaum lwm tus pom tsis muaj teebmeem. Vim tias tsis muaj kev noj haus zoo rau CFS, nws yuav tsim nyog sim nrog koj cov khoom noj kom paub seb qhov twg ua rau koj zoo tshaj.

Nws yog qhov zoo tshaj uas ua hauj lwm nrog koj tus kws qhia zaub mov noj lossis kws kho mob tsim kho phiaj xwm khoom noj kom raws li koj xav tau. Koj tuaj yeem pib ntawm koj tus kheej los ntawm kev saib xyuas seb cov zaub mov tshwj xeeb ua rau koj xav li cas.

Leah Groppo, RD, CDE ntawm Stanford Health Care hais tias "Nrog rau kev mob nkees ntev, nws yog qhov tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab saib koj xav li cas." Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav tias qee yam zaub mov yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua lossis yog tias koj npaj siab yuav hloov pauv koj li kev noj haus.

Yog tias koj xav sim qee yam tshiab, Groppo pom zoo kom hloov me me, xws li ntxiv zaub ntxiv rau koj noj hmo txhua hmo. Lo nrog nws ib hlis tag nrho ua ntej kev txiav txim siab yog tias qhov kev hloov pauv txhim kho koj tus mob lossis tsis pom. Koj tseem yuav nyob nrog tus cwj pwm kom noj qab haus huv dua yog koj qhia lawv maj mam.

6. Txwv koj cov kev haus dej haus muaj caffeine

Caffeine zoo li txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub zog, tab sis nws los nrog kev rau txim. Cov khoom qab zib tuaj yeem muab rau koj lub dag lub zog ntawm lub zog thiab coj koj mus sib deev dhau nws, raws li Montoya. Caffeine me ntsis yuav tsis zoo rau qee tus neeg. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob ua ntau dhau ntawm koj tus kheej thiab paub tseeb tias koj qhov kev nqus tsis cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.

7. Sim ua me me thiab noj cov zaub mov ntau dua

Coob leej neeg muaj mob nkees feem ntau yeej nkees heev es noj tsis tau los yog lawv tsis hnov ​​tshaib plab. Yog tias koj yuag heev los sis tsis txaus noj kom txaus rau ib hnub, Groppo pom zoo kom sim cov pluas noj me me ntau dua lossis ntxiv cov khoom noj txom ncauj me me rau ib pluas noj. Kev noj ntau dua tuaj yeem pab ua kom koj lub zog muaj zog. Cov ntu me me kuj yuav yooj yim rau kev ua siab ntev thiab.

8. Them rau qab zib

Qab zib tuaj yeem ua rau koj lub zog tau ib ntus, tab sis kev sib tsoo tom qab tuaj yeem ua rau koj qhov kev nkees nkees. Tsis txhob ncav cuag cov khoom noj uas muaj qab zib, Groppo pom zoo kom noj cov khoom noj qab zib zoo nrog me ntsis protein kom pab txawm tias koj cov ntshav qab zib thiab qib zog. Cov txiv hmab txiv ntoo nrog lub tiaj, yog tsis haus cov kua mis nyeem qaub yog qhov kev xaiv zoo.

9. Tag nrho cov hauv veggies

Sau rau nonstarchy veggies. Sim ua kom muaj cov zaub ntawm txhua xim nyob rau hauv ib hnub kom lawv cov txiaj ntsig zoo thiab cov txiaj ntsig. Cov zaub liab, piv txwv li, yog tag nrho ntawm phytonutrients uas ua yeeb yam ua rau antioxidants thiab pab txo qhov o. Daim ntaub daj muaj cov vitamins thiab cov zaub mov zoo li cov vitamins A, C, thiab B6.

10. Hla cov zaub mov tiav

Cov zaub mov ntau dhau lawm muaj cov as-ham tsawg dua lawv cov khoom noj khoom haus txhua yam. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nce rau ntawm cov nroj tsuag - ib yam li cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej ntau yam - los pab koj lub cev xav tau.

Tsis paub yuav noj dab tsi? Groppo pom zoo kom lo nrog cov zaub mov uas "ze rau qhov uas Niam Xwm ua nws li sai tau." Piv txwv li pob kws kis tsis tau pob kws flakes lossis txhuv xim av es tsis txhob muab nplej zom piv txwv li.

11. Sab saum toj nws tag nrho cov tawm nrog cov rog zoo

Ib qho tshuaj lom ntawm cov noob txiv ntoo, ob peb hlov avocado, ob peb ooj ntawm trout: Nws tuaj yeem yooj yim ntxiv cov rog zoo li omega-3 fatty acids thoob plaws ib hnub. Cov rog uas zoo yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb thiab lub siab, thiab lawv kuj tuaj yeem pab txo qhov mob.

12. Kev npaj noj mov thiab npaj thaum koj tuaj yeem tau

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom meej cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog kom npaj zaub mov noj thiab npaj cov zaub mov ua ntej. Hnub uas koj muaj zog ntau dua, npaj seb koj yuav noj dab tsi rau lub lim piam tseem ceeb thiab npaj koj cov khoom noj yooj yim lossis ua zaub ua mov noj kom dhau. Koj cov zaub mov yuav npaj tau npaj mus. Koj yuav tsis tas txhawj txog koj yuav noj dab tsi nyob rau ib hnub twg. Txawm zoo dua: Teev ib tus neeg los pab koj kom koj tuaj yeem ua tiav ntau yam tsis tas yuav tsum ua kom zoo rau koj tus kheej.

Hauv qab kab

Peb tau qhia rau peb txhua tus dhau los tias qhov koj noj muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Qhov ntawd tsis muaj tsawg nrog qhov mob nkees. Txawm hais tias tsis muaj tej kev noj haus tshwj xeeb rau kev rog nkees ntev, kev noj zaub mov kom lub cev sib npaug thiab noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev kho mob. Tsuas nco ntsoov koj ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj zaub mov ua ntej hloov ntau rau koj cov zaub mov noj lossis ntxiv ib qho tshuaj ntxiv.

Kev Kho Khoom Noj Khoom Noj: Cov Khoom Noj uas Ntaus Nrig Ua Rog