Kev Nyuaj Siab thiab Kev ntxhov siab: Yuav ua li cas paub thiab kho Cov tsos mob ntawm kev nyob ua ke

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov txuas?
• Cov tsos mob ntawm txhua tus mob yog dab tsi?
• Kev Nyuaj Siab
• Ntxhov siab vim
• Kev tua tus kheej tiv thaiv
• Qhov kev ntsuas tus kheej yuav pab koj paub cov cim
• Yuav tswj koj cov tsos mob zoo li cas
• 1. Cia koj tus kheej xav tias koj xav li cas - thiab paub tias nws tsis yog koj qhov txhaum
• 2. Ua tej yam uas koj tuaj yeem tswj tau, xws li ua kom koj lub txaj lossis tshem tawm ntawm lub thoob khib nyiab
• 3. Koj kuj tuaj yeem tsim ib tag kis sawv ntxov, yav tsaus ntuj, lossis tseem niaj hnub ua
• 4. Ua kom zoo tshaj plaws kom ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog
• 5. Sim noj tej yam kom muaj nuj nqis, zoo li txiv apple los yog tej yam txiv ntoo, yam tsawg ib zaug ib hnub
• 6. Yog tias koj sawv cev rau nws, mus taug kev ncig lub block
• 7. Ua qee yam uas koj paub coj koj mus rau kev nplij siab, xws li saib cov yeeb yaj kiab zoo lossis nthuav tawm hauv cov ntawv xov xwm
• 8. Yog tias koj tsis tau tawm hauv lub tsev tam sim no, xav txog kev ua tej yam koj nyiam ua kom zoo nkauj, zoo li ua qhov ntsia hlau ua tiav lossis ua zaws
• 9. Ncav tes rau ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog thiab tham txog txhua yam uas koj xav tias, zoo li koj txoj kev xav zoo li cas lossis qee yam koj pom hauv Twitter
• Thaum yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham
• Yuav kuaj li cas thiaj tau kuaj mob
• Dab tsi xav kom los ntawm kev kho mob
• Kev Kho Mob
• Cov tshuaj noj
• Lwm txoj kev kho
• Hauv qab kab

Dab tsi yog qhov txuas?

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav tshwm sim tib lub sijhawm. Qhov tseeb, tau kwv yees tias 45 feem pua ​​ntawm cov neeg uas muaj ib qho mob hlwb tau ua raws cov qauv rau ob lossis ntau qhov kev tsis zoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov tib neeg muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab muaj lwm yam mob.

Txawm hais tias txhua yam mob nws muaj nws qhov ua rau, lawv tuaj yeem sib koom nrog cov tsos mob thiab kho mob zoo sib xws. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv, suav nrog cov lus qhia rau kev tswj hwm thiab dab tsi tshwm sim los ntawm kev kuaj mob hauv tsev kho mob.

Cov tsos mob ntawm txhua tus mob yog dab tsi?

Qee cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab sib tshooj, xws li muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, txob taus, thiab nyuaj rau kev xav. Tab sis muaj ob peb qhov tseem ceeb sib txawv uas pab qhov sib txawv ntawm ob.

Kev Nyuaj Siab

Faj seeb, tu siab, los yog chim siab yog qhov qub. Nws tuaj yeem hais txog qhov kev xav zoo li ntawd tau ob peb hnub lossis ntau lub lim tiam thaum xaus.

Cov tsos mob hauv lub cev thiab kev coj cwj pwm hloov los ntawm kev ntxhov siab suav nrog:

• kev siv zog tsawg, mob nkees, lossis lub zog qeeb
• nyuaj nyuaj siab, txiav txim siab, lossis rov hais dua
• mob, mob ib ce, cramps, lossis mob hnyuv teeb meem yam tsis muaj ib qho tseeb pom
• hloov hauv qab los noj mov thiab hnyav
• teeb meem pw tsaug zog, sawv ntxov, lossis pw tsaug zog ntau

Kev mob siab ntsws xws li:

• tsis txaus siab lossis tsis nrhiav kev lom zem ntxiv rau hauv cov haujlwm lossis haujlwm yam koj nyiam
• pheej ua rau muaj kev tu siab, ntxhov siab, los sis tsis muaj dab tsi
• xav tias tag kev cia siab los yog pessimistic
• npau taws, npau taws, los sis nyob tsis tswm
• zoo li muaj qhov ua txhaum lossis muaj kev xav ntawm qhov tsis muaj nuj nqis lossis qhov tsis muaj kev cia siab
• kev xav txog kev tuag lossis kev tua tus kheej
• npaj siab tua yus tus kheej

Ntxhov siab vim

Kev ntxhov siab, lossis kev ntshai thiab kev txhawj xeeb, tuaj yeem tshwm sim rau ib tus neeg ntawm ib lub sijhawm, ib yam nkaus. Nws tsis yog qhov txawv uas tau ntsib kev ntxhov siab ua ntej ib qho kev tshwm sim loj lossis kev txiav txim siab tseem ceeb.

Tab sis, kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau debilitating thiab ua rau cov kev xav tsis haum thiab kev ntshai uas cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub.

Cov tsos mob hauv lub cev thiab kev coj cwj pwm hloov los ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab dav dav suav nrog:

• zoo nkaus li qaug zog yooj yim
• nyuaj mloog lossis nco qab
• leeg nruj leeg
• sib tw lub plawv
• sib tsoo cov hniav
• pw tsaug zog nyuaj, suav nrog teeb meem poob tsaug zog thiab nyob tsis tswm, pw tsis txaus siab

Cov kev mob siab ntsws ntawm kev ntxhov siab suav nrog:

• nyob tsis tswm, txob taus, los yog zoo li ntug
• nyuaj tswj hwm kev txhawj xeeb thiab ntshai
• txaus ntshai
• poob siab

Kev tua tus kheej tiv thaiv

Yog koj xav tias ib tug neeg muaj kev pheej hmoo ntawm tus kheej-tsim txom lossis ua phem rau lwm tus neeg:

• Hu 911 lossis koj tus lej kub ceev hauv ib cheeb tsam.
• Nrog tus neeg ntawd nyob kom txog thaum kev pab tuaj txog.
• Tshem cov phom, riam, tshuaj lossis lwm yam uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.
• Mloog, tab sis tsis txhob txiav txim, sib cav, hem, los yog qw.

Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tau txiav txim siab tua tus kheej, nrhiav kev pab los ntawm kev kub ntxhov lossis tus kheej tiv thaiv tus kheej. Sim Ua Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Yus Tus Kheej ntawm 800-273-8255.

Qhov kev ntsuas tus kheej yuav pab koj paub cov cim

Koj paub tias dab tsi tsis zoo rau koj. Yog tias koj pom koj tus kheej tau ntsib cov kev xav lossis cwj pwm uas tsis tshua nyiam lossis yog tias muaj qee yam zoo li nws tus kheej, qhov no yuav yog qhov taw qhia uas koj xav tau kev pabcuam los ntawm cov kws khomob. Nws yog ib qho zoo dua los tham txog qhov koj hnov ​​thiab ntsib dua kom txoj kev kho mob tuaj yeem pib ntxov yog tias tsim nyog.

Nrog qhov tau hais los no, qee qhov kev ntsuas tus kheej hauv online muaj los pab koj kom nkag siab zoo dua yam tshwm sim. Cov kev sim no, thaum pab tau zoo, tsis yog hloov rau kev kuaj mob ntawm koj tus kws kho mob. Lawv tsis tuaj yeem siv lwm yam kev mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv hauv kev suav, ib yam nkaus.

Cov kev ntsuas tus kheej nrov rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab suav nrog:

• kev ntsuam xyuas kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
• kev ntsuam xyuas kev nyuaj siab
• ntxhov siab vim kuaj

Yuav tswj koj cov tsos mob zoo li cas

Ntxiv rau txoj kev npaj kho mob los ntawm koj tus kws kho mob, cov tswv yim no yuav pab koj nrhiav kev kho mob los ntawm cov tsos mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub, txawm tias, cov lus qhia no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus, thiab lawv yuav tsis ua haujlwm txhua lub sijhawm.

Lub hom phiaj ntawm kev tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog tsim kom muaj cov kev kho mob sib kis uas txhua tus tuaj yeem ua haujlwm ua ke los pab, rau qee theem, thaum twg koj xav siv.

1. Cia koj tus kheej xav tias koj xav li cas - thiab paub tias nws tsis yog koj qhov txhaum

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim kev mob yog yam mob. Lawv tsis yog tshwm sim los ntawm qhov ua tsis tiav lossis tsis muaj zog. Dab tsi koj xav tias yog qhov pib ntawm qhov pib ua thiab tus chiv; nws tsis yog los ntawm qee yam koj tau ua lossis tsis ua.

2. Ua tej yam uas koj tuaj yeem tswj tau, xws li ua kom koj lub txaj lossis tshem tawm ntawm lub thoob khib nyiab

Lub sijhawm no, rov tswj me ntsis lossis lub zog tuaj yeem pab koj kho cov tsos mob nkees. Ua tiav txoj haujlwm koj tuaj yeem tswj tau, xws li ua kom zoo nkauj ntawm phau ntawv lossis faib koj cov khoom rov ua dua tshiab. Ua qee yam los pab koj tus kheej kom ua tiav lub siab thiab muaj lub zog.

3. Koj kuj tuaj yeem tsim ib tag kis sawv ntxov, yav tsaus ntuj, lossis tseem niaj hnub ua

Kev qee zaum qee zaum pab tau rau cov neeg ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qhov no muab cov qauv thiab kev nkag siab ntawm kev tswj hwm. Nws tseem tso cai rau koj los tsim qhov chaw hauv koj hnub rau cov tswv yim saib xyuas tus kheej uas tuaj yeem pab koj tswj cov tsos mob.

4. Ua kom zoo tshaj plaws kom ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog

Taw rau xya mus rau yim teev ib hmos. Ntau dua los yog tsawg dua qhov uas yuav ua rau cov kev mob tshwm sim ntawm ob qho xwm txheej. Kev pw tsaug zog tsis txaus lossis pw tsis txaus yuav ua teeb meem rau koj lub plawv, endocrine, tiv thaiv kab mob, thiab cov tsos mob poob siab.

5. Sim noj tej yam kom muaj nuj nqis, zoo li txiv apple los yog tej yam txiv ntoo, yam tsawg ib zaug ib hnub

Thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb cov zaub mov zoo li nplej zom thiab khoom qab zib kom txo qee qhov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov zaub mov no muab cov khoom noj me me. Sim pabcuam kev noj haus ntawm koj lub cev nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, thiab nplej.

6. Yog tias koj sawv cev rau nws, mus taug kev ncig lub block

qhia kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj kev kho mob zoo rau kev ntxhov siab vim tias nws yog lub zog tsim kev kub ntxhov thiab tso tawm cov kev xav zoo. Txawm li cas los xij, rau qee cov tib neeg, kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntshai. Yog tias qhov xwm txheej ntawd rau koj, saib rau ntau txoj hauv kev kom txav mus, xws li taug kev ncig koj thaj chaw ib puag ncig lossis nrhiav kev tawm dag zog online uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.

7. Ua qee yam uas koj paub coj koj mus rau kev nplij siab, xws li saib cov yeeb yaj kiab zoo lossis nthuav tawm hauv cov ntawv xov xwm

Muab sijhawm rau koj tus kheej los tsom xyuas koj thiab yam uas koj nyiam. Lub sijhawm poob qis yog qhov zoo rau koj lub cev so, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb nrog rau tej yam uas coj koj txoj kev tawm tsam.

8. Yog tias koj tsis tau tawm hauv lub tsev tam sim no, xav txog kev ua tej yam koj nyiam ua kom zoo nkauj, zoo li ua qhov ntsia hlau ua tiav lossis ua zaws

Cov tswv yim so kom zoo tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo thiab tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nrhiav ib qhov kev ua si uas pom zoo rau koj thiab koj tuaj yeem xyaum ua ntu zus, xws li:

• yoga
• kev xav
• kev ua pa tawm
• zaws

9. Ncav tes rau ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog thiab tham txog txhua yam uas koj xav tias, zoo li koj txoj kev xav zoo li cas lossis qee yam koj pom hauv Twitter

Kev sib raug zoo muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj kom zoo dua. Txuas nrog phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem muab lub ntuj zoo thiab cia koj pom qhov txiaj ntsig ntawm kev txhawb nqa thiab kev txhawb nqa.

Thaum yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham

Cov tsos mob uas ntev li ob lub lis piam lossis ntev dua yuav yog qhov qhia tau tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ob yam tib si. Cov tsos mob hnyav kuj muaj xws li:

• teeb meem nrog pw
• piav qhia txog lub siab ntsws hloov
• plam poob ntawm kev txaus siab
• kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis lossis qhov tsis muaj kev cia siab

Yog tias koj tsis xav zoo li koj tus kheej thiab xav tau kev pab nkag siab, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum qhib siab thiab ncaj ncees kom lawv tuaj yeem nkag siab qhov xwm txheej tau tshwm sim thiab muaj kev pom tseeb ntawm koj lub siab xav li cas.

Yuav kuaj li cas thiaj tau kuaj mob

Tsis muaj ib qho kev sim twg uas tuaj yeem soj ntsuam kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Hloov chaw, koj tus kws kho mob yuav xaj kuaj lub cev thiab kev ntsuam xyuas lub siab lossis kev ntxhov siab. Rau qhov no, lawv yuav nug koj ntau cov lus nug uas yuav pab kom lawv nkag siab zoo txog qhov koj tau ntsib dua.

Yog tias cov txiaj ntsig tsis paub meej lossis yog tias koj tus kws kho mob xav tias cov tsos mob tuaj yeem yog los ntawm lwm yam mob, lawv tuaj yeem xaj kev kuaj mob los txiav txim siab txog qhov teeb meem. Kev kuaj ntshav tuaj yeem kuaj xyuas koj cov thyroid, vitamin, thiab qib qib.

Muaj qee kis, cov kws kho mob feem ntau yuav xa koj mus rau tus kws paub txog kev mob hlwb, xws li tus kws kho mob hlwb lossis kws kho kev puas siab ntsws, yog tias lawv tsis xav tswj koj cov tsos mob thiab tus mob lossis yog lawv xav tias koj tau ntsib ntau dua ib tus mob.

Dab tsi xav kom los ntawm kev kho mob

Txawm hais tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim yog ob qhov mob sib txawv, lawv muaj ntau yam kev kho mob tib yam. Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov no yuav raug siv los kho ob qho xwm txheej tib lub sijhawm.

Kev Kho Mob

Txhua hom kev kho mob muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb uas ua rau nws haum rau qee tus neeg thiab tsis yog rau lwm tus. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo ib lossis ntau yam ntawm cov hauv qab no:

• Txawj ntse kho cwj pwm (CBT). Nrog CBT, koj yuav kawm paub kho koj qhov kev xav, kev coj tus cwj pwm, thiab kev coj ua pauv kom haj yam tseem ceeb.
• Kev kho tus kheej. Hom lus no tsom rua kev kawm sib txuas lus uas tuaj yeem pab koj qhia koj tus kheej tau zoo dua.
• Kev daws teebmeem. Txoj kev kho no tsom mus rau kev siv cov peev txheej los tswj cov tsos mob.

Koj tuaj yeem sau npe teem sijhawm nrog ib tus kws paub txog kev puas siab ntsws ntawm koj thaj chaw siv peb qhov Healthline FindCare cov cuab yeej.

Cov tshuaj noj

Ntau hom tshuaj yuav siv los kho kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ob qho tib si. Vim tias ob yam kev mob no sib tshooj ua ntau txoj kev, ib qho tshuaj yuav zoo txaus los kho ob yam. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tuaj:

• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Muaj ntau chav kawm ntawm cov tshuaj no muaj, suav nrog xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) thiab serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Txhua tus nqa cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab kev pheej hmoo. Hom koj siv yuav yog nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj cov tsos mob.
• Antianxiety noj tshuaj. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tab sis tsis tuaj yeem pab nrog txhua qhov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Qee cov tshuaj no tsuas yog siv rau lub sijhawm luv luv vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev quav.
• Mus ob peb vas stabilizers. Cov tshuaj no yuav raug siv ua kom lub siab khov thaum tiv thaiv kom tsis txhob ua hauj lwm ntawm lawv tus kheej.

Lwm txoj kev kho

Hypnotherapy tsis tau siv dav hauv txoj kev kho mob hlwb, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cov kev qhia lwm tus tuaj yeem pab daws qee cov tsos mob ntawm ob qho kev mob. Qhov no suav nrog poob kev ua kom pom tseeb, tswj kev xav ntau dua, thiab kev tswj hwm txoj kev xav zoo tshaj plaws ntawm kev paub tus kheej.

Hauv qab kab

Koj tsis tas yuav nyob nrog kev xav txawv, kev xav, lossis lwm yam txawv ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov kev xav lossis kev hloov no ntev dua li ib hlis lossis ob. Ntxov kho thaum ntxov yog qhov zoo tshaj plaws los tswj cov mob thiab pom qhov kev kho mob uas tau ua haujlwm ntev ntev.

Pom txoj kev kho mob zoo rau koj tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis. Cov tshuaj feem ntau xav tau ob lub lis piam lossis ntau dua kom tau txais txiaj ntsig zoo. Ib yam li ntawd, koj yuav tau sim ob peb yam tshuaj kom pom qhov kev xaiv zoo rau koj. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj kom pom qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.