10 Qoj ib ce rau De Quervain's Tenosynovitis

Zoo Siab

• Yuav pib li cas
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
  
• Qoj Ib Ce 1: Tes Tsoo
• Qeb 2: Kev tawm tsam ncab
• Qeb 3: Thuam flexion
• Kev qoj ib ce 4: Finkelstein ncab
• Qeb 5: Kev sib fim
• Qoj ib 6: Dab teg txuas
• Qoj 7: Dab teg radial sib txawv ntxiv dag zog
• Ce 8: Eccentric radial sib txawv ntxiv dag zog
• Kev Ua Tawm 9: Nyem txhim kho
• Qeb 10: Ntiv Tes Caij Nplooj Ntoos Hlav
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Kev tawm dag zog yuav pab tau li cas

De Quervain's tenosynovitis yog ib qho mob. Nws ua rau mob ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj lub dab teg uas qhov pib ntawm koj tus ntiv tes xoo ntsib koj sab caj npab.

Yog tias koj muaj de Quervain's, kev ua kom lub zog muaj zog tau pom tias yuav kho txoj kev kho kom sai thiab txo koj cov tsos mob.

Piv txwv, qoj ib ce tuaj yeem pab:

• txo tus mob
• txhim kho muaj nuj nqi
• tiv thaiv kom rov muaj dua

Koj tseem yuav kawm paub txav koj lub dab teg rau hauv txoj kev uas txo kev ntxhov siab. Koj yuav tsum pom kev txhim kho tsis pub dhau plaub mus rau rau lub lim tiam ntawm pib koj kev ua qoj ib ce.

Khaws nyeem kom paub ntxiv txog yuav pib li cas, nrog rau cov lus qhia los ntawm cov kauj ruam ib kauj ruam mus rau 10 ntau yam kev tawm dag zog.

Yuav pib li cas

Rau qee qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau cov khoom siv no:

• putty pob
• ywj ywj ywm pab pawg
• roj hmab band
• hnyav me me

Yog tias koj tsis muaj qhov hnyav, koj tuaj yeem siv cov kaus poom ntawm cov khoom noj lossis rab rauj. Koj tseem tuaj yeem ntim dej ntim dej nrog dej, xuab zeb lossis pob zeb.

Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no ob peb zaug thoob plaws ib hnub. Nco ntsoov tias koj tsis txhob ua ib qho kev ntxhov siab ntxiv lossis qaug zog los ntawm kev ua ntau dhau. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tau ua dua tsawg dua los yog so li ob peb hnub.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

• Tsuas ncab kom deb raws li koj tus kheej ntug.
• Tsis txhob yuam koj tus kheej rau hauv txhua txoj haujlwm.
• Nco ntsoov tias koj tsis txhob ua qhov kev quab yuam twg.
• Txav koj qhov kev txav txawm tias, qeeb, thiab du.

Qoj Ib Ce 1: Tes Tsoo

1. Tso koj txhais tes rau ntawm qhov chaw tiaj tiaj uas koj xib teg tig ntsia.
2. So lub taub ntawm koj tus ntiv tes xoo ntawm qhov pib ntawm koj tus ntiv tes plaub.
3. Tsa koj tus ntiv tes xoo mus deb ntawm koj xib teg yog li ze li ntawm sab caj npab sab sab ntawm koj sab tes. Koj yuav hnov ​​ib lub ncab nyob tom qab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab hla koj xib teg.
4. Ua kom koj tus ntiv tes xoo ncua ntev li 6 lij thiab tso tawm.
5. Rov ua 8 txog 12 zaug.
6. Tso koj txhais tes rau saum rooj nrog koj xib teg tig ntsia.
7. Tsa koj tus ntiv tes xoo thiab koj pinky.
8. Maj mam nias cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab pinky ua ke. Koj yuav hnov ​​qhov ncab ntawm lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes xoo.
9. Tuav txoj haujlwm no rau 6 vib nas this.
10. Tso tawm thiab rov ua dua 10 zaug.
11. Tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj zoo li koj yuav mus co lwm tus neeg txhais tes. Koj tuaj yeem so nws ntawm lub rooj rau kev txhawb nqa.
12. Siv lwm sab tes los khoov koj tus ntiv tes xoo hauv lub hauv paus ntawm tus ntiv tes xoo uas nws txuas rau xib teg. Koj yuav hnov ​​ib lub ncab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab sab hauv ntawm koj lub dab teg.
13. Tuav li tsawg kawg 15 txog 30 feeb. Rov ua 5 txog 10 zaug.
14. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj zoo li koj tab tom yuav co tes rau lwm tus.
15. Kho koj tus ntiv tes xoo hla koj xib teg
16. Siv koj sab tes sab nraud maj mam xyab koj tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg. Koj yuav hnov ​​ib qho ncab ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj tus ntiv tes.
17. Tuav li tsawg kawg 15 txog 30 feeb.
18. Rov ua 2 txog 4 zaug.
19. Txuas koj sab caj npab nrog koj lub xib teg tig mus rau sab saud.
20. Tuav ib qho hnyav nyob hauv koj txhais tes thiab tsa koj lub dab teg kom siab. Koj yuav hnov ​​ib lub ncab nyob tom qab ntawm koj txhais tes.
21. Maj mam qis koj lub dab teg kom xa rov qab qhov hnyav rau nws qhov chaw qub.
22. Ua 2 teeb ntawm 15.

Qeb 2: Kev tawm tsam ncab

Qeb 3: Thuam flexion

Kev qoj ib ce 4: Finkelstein ncab

Qeb 5: Kev sib fim

Thaum koj tau txais lub zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Qoj ib 6: Dab teg txuas

1. Txuas koj sab caj npab nrog koj xib teg tig sab hauv.
2. Tuav lub qhov hnyav me me thaum koj maj mam khoov koj lub dab teg thiab sab nraud. Koj yuav hnov ​​ib tug ncab nyob tom qab ntawm koj txhais tes thiab dab teg.
3. Maj mam nqa koj lub dab teg rov qab mus rau qhov qub.
4. Ua 2 teeb ntawm 15.

Koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav raws li koj nce lub zog.

Qoj 7: Dab teg radial sib txawv ntxiv dag zog

1. Tshem koj sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj, xibtes tig mus sab hauv, thaum tuav ib qho hnyav. Koj tus ntiv tes xoo yuav tsum nyob rau sab saum toj. Sib ntsuas koj sab caj npab rau ntawm lub rooj thiab nrog koj lub dab teg kom ncaj rau ntawm ntug yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv.
2. Ua kom koj sab caj npab tseem, maj mam khoov koj lub dab teg mus, nrog tus ntiv tes xoo nce mus rau saum qab nthab. Koj yuav hnov ​​ib qho ncab ntawm qhov pib ntawm koj tus ntiv tes xoo uas nws ntsib koj dab teg.
3. Maj mam qis koj sab caj npab rau sab hauv qab rau hauv qhov chaw qub.
4. Ua 2 teeb ntawm 15.
5. Zaum saum ib lub rooj zaum nrog koj txhais ceg kis me ntsis.
6. Cuag ib kawg ntawm ib txoj hlua khi nrog koj sab tes xis.
7. Ntshiv rau pem hauv ntej, muab koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm koj sab lauj xis, thiab cia koj sab caj npab rub hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv caug.
8. Siv koj sab lauj taw, nqis rau lwm qhov kawg ntawm txoj hlua khi.
9. Nrog koj xib teg tig mus, maj mam khoov koj sab tes xis rau sab ntug deb ntawm koj sab laug hauv caug. Koj yuav hnov ​​ib lub ncab nyob tom qab thiab sab hauv ntawm koj txhais tes.
10. Rov ua 8 txog 12 zaug.
11. Rov ua qhov qoj ib ce rau ntawm koj sab laug.
12. Sib zog ua pob putty rau tsib vib nas this li thaum.
13. Ua 2 teeb ntawm 15.
14. Tso cov hlua roj hmab lossis khi plaub hau nyob ib ncig ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes. Nco ntsoov tias txoj hlua khi kom nruj kom muaj qee qhov thev taus.
15. Qhib koj cov ntiv tes kom ncab cov roj hmab kom deb li deb tau. Koj yuav hnov ​​qhov ncab raws li koj tus ntiv tes xoo.
16. Ua 2 teeb ntawm 15.

Ce 8: Eccentric radial sib txawv ntxiv dag zog

Kev Ua Tawm 9: Nyem txhim kho

Qeb 10: Ntiv Tes Caij Nplooj Ntoos Hlav

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj ua cov kev tawm dag zog no tas li kom txo koj cov tsos mob thiab tiv thaiv kom txhob mob. Koj tseem tuaj yeem siv txoj kev kho kub thiab txias rau ntawm koj lub dab teg lossis siv cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory xws li ibuprofen (Advil) rau kev kho mob kom tsis txhob mob.

Yog koj tau ua kev ntsuas los txo koj qhov mob thiab koj lub dab teg tsis zoo zuj zus, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Ua ke koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.

Lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb rau kev kho mob ntxiv. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum kho De Quervain's. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem ua kev puas tsuaj mus tas li rau koj qhov kev txav mus los lossis ua rau leeg cov leeg leeg tawg.