7 Saib xyuas thaum qoj ib leeg

Zoo Siab

• 1. Ntsuas koj txoj kev noj qab haus huv
• 2. Xaiv cov khaub ncaws uas haum thiab khau
• 3. Ua kom sov dua thiab txias dua
• 4. Xaiv qhov chaw
• 5. Kev siv, lub sijhawm thiab ntau zaus ntawm kev cob qhia
• 6. Kev yoj ua haujlwm
• 7. paub txog qhov mob

Kev tawm dag zog lub cev txhua lub sijhawm muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li tswj lub cev nyhav, txo qis ntshav qabzib, tiv thaiv kab mob plawv, tiv thaiv pob txha txha thiab tswj cov roj cholesterol.

Qhov zoo tshaj plaws, kev tawm dag zog yuav tsum raug coj thiab saib xyuas los ntawm tus kws qhia paub lub cev, tab sis nws tseem tuaj yeem pib ua kev tawm dag zog ib leeg, tsuav yog koj ua raws li kev tiv thaiv tseem ceeb kom zam kev raug mob thiab txhim kho kev tawm dag zog lub cev tsis muaj kev pheej hmoo rau kev muaj mob.

Nov yog 7 lub tswv yim rau kev tawm dag zog ib leeg.

1. Ntsuas koj txoj kev noj qab haus huv

Ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, txawm tias muaj cov lus qhia ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb rau kws kho mob txhawm rau soj ntsuam kev noj qab haus huv thiab txheeb xyuas cov teeb meem sib koom tes thiab cov kabmob xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib.

Yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv nyob rau tam sim no, qhov zoo tshaj plaws yog kev qoj ib ce los saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij, uas yuav qhia qhov tsim nyog hom thiab kev siv zog ntawm kev qhia, raws li kev noj qab haus huv thiab cov hom phiaj ntawm txhua tus.

2. Xaiv cov khaub ncaws uas haum thiab khau

Koj yuav tsum xaiv cov khaub ncaws lub teeb thiab xis kom tawm dag zog, uas tso cai rau kev tshem dawb ntawm nqaj thiab pob qij txha thiab uas tso cai hws kom yaj, uas yog qhov tseem ceeb kom tswj lub cev kub kom txaus.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev hnav khaub ncaws ntau txheej txheej rau kev tawm hws kom ntau dua tsis pab koj poob phaus, nws tsuas yog lub cev qhuav dej thiab txo qis kev kawm. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav poob hauv kev tawm hws sai sai tom qab nws rov qab los, nrog cov dej ua kua thiab cov zaub mov noj.

Cov khau yuav tsum raug xaiv raws li qhov kev ua si uas yuav tsum tau ua, thiab yuav tsum yog qhov zoo dua yog lub teeb, nrog kev poob siab yuav nqus tau cov kev cuam tshuam thiab ua tau raws li cov kauj ruam, uas nyob ntawm tus qauv ntawm taw thiab seb nws kov hauv pem teb. Saib Yuav ua li cas xaiv cov khau zoo.

3. Ua kom sov dua thiab txias dua

Ua qhov sov so ua ntej pib kev cob qhia yog qhov tseem ceeb los npaj koj cov leeg ua haujlwm ntau dua, los ntawm kev ua kom lub cev kub thiab ntshav khiav, tiv thaiv kev raug mob thiab nce kev kawm.

Qhov chaw sov yuav tsum nyob ntev li 5 mus rau 10 feeb, thiab qee qhov piv txwv ntawm cov haujlwm uas tuaj yeem ua kom lub cev tag nrho yog taug kev, caij tsheb kauj vab, dhia hlua lossis ua cov plua plav nplua, nws yog qhov tseem ceeb kom pib qoj ib ce muaj zog tom qab, txwv tsis pub lub cev txias dua.

Tom qab ua tiav txhua yam kev kawm, koj yuav tsum ua ncab txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob thiab mob tom qab qoj ib ce. Yog li, koj yuav tsum rub tawm tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog caj npab, ceg, xub pwg thiab caj dab mus xaus rau hnub ua kev qoj ib ce. Saib ncab ib ce kom ua ua ntej thiab tom qab koj taug kev.

4. Xaiv qhov chaw

Rau cov neeg pib tshiab uas yuav tawm dag zog ntawm txoj kev thiab ua kev ua ub no xws li taug kev lossis khiav, qhov zoo tagnrho yog saib rau lub tiaj tiaj thiab lub tiaj tiaj, uas ua rau kom muaj kauj ruam zoo kom tsis txhob raug mob rau ntawm pob taws thiab lub hauv caug.

Rau cov neeg uas xav ua qhov hnyav nqa cov dej num, qhov zoo tagnrho yog muaj cov cuab yeej ua tau zoo thiab ua tib zoo saib kom muaj hwj chim sawv thiab sib koom tes.

5. Kev siv, lub sijhawm thiab ntau zaus ntawm kev cob qhia

Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau thawj hnub cov kev ua si yog ntawm kev siv lub teeb, uas yuav tsum maj mam nce raws li qhov kev tawm tsam nce. Pib ntawm kev siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav hauv kev tawm dag zog lossis nrog kev taug kev ceev kom pab ua rau koj cov leeg muaj zog thiab npaj koj lub cev kom maj mam ua kom ntau ntxiv.

Ib qho ntxiv, lub sijhawm pib qhia yuav tsum yog li 20 mus rau 30 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam, nyob rau lwm hnub ntxiv kom cov leeg nqaij muaj sijhawm rov ua haujlwm. Txhua lub lis piam, koj yuav tsum nce lub sijhawm kom txog thaum koj mus txog kev ua si tsawg kawg 30 feeb, 5 zaug hauv ib lub lis piam, lossis 50 feeb kev kawm, 3 zaug hauv ib lub lis piam.

6. Kev yoj ua haujlwm

Ua tib zoo saib kom tus cwj pwm pab kom tsis txhob raug mob, tshwj xeeb tshaj yog cov qij taws thiab lub hauv caug, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tus txha nraub qaum ncaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua kom lub cev yuag.

Hauv kev khiav thiab taug kev, koj yuav tsum dhau los ntawm kov hauv av nrog koj pob taws thiab txav koj txhais taw ntawm koj cov ntiv taw, thaum koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, tab sis me ntsis sab rau tom ntej.

7. paub txog qhov mob

Them sai sai rau qhov mob yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob raug mob hnyav, thiab koj yuav tsum txo qis ntawm lub nraub qaum lossis lub nra ntawm kev qoj ib ce thiab soj ntsuam yog tias qhov mob ploj mus. Yog tias tsis muaj kev pab kom dim, koj yuav tsum tso tseg qhov haujlwm ntawd thiab mus ntsib kws kho mob txhawm rau txhawm rau soj ntsuam yog tias muaj kev raug mob thiab mob hnyav.

Ntxiv rau, kev saib xyuas yuav tsum tau them rau lub siab thiab ua pa atherosclerosis, thiab nyob rau hauv muaj mob ua tsis taus pa los yog lub zog heev palpitations, nws pom zoo kom nres qhov kev ua. Qee lub xov tooj ntawm tes muaj cov thev naus laus zis los ntsuas koj lub plawv dhia thiab muab cov lus qhia rau koj los saib xyuas kev qhia ua ntu zus, uas yog lwm qhov kev xaiv zoo los pab tawm dag zog zoo.

Saib cov lus qhia ntxiv ntawm:

• Khiav - Paub qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov mob
• Taug kev workout kom poob phaus