¿Cuánta agua deberías de tomar por día?

Zoo Siab

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda perder peso?
• Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
• Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Nrig tshaj tawm txog kev cog qoob loo, tus thawj coj hauv lub tsev kawm ntawv thiab chav kawm ntau dua. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Existen muchas lub tswv yim diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Los expertos en salud normalmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

Txawm li cas los, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Thaum kawg, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separ los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades neeg.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a nqe afectados.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% tso tseg kev mob siab rau qhov tseem ceeb ntawm qhov kev lom zem thiab ua kom ntau ntxiv rau txoj kev tsheb ciav hlau.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso tuam txhab) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros namos de la función del cerebro.

Kaum presente que a solo solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede tus thawj xibfwb cov cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Rov pib dua: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como hlwb.

¿Tomar mucha agua te ayuda perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, tom qab 17 hnub (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Tsom xam cminmo disminuye yog cov kab mob ntawm cov lus ntawm 90 feeb:

Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en personas de mayor edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Rov pib dua: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Cem quav: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Existen muchos qhia anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Rov pib dua: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?

El agua no es la única bebida que contribuye a tu tshuav tsib líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contanten cantidades significativas de agua.

Para obtener más tswv yim, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.

Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu tshuav de líquidos.

Rov pib dua: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el tshuav hídrico es esencial para tu saib xyuas cov menyuam.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para tsis tu ncua cuánto y cuándo tomar agua.

Cuando tu ntsiab lus tag nrho de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; tsis muaj necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.

Para la mayoría de las personas, probablemente tsis muaj ib qho necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy kev ntseeg siab.

Realmente tsis muaj ib qho tseem ceeb li una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Lawv txiav txim tag nrho.

Nkag, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Rov pib dua: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Al kawg del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la li niaj hnub, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para nyiaj them se la pérdida de líquidos.
4. So Eso es todo!

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