Cas Yog Kuv Lub Kas Fes Tshab Nyuaj?

Zoo Siab

• Vim li cas kuv thiaj yees កាហ្វេ?
• 1. Kas fes-haus tus cwj pwm
• 2. Daws teebmeem kev ntxhov siab
• 3. Cov theem hlau tsawg
• 4. Pica thiab olfactory txoj kev ntshaw mus
• 5. Zam kev tshem tawm cov tsos mob zoo li mob taub hau
• 6. Nws nyob hauv koj cov noob
• 7. Caffeine muaj ntau yam
• Kas fes li cas?
• Cov kev pab cuam noj qab haus huv kas fes (txhawb los ntawm kev tshawb fawb)
• Ib qho tsis zoo rau haus kas fes (tseem muaj kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb)
• Caffeine phiv tshuaj muaj xws li:
  
• Yuav ua li cas nrog kas fes kev ntshaw
• Tso tseg qaib cov txwv txias
• Cov tsos mob tshem tawm caffeine yuav muaj:
  
• Maj mam muab nws
• Rhuav koj lub kas fes
• Cov nqa mus

Vim li cas kuv thiaj yees កាហ្វេ?

Thaum nws los txog rau kas fes, kev ntshaw mus feem ntau tuaj rau kev ib txwm nyiam thiab lub cev uas mob siab rau caffeine.

Nov yog xya qhov laj thawj vim li cas kev xav haus kas fes yuav pib nyob ntawm koj.

1. Kas fes-haus tus cwj pwm

Tej zaum koj yuav tsis xav mus tiv thaiv kas fes. Tej zaum nws yuav yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov kev ua thaum sawv ntxov los yog lub hauv paus rau kev sib raug zoo. Sijhawm dhau sijhawm, koj yuav dhau los ua kev xav rau lub hlwb ntawm kev ua kab mob kev haus kas fes. Yog li thaum koj sim tshem cov ntawv khi lub hlwb zoo li kas fes, nws tuaj yeem xav tias ua tsis txaus ntseeg.

2. Daws teebmeem kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub cev tag nrho, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nkees. Coob tus neeg laus siv cov tshuaj ua kom muaj zog, nrog rau nicotine, haus dej cawv, thiab khoom qab zib, uas yog lub siab ntsws ua kom lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Nws yog ib qho ib txwm xav thim rov qab mus rau qhov kev nyab xeeb ntawm cov qauv paub, tshwj xeeb yog cov uas muab rau koj tuaj tos.

3. Cov theem hlau tsawg

Yog tias koj muaj cov ntshav tsis muaj zog (tsis muaj hlau ntau) koj yuav muaj kev cov nyom xws li nkees heev thiab tsis muaj zog. Yog tias koj nkees ntev, nws ua rau paub tias koj yuav tig mus rau caffeine kom "tsim." Hmoov tsis zoo, kas fes muaj ntuj tebchaw hu ua tannins uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm nqus hlau. Kas fes yuav pab koj kov yeej kev nkees nkees nyob rau hauv lub sijhawm luv luv, tab sis hauv lub sijhawm ntev nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.

4. Pica thiab olfactory txoj kev ntshaw mus

Pica yog kev ntshawv siab uas ua rau tib neeg mus ua nqaj qoob loo lossis xav noj yam tsis muaj khoom noj. Nws yog yus lub siab xav rau yam uas feem ntau tsis txawm noj, xws li xuab zeb lossis hmoov tshauv.

ntsia ntawm qhov tshwm sim zoo ib yam li pica, uas cov kws tshawb nrhiav hu ua daim ntawv desiderosmiaCov. Tus mob no ua rau tib neeg mus rau pica yam tshuaj tsuas yog rau lawv saj, hnov ​​ntxhiab, lossis kev paub zom nws, es tsis yog noj nws. Hauv peb kis, qhov no yog "cov tsos mob tshiab" ntawm cov ntshav tsis muaj ntshav txaus uas cov neeg koom ua pa tsw phem thiab / lossis saj ntawm cov khoom suav nrog kas fes, hluav ncaig, thiab cov khoom noj miv hauv cov kaus poom. Thaum lub hauv paus mob nkeeg tau raug hais daws (qib hlau coj mus rau theem noj qab haus huv), kev nqhis rau cov khoom nres.

Yog tias koj tsis muaj lub zog lossis nkees uas ua rau koj tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis ua qee yam uas koj xav ua, tham nrog koj tus kws kho mob.

5. Zam kev tshem tawm cov tsos mob zoo li mob taub hau

Mob taub hau yog cov tsos mob uas paub zoo txog kev haus kas fes caffeine. Hauv Tebchaws Meskas, ntau dua li ntawm cov neeg laus siv cov khoom noj muaj caffeine. Thaum sim thum haus kas fes, kwv yees li 70 feem pua ​​ntawm tib neeg yuav pom tsos mob thim rov qab, zoo li mob taub hau. Lwm cov tsos mob tshaj tawm muaj xws li nkees nkees thiab tsis mob siab.

Vim tias cov mob taub hau no feem ntau yuav ploj mus sai li sai tau tom qab noj haus caffeine, ntau tus neeg haus kasfes kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm kev tshem tawm. Koj yuav tsis txawm paub tias koj tau ua; koj tsuas paub kas fes yuav ua rau koj nyob kaj siab.

6. Nws nyob hauv koj cov noob

Ib txhiab ntau tus neeg haus kas fes tam sim no tau pab cov kws tshawb nrhiav txheeb xyuas 6 hom kev hloov caj dab uas txiav txim rau ib tus neeg cov lus teb rau cov muaj caffeineCov noob yuav twv seb ib tug neeg yuav yog neeg haus cawv ntau haus kas fes. Yog li ntawd mus tom hauv ntej thiab liam koj tus cwj pwm latte rau koj niam koj txiv!

7. Caffeine muaj ntau yam

Hauv lub ntiaj teb kev mob hlwb, txoj kev quav txhais tau tias muaj qee yam txawv dua li kev tos. Qee tus neeg quav ib yam dab tsi txuas ntxiv siv cov tshuaj txawm hais tias nws ua teeb meem rau lawv, xws li ua rau lawv mob lossis tiv thaiv lawv los ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj hauv zej zog. Txawm hais tias nws muaj peev xwm dhau los ua cov quav cawv, nws tsis yog ib txwm muaj. Caffeine tuaj tos, tab sis, nws yog qhov teebmeem dav dav cuam tshuam rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Kev cia siab rau lub cev tshwm sim thaum koj lub cev tau siv rau ib qho yeeb tshuaj, koj hnov ​​cov tsos mob tshem tawm yam tsis muaj nws.

Kas fes li cas?

Kas fes yog qhov ua rau lub zog ua rau koj lub hauv siab khiav ceev, ua rau koj lub siab thiab tsaug zog. Caffeine ua haujlwm los ntawm thaiv cov adenosine receptors hauv lub hlwb. Nws kuj cuam tshuam txog qib ntawm ntau cov neurotransmitters, suav nrog dopamine, adrenaline, serotonin, thiab acetylcholine.

Saib peb cov ntaub ntawv qhia hauv caffeine muaj txiaj ntsig rau koj lub cev rau cov ntaub ntawv tseem muaj ntxiv.

Cov kev pab cuam noj qab haus huv kas fes (txhawb los ntawm kev tshawb fawb)

Txawm hais tias kev tshawb nrhiav qee zaum nws cuam tshuam, kas fes yeej muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

qhia tau tias caffeine yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob ntawm migraines thiab lwm yam mob taub hau. Ntau lub tshuaj muaj nuj nqi (OTC) cov tshuaj loog muaj tam sim no muaj kev sib xyaw ua ke ua kom loog (mob plab) thiab muaj caffeine. Caffeine, los yog sib xyaw nrog lwm cov tshuaj los sis ib leeg, tau ntev siv nyob rau hauv lwm qhov chaw ntawm lub ntiaj teb raws li lub ntuj kho mob taub hau.

Kas fes tseem muaj polyphenols, uas yog cov tebchaw ntuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam nroj tsuag. qhia tau hais tias polyphenols yog cov tshuaj antioxidant zoo uas tuaj yeem txhawb koj lub cev. Cov polyphenols hauv kas fes yuav pab tiv thaiv koj ntawm cov xwm txheej hauv qab no:

• mob cancer
• kab mob plawv
• mob ntshav qab zib
• txha txha caj qaum
• Alzheimer tus kab mob
• Tus kab mob Parkinson
• tawg (ntshav siab)
• rog dhau
• kev nyuaj siab

Ib qho tsis zoo rau haus kas fes (tseem muaj kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb)

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm kas fes, muaj ntau yam tsis cuam tshuam nrog kev siv caffeine. Kuj tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb hais tsis sib haum txog caffeine lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv tib neeg los ntawm kab mob plawv thiab ntshav siab. Cov kws tshawb nrhiav ua ntej tam sim no ntseeg tias kas fes nyob rau nruab nrab ntawm nruab nrab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Kev noj haus caffeine nquag yuav ua rau cov cholesterol thiab txo cov qib vitamin B. Cov mob cuaj pauv (luv luv-luv) cuam tshuam los ntawm cov kab mob kas fes kuj tuaj yeem ua teeb meem.

Caffeine phiv tshuaj muaj xws li:

• tshee
• jitteriness
• nce hauv plab kua qaub
• lub plawv dhia ceev lossis txawv txav
• kiv taub hau
• ntxhov siab
• lub cev qhuav dej
• tos lwm tus (tshem tawm cov tsos mob)
• mob taub hau

Yuav ua li cas nrog kas fes kev ntshaw

Txawm hais tias nws yuav zoo li koj tau quav cawv, koj tsuas yog cia siab rau nws. Qhov zoo ces, nws tsis yog qhov nyuaj rau koj twv yuav haus kas fes. Caffeine tshem tawm tsis tau ntev ntev thiab koj lub cev yuav pib dua nws tus kheej tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev tsis ua haujlwm. Tom qab ob peb lub lim piam uas tsis muaj kas fes, koj lub caffeine ua siab ntev kuj tseem yuav nqes mus. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tau haus kas fes ntau yam thiaj hnov ​​cov teebmeem kev cuam tshuam.

Nov yog peb txoj hauv kev txhawm rau rhuav tshem koj li kev haus kas fes, txawm hais tias koj xav txiav luam yeeb lossis tsis haus kas fes:

Tso tseg qaib cov txwv txias

Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine tuaj yeem tsis kaj siab, tab sis feem ntau tsis debilitating. Cov tsos mob tuaj yeem yog los ntawm mob me txog ntua. Cov neeg uas muaj cov tsos mob hnyav yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm thiab, piv txwv li, tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis sawv saum txaj ob peb hnub.

Cov tsos mob tshem tawm caffeine yuav muaj:

• mob taub hau
• nkees nkees
• txob taus
• teeb meem kev xav tsis tau

Caffeine thim tawm feem ntau pib 12 txog 24 teev tom qab koj khob kas fes kawg. Cov tsos mob ncov tom qab ib mus rau ob hnub uas tsis muaj caffeine, tab sis yuav nyob ntev li ntev li cuaj hnub. Qee tus neeg muaj mob taub hau txog 21 hnub tom qab lawv lub khob kawg ntawm kas fes.

Maj mam muab nws

Koj tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine los maj mam txo qis ntawm koj cov koob tshuaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj tsawg dua thiab tsawg dua kasfes ua sijhawm. Yog tias koj nquag noj 300 MG ntawm caffeine ib hnub, tsawg li 25 mg yuav txaus los tiv thaiv cov tsos mob tshem tawm.

Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig hloov pauv los ntawm ob khob kas fes rau ib qho los yog hloov chaw ua kua kub lossis dej tshuaj yej. Cov ntsiab lus los ntawm kas fes tuaj yeem sib txawv, tab sis ib txwm cia tawg zoo li no:

• Ib lub khob uas muaj 8-ooj kas fes: 95-200 mg
• Lub khob noom 12-ooj muaj kafes: 35-45 mg
• Kev haus 8-ooj zog: 70–100 mg
• Ib lub khob dej muaj li 8-ooj: 14-60 mg

Rhuav koj lub kas fes

Ua txhaum koj txoj kev haus kas fes tej zaum yuav yooj yim dua li kev hloov kho koj lub neej txhua hnub. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem hloov kho:

• Hloov mus rau decaf thaum sawv ntxov.
• Hloov mus rau lub tshais du.
• Xa cov tshuaj yej ntsuab (txhob haus kas fes) ntawm koj lub khw hauv zos.
• Siv sijhawm taug kev tsis siv kas fes so (suav cov kauj ruam!).
• Ntsib phooj ywg mus noj su tsis txhob haus kas fes.

Cov nqa mus

Tej zaum koj yuav tau ua kas fes khov kho rau hauv koj txoj kev niaj hnub - thaum sawv ntxov, tom haujlwm, lossis nrog phooj ywg. Qhov ua rau koj kev mob siab rau kas fes tuaj yeem yooj yim raws li kev coj cwj pwm.

Txawm hais tias muaj yees caffeine muaj peev xwm ua tau, nws tsis tshua muaj. Kev qoj ib ce dhau ntawm lub cev lossis kev zam qhov kev tshem tawm yuav yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev ntshaw mus.

Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab yog tias cov hlau tsis muaj peev xwm thiab cov kas fes kas fes tau txuas nrog.

Ua lub dag zog los hloov koj lub sijhawm, rov qab, lossis tseem txiav tawm hauv kas fes nyob rau hauv lub sijhawm luv lossis ntev muaj cov txiaj ntsig.