Yuav ua li cas muaj ib lub plab txhais

Zoo Siab

• Yuav ua li cas muaj ib tug txhais plab
• Kev noj haus kom ua tiav lub plab txhais
• Kev siv dag zog kom txhais tau lub plab

Txhawm rau kom pom lub plab, nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub cev tsis muaj rog lub cev, ze li 20% rau pojniam thiab 18% rau txiv neej. Cov txiaj ntsig no tseem nyob hauv cov qauv kev noj qab haus huv.

Ob qhov kev tawm dag zog thiab kev qhia noj zaub mov, kom poob ntawm lub cev rog thiab lub plab tau txhais tseg, yuav tsum ua raws,tsawg kawg 3 hlis. Nyob rau hauv txoj kev no, nws muaj peev xwm soj ntsuam, ntsuas qhov ntsuas tau thiab hloov pauv kev kawm lossis kev noj haus, txhawm rau kom ncav cuag lub plab tau txhais tau sai dua.

Lub sijhawm kom ncav cuag lub plab txhais tau nyob ib puag ncig peb lub hlis, suav kev ntsuas lub cev rog (BMI) ze rau 18 thiab ib qho kev qhia rau hauv ib cheeb tsam thiab qhia zoo, los ntawm ib tus kws tshaj lij hauv lub cev.

Yuav ua li cas muaj ib tug txhais plab

Txhawm rau kom lub plab tau txhais nws yog qhov tseem ceeb rau:

• Poob phaus (yog hais tias tus nqi ntawm lub cev rog yog qhov siab)
• Muaj cov rog tsis muaj roj, taw kev noj zaub mov kom zoo
• Ua tej kev qoj ib ce ua ntu zus uas cuam tshuam kev siv hluav taws xob ntau

Lub cev rog yog qhov nyuaj heev rau hlawv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab ntawm poj niam, txij li lub tsev menyuam tau nyob hauv thaj av ntawd thiab muaj roj nyob hauv. Yog vim li cas kev cob qhia xwb tsis pab kom ncav lub plab uas tau hais tseg, yog tias muaj roj tsawg hauv kev noj haus.

Kev noj haus kom ua tiav lub plab txhais

Kev noj haus kom ua tiav ib qho kev txiav txim siab plab yuav tsum koom nrog:

1. Nquag siv dej ntau zaus. Dej, ntxiv rau pab tswj txoj hnyuv tsis tu ncua, pab tshem lub cev ntawm cov co toxins, ua kom lub cev thiab cov plab hnyuv siab raum, xws li lub raum thiab mob siab, noj qab nyob zoo.
2. Zam kev muab cov rog no tso. Lub tswv yim zoo los txo cov kev siv roj rog yog pib los ntawm kev tshem tawm cov rog uas muaj roj thiab uas cuam tshuam nrog butter, cov rog los ntawm nqaij thiab zaub mov tiav,zoo li lasagna los yog ncuav qab zib thiab crackers. Cov lus tawm tswv yim ntawm no yog kom noj zaub mov noj ntuj tsim teb, tsis ua.
3. Noj zaub mov kom nquag, nplua nujCov. Qhov no txhais tau tias noj ntau yam zaub mov, zoo dua ntawm cov keeb kwm organic, hauv qhov ntau thiab tsawg thiab nquag, txhua 3 teev, piv txwv li, thoob plaws ib hnub. Qhov no yuav ua rau glycemic nkhaus tswj hwm thiab tus lub cev thiab kev xav ntawm lub cevCov. Qhov kev rau txim ntawm tus cwj pwm no yog qhov txo cov calories uas tau noj txhua hnub.

Kev siv dag zog kom txhais tau lub plab

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom muaj lub plab txhais tau yog cov uas ua haujlwm thaj tsam hauv lub plab, xws li lub plab plooj lossis lub chaw dhia haujlwm dhia hauv plab. Saib yuav ua li cas thiaj ua lub rooj tsavxwm hauv video no:

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua txhua hnub. Yog tias koj muaj kev mob siab thaum ua ib qho ntawm cov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum nrhiav tus kws tshaj lij kom ua lawv.