Cov zaub mov zoo rau lub cev yuav hloov

Zoo Siab

• 1. Txiv Hmab Txiv Ntoo
• 2. Frying lauj kaub oat mov ci
• 3. Yawg Hlob
• 4. Kev Ncaj Ncees
• 5. Tsis zoo
• 6. Lub ntuj yogurt nrog oats
• 7. Omelet

Ib txoj hauv kev zoo los hloov cov ncuav mov Fabkis, ua nrog cov hmoov dawb, yog noj tapioca, crepioca, couscous lossis oat cij, uas yog cov kev xaiv zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem hloov cov ncuav mov tsis tu ncua nrog cov khoom noj muaj protein ntau, xws li omelet nrog piv txwv, cheese, los yog lub qe hau, piv txwv.

Cov ncuav dawb tsis yog yeeb ncuab ua zaub mov noj, tab sis nws tsis pom zoo kom noj cov ncuav txhua txhua hnub, vim tias nws tsim nyog hloov cov khoom noj kom zoo. Tsis tas li ntawd, cov qhob cij dawb tsis yog ib feem ntawm feem ntau cov zaub mov poob phaus, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, uas tsis txhawb nqa ntau satiety, thiab uas pab rau qhov hnyav nce.

Nov yog 7 txoj kev noj qab haus huv los hloov khob cij:

1. Txiv Hmab Txiv Ntoo

Zoo li qhob cij, txiv hmab txiv ntoo yog qhov ua kom muaj cov carbohydrate, tab sis lawv feem ntau tsis tshua muaj caloric thiab muaj ntau cov as-ham uas txhawb cov metabolism hauv thiab kev noj qab haus huv thoob plaws, xws li cov vitamins, minerals thiab fiber.

Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus tsuas yog 1 noj ntawm txiv hmab txiv ntoo hauv ib pluas noj, dua li ua ke nrog cov zaub mov muaj protein ntau, xws li qe, cheeses, nqaij thiab yogurts. Kev sib xyaw zoo yog ua rau cov kib cog nrog qe thiab cheese, ntxiv txiv lws suav thiab oregano ntxiv tsw thiab siv cov txiv roj roj, butter lossis txiv maj phaub roj rau hauv lub yias.

2. Frying lauj kaub oat mov ci

Oat qhob cij muaj nplua nuj nyob hauv cov protein ntau dua li cov mov cij thiab muab rau satiety ntau vim tias nws tseem muaj fiber ntau.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 col txheej zoo nkauj nplua mias
• 1/2 col ntawm butter tshuaj yej
• 1 pinch ntawm ntsev
• roj los yog butter rau grease lub lauj kaub frying

Tus qauv npaj:

Hauv ib lub taub ntim loj, ntaus cov qe nrog rab rawg kom txog thaum tus. Ntxiv rau lwm cov khoom xyaw thiab yeej zoo dua. Ncuav qhov sib tov rau hauv cov roj npau npau thiab cia nws ua xim av ntawm ob sab. Nws tuaj yeem nrog cov cheese, nqaij qaib, nqaij, ntses thiab zaub, ua ib qho kev xaiv zoo rau ob qho tib si noj tshais thiab noj hmo.

Pom nyob rau hauv cov kev yees duab hauv qab no lwm txoj hauv kev los ua cov ncuav oat:

3. Yawg Hlob

Ib yam li khob cij, tapioca yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab ib qho yuav tsum siv cawv thaum siv nws, vim tias nws cov nyiaj ntau dhau yuav ua rau koj rog. Qhov kev pom zoo kom yuag yog kom haus tsuas yog 1 tapioca nyob rau ib hnub, uas yuav tsum tau ua nrog qhov ntau kawg yog 3 diav ntawm cov pos hniav.

Vim tias nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nws tuaj yeem suav nrog txhua lub sijhawm ntawm lub hnub, thiab cov kev xaiv zoo tshaj yog sau nws nrog cov zaub mov muaj protein ntau, xws li qe, cheese, nqaij thiab nqaij qaib. Saib seb cov zaub mov twg muaj protein ntau.

4. Kev Ncaj Ncees

Crepioca yog qhov sib xyaw ntawm cov qhob cij thiab omelet uas tau siv dav los pab nrog poob phaus, ntxiv rau qhov yooj yim heev thiab ceev kom:

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm tapioca ntawm cov pos hniav (lossis 1 tablespoon ntawm cov pos hniav + 1 tablespoon ntawm oats).
• 1/2 col ntawm curd kua zaub
• Ua rau saj
• 1 pinch ntsev thiab txuj lom mus saj

Tus qauv npaj:

Hauv ib lub taub ntim loj, ntaus cov qe nrog rab rawg kom txog thaum tus. Ntxiv cov pos hniav, curd thiab cov txuj lom thiab sib tov zoo, ua rau xim av ntawm ob sab hauv cov roj npau npau.

Cov khoom noj kuj tseem tuaj yeem txuas ntxiv ncaj qha rau lub khob noom cookie ua ntej coj nws mus rau hauv lub lauj kaub, ua rau cov pob kws ua kom zoo ib yam li omelet, lossis nws tuaj yeem txuas ntxiv rau qhov kawg nkaus xwb, zoo li lub ncuav mov.

5. Tsis zoo

Couscous lossis pob kws khob noom cookie yog cov zaub mov raug ntawm Northeast Brazil, tau yooj yim los ua thiab ntau yam.Nws yog ib txwm muaj gluten dawb, muab rau kev lom zem ntau yam thiab ua ke zoo heev nrog txhua yam kev txhaws, xws li nqaij, qe, nqaij qaib, nqaij qhuav thiab ci ci.

Kwv yees li 6 dia nrog daim luaj li cas yog sib npaug rau 2 lub ncuav.

6. Lub ntuj yogurt nrog oats

Swapping khob cij rau cov kua mis yogurt nrog oats pab ua kom muaj fiber ntau rau pluas noj, nce siab ntawm satiety thiab tseem muab protein thiab calcium rau lub cev.

Tsis tas li ntawd, cov kua mis nyeem qaub yog cov nplua nuj nyob hauv cov kab mob zoo rau lub plab hnyuv, ua qhov tseem ceeb kom rov ua haujlwm rau lub plab hnyuv, thaum oats yog nplua nuj inulin, ib hom fiber ntau uas ua haujlwm ua zaub mov rau cov kab mob hauv plab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Saib tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm oats.

7. Omelet

Siv cov khoom siv omelets ua ib qho kev xaiv rau pluas tshais lossis noj hmo yog qhov kev xaiv zoo los txo kev noj haus carbohydrate thiab pab koj poob phaus. Ib qho ntxiv, cov qe txhaws nrog nqaij, nqaij qaib lossis zaub los ntawm omelet ua rau kev sib xyaw nplua nuj nyob hauv cov protein uas ua rau lub siab ntev ntev ntawm lub siab xav tom qab noj mov.

Yog tias tsim nyog, ib qho yuav tsum xaiv ntxiv cov nqaij oats lossis flaxseed hmoov hauv cov khoom me me rau lub khob noom cookie hauv lub omelet, yog li nws thiaj li nplua nuj nyob hauv cov fibers, uas txhim kho txoj hnyuv hla thiab hloov kev tshaib kev nqhis. Pom tias muaj pes tsawg lub qe koj tuaj yeem noj txhua hnub yam tsis muaj mob rau koj noj qab haus huv.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas npaj 3 zaub mov txawv kom tsis txhob noj mov ci: