Khaws cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• Yuav ua li cas kom zaum-sawv
• Khaws Cov Nyiaj Pab

Qhov tawm hws yog qhov kev tawm dag zog uas tsis xav tau ntau yam kev npaj ua, tsuas yog cia koj ob txhais ceg sib nrug, ncab koj ob sab caj npab rau ntawm koj lub cev thiab zaum khuav kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb.

Txawm hais tias nws feem ntau suav tias yog kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog ntawm txhais ceg, lub ntsej muag zaum ua haujlwm rau lwm cov leeg dua li ntawm cov ceg thiab, yog li, txhawb txoj kev txhim kho lub plab thiab cov leeg rov qab.

Kev zaum khuam, txawm hais tias yooj yim, tseem ceeb uas yuav tsum tau ua hauv qab kev taw qhia thiab kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij kev kawm tawm dag zog kom lub zog tuaj yeem kho tau, yog tias tsim nyog, thiab thiaj li muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob.

Yuav ua li cas kom zaum-sawv

Txhawm rau kom tawm zaum kom raug yam tsis ua kom mob koj tus txha nraub qaum thiab ua tiav txhua qhov txiaj ntsig uas qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem xav tau:

1. Ua kom koj ob txhais taw sib nrug me ntsis thiab ib txwm nyob ncaj nraim rau hauv av;
2. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub cev;
3. Ua kom koj sab nraub qaum thiab zam kom them nyiaj nrog koj lub duav, li uas muaj;
4. Nqus pa ua ntej pib zaum tawm thiab tso pa saum cua thaum koj nqis los;
5. Txo kom txaus rau kom koj ob txhais ceg nyob mus tib seem rau hauv av.

Lus qhia zoo los tshawb xyuas yog tias qhov zaum khooj tau ua qhov yog yog saib koj tus kheej hauv daim iav. Qhov tsim nyog, ua qhov kev tawm dag zog ib sab mus rau daim iav. Thaum qhov kev tawm dag zog tau ua tiav lawm, koj yuav tsum xav tias lub plab thiab tus ncej puab ua haujlwm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj qhov ua tau zoo ntawm qhov ua haujlwm thaum ua haujlwm sib txawv ntawm kev qoj ib ce, ua haujlwm ntau cov leeg. Kawm paub lwm cov kev tawm dag zog.

Txawm hais tias ua kev tawm dag zog uas yuav tsum tau qhia hauv qhov kev cob qhia, cov zaum khuam yuav tsum ua kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog li no, nyob rau kis tus tib neeg uas tab tom pib ua kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom zaum ntawm phab ntsa tiv thaiv lub pob pilates, yog li nws muaj peev xwm muaj kev pom ntau dua ntawm kev txav mus los. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem qhia tau los ntawm kev zaum thiab sawv ntawm lub rooj ntev zaum, vim tias txoj kev ntawd koj tuaj yeem pom tau tias txoj kev txav yuav tsum ua li cas.

Rau cov pib tshiab, qhov kev pom zoo yog los ua 15 zaum zaum no, raug qhia rau thawj hnub ua 3 pawg ntawm 5 nqos nrog ntu 1 feeb ntawm cov pawg. Raws li qhov kev qoj ib ce xyaum, tus lej ntawm tawm hws tuaj yeem nce ntau zuj zus, raws li qhov muaj peev xwm ntawm tus neeg. Nws raug nquahu kom zaum-sawv tau ua 3 zaug ntawm ib asthiv thiab hnub hloov lwm tus kom cov leeg mob tuaj yeem so.

Kuj paub 3 qhov kev tawm dag zog kom pab koj nce qib hauv tsev.

Khaws Cov Nyiaj Pab

Cov zaum khooj qoj ib ce yog qhov ua tiav vim tias nws cuam tshuam nrog ntau cov leeg, nrog rau lub plab, qaum, ncej puab thiab cov leeg nqaij gluteus. Yog li, cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm zaum-sawv yog:

• Lub cev muaj zog ntawm lub plab thiab sab nraud;
• Kev muaj zog thiab kev kub siab ntawm tus ncej puab thiab glutes;
• Txhim kho cov cua txias;
• Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
• Pab txhawb nqa kev poob phaus.

Tsis tas li ntawd, zaum-sawv txhim kho lub cev thiab pab tswj kom lub cev nyob zoo thiab tuaj yeem xyaum hauv ib puag ncig.