Kas fes tuaj yeem nce koj txoj kev zom zaub mov thiab pab koj hlawv rog?

Zoo Siab

• Kas fes muaj cov Stimulants
• Kas fes tuaj yeem Pab Tsim Txom Mob Los Ntawm Rog Nqaij
• Kas fes tuaj yeem nce koj li Kev Txauv Txo
• Kas fes thiab Poob hauv Lub Sij Hawm Ntev
• Rau hauv qab Kab

Kas fes muaj caffeine, uas yog cov neeg nyiam haus tshuaj psychoactive nyob hauv lub ntiaj teb.

Caffeine kuj muaj nyob hauv feem ntau cov lag luam muaj roj-hlawv tshuaj hnub no - thiab rau cov laj thawj zoo.

Ntxiv mus, nws yog ib qho ntawm ob peb yam tshuaj uas paub los pab khaws cov rog los ntawm koj cov rog thiab ua kom cov metabolism.

Tab sis kas fes puas pab koj yuag tshaj? Kab lus no ua tibzoo saib cov pov thawj.

Kas fes muaj cov Stimulants

Ntau cov tshuaj lom xyoob ntoo uas muaj nyob hauv kas fes taum pom lawv txoj hauv kev haus zaum kawg.

Ob peb ntawm lawv tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism:

• Caffeine: Lub ntsiab hom nyob rau hauv kas fes.
• Theobromine: Lub ntsiab ua kom muaj zog hauv cocoa; kuj pom muaj ntau me dua hauv kas fes ().
• Theophylline: Lwm qhov kev cuam tshuam pom hauv cocoa thiab kas fes; tau siv los kho hawb pob ().
• Chlorogenic acid: Ib qho ntawm cov khoom siv roj ntsha tseem ceeb hauv kas fes; tej zaum yuav pab qeeb qhov nqus ntawm carbs ().

Qhov tshwj xeeb tshaj plaws ntawm cov no yog caffeine, uas muaj hwj chim heev thiab tau kawm ua tib zoo.

Caffeine ua haujlwm los ntawm kev thaiv txoj kev ua kom tsis txhob mob hlwb hu ua adenosine (,).

Los ntawm thaiv cov adenosine, caffeine ntxiv qhov tua ntawm neurons thiab tso cov neurotransmitters zoo li dopamine thiab norepinephrine. Qhov no, nyeg, ua rau koj xav ntau zog thiab tsaug zog.

Ua li no, kas fes pab koj ua kom nquag thaum koj yuav nkees nkees. Qhov tseeb, nws yuav txhim kho kev qoj ib ce kom nce li ntawm 11 %12%, qhov nruab nrab (6,).

Kas fes muaj ib tug xov tooj ntawm stimulants, tseem ceeb tshaj plaws caffeine. Tsis tsuas yog muaj caffeine ua rau koj cov metabolic nce, nws tseem ua rau koj ceeb toom ntxiv.

Kas fes tuaj yeem Pab Tsim Txom Mob Los Ntawm Rog Nqaij

Caffeine pab txhawb cov leeg hlwb, uas xa cov cim ncaj qha rau cov rog rog, qhia lawv zom cov rog (8).

Nws ua qhov no los ntawm kev nce cov ntshav ntawm cov tshuaj hormone epinephrine (,).

Epinephrine, tseem hu ua adrenaline, taug kev los ntawm koj cov ntshav mus rau cov nqaij rog, qhia lawv mus tsoo cov rog thiab tso rau hauv koj cov ntshav.

Yog lawm, tso cov roj ntsha mus rau hauv koj cov ntshav yuav pab tsis tau kom koj poob rog tshwj tsis yog koj tabtom hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj tau noj los ntawm koj cov kev noj haus. Tus mob no paub tias lub zog tshuav tsis zoo.

Koj tuaj yeem ncav cov kev tsis zoo ntawm lub zog los ntawm kev noj haus tsawg dua lossis kev tawm dag zog ntau dua. Lwm lub tswv yim ntxiv yog coj cov tshuaj rog hlawv zoo li caffeine.

Cov kab mob kas fes tuaj yeem ua kom koj cov metabolism sai, raws li tau tham hauv tshooj tom ntej.

Los ntawm kev nce cov ntshav ntawm epinephrine (adrenaline), caffeine txhawb nqa kev tso tawm ntawm cov roj ntsha los ntawm cov nqaij rog.

Kas fes tuaj yeem nce koj li Kev Txauv Txo

Feem uas koj yuav hlawv cov calories thaum so yog hu ua so tus nqi metabolic (RMR).

Qhov ua rau koj cov zaub mov ua kom siab dua yog qhov yooj yim rau koj kom poob phaus thiab koj tuaj yeem noj ntau dua yam tsis muaj rog.

Cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem nce RMR los ntawm 3–11%, nrog rau cov koob tshuaj loj dua ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua (,).

Qhov zoo siab, feem ntau ntawm kev nce ntxiv hauv cov metabolism yog tshwm sim los ntawm kev nce hauv cov rog rog ().

Hmoov tsis zoo, cov nyhuv tsawg dua rau hauv cov neeg rog dhau los.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias caffeine ntxiv rog rog los ntawm ntau npaum li 29% hauv cov neeg rog, thaum nce ntxiv tsuas yog txog 10% hauv cov neeg rog ().

Qhov tshwm sim kuj pom tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog thiab muaj ntau dua ntawm cov hluas ().

Txog ntau lub tswv yim roj ua kom muaj roj, xyuas cov ntawv no ntawm 10 txoj kev yooj yim los txhawb koj cov metabolism.

Caffeine nce koj qhov theem metabolic so, uas txhais tau tias nws nce cov calories ntau uas koj hlawv thaum so.

Kas fes thiab Poob hauv Lub Sij Hawm Ntev

Muaj ib qho tseem ceeb dua: cov tib neeg ua siab ntev rau cov kev cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv caffeine dhau sijhawm ().

Hauv lub sijhawm luv luv, cov khoom qab zib muaj peev xwm ua kom lub cev muaj txiaj ntsig thiab ua kom rog rog, tab sis tom qab ib pliag tib neeg ua siab ntev rau cov teebmeem thiab nws tsis ua haujlwm.

Tab sis txawm hais tias kas fes tsis ua rau koj siv calories ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm ntev, nws tseem muaj qhov ua tau tias nws blunts qab los noj mov thiab pab koj noj kom tsawg.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, caffeine muaj qhov qab los txo cov nyhuv hauv cov txiv neej, tab sis tsis nyob hauv cov poj niam, ua rau lawv noj tsawg dua thaum noj mov tom qab noj caffeine. Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tsis muaj kev cuam tshuam rau tus txiv neej (17,).

Seb cov kas fes lossis khoom qab zib muaj peev xwm pab koj kom poob phaus lub sijhawm ntev yog nyob ntawm tus neeg. Txij ntawm no mus, tsis muaj pov thawj pom tias muaj kev cuam tshuam ntev li cas.

Cov neeg tuaj yeem txhim kho lub siab rau cov cuam tshuam los ntawm cov mob kas fes. Vim li no, haus kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine yuav yog qhov ua tsis muaj ceeb thawj poob hauv lub sijhawm ntev.

Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias caffeine tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv lub sijhawm luv luv, cov nyhuv no yuav ploj zuj zus mus ntev li hauv cov neeg haus kas fes ntev vim kev thev taus.

Yog tias koj feem ntau nyiam haus kas fes vim qhov ua kom poob rog, nws yuav zoo dua rau koj txoj kev haus kas fes kom tiv thaiv qhov ua kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam. Kab tias voj voog ntawm ob lub lis piam rau, ob lub lis piam tawm yog qhov zoo tshaj plaws.

Tau kawg, muaj ntau lwm qhov laj thawj zoo rau haus kas fes, suav nrog qhov tseeb hais tias kas fes yog ib qho ntawm ntau tshaj plaws ntawm antioxidant hauv Western kev noj haus.