Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Lwm Hnub Yoo Mov

Zoo Siab

• Cov Perks ntawm Lwm Hnub Yoo Mov
• Qhov Tsis Zoo Ntawm Lwm Hnub Yoo Mov
• Tshuaj xyuas rau

Nrog txhua tus neeg hyping ntawm kev yoo mov tsis ntev los no, tej zaum koj yuav tau txiav txim siab sim tab sis txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem ua raws li lub sijhawm yoo mov txhua hnub. Raws li ib txoj kev tshawb fawb, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv sijhawm so ntawm kev yoo mov thiab tseem sau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov.

Ntsib: lwm hnub yoo mov (ADF).

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Illinois ntawm Chicago tso ib pawg neeg rog rog tuaj yeem pab noj 25 feem pua ​​rog lossis 45 feem pua ​​rog rog. Txhua tus neeg koom tau xyaum ua lwm hnub yoo mov, hloov ntawm hnub noj 125 feem pua ​​​​ntawm lawv cov calorie xav tau thiab hnub yoo mov, uas lawv tau tso cai noj txog li 25 feem pua ​​​​ntawm lawv cov kev xav tau hauv metabolic thaum lub sijhawm 2 teev.

Cov Perks ntawm Lwm Hnub Yoo Mov

Tom qab yim lub lis piam, ob pab pawg tau poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav-tsis poob cov leeg nqaij-thiab txo cov visceral rog, cov rog tuag uas nyob ib puag ncig koj lub cev. Kev noj zaub mov rog ntau dua kuj ua tau zoo dua qub thiab poob phaus ntau dua. Qhov ntawd tsis yog qhov xav tsis thoob vim tias cov rog ntxiv rau kev noj qab haus huv. Kuv tau pom kuv cov neeg siv khoom noj nqaij, avocados, txiv roj roj, thiab lwm yam khoom noj uas muaj roj ntau ntxiv uas ntxiv calorie ntau ntau rau cov pluas noj tseem tseem ua rau qhov nruab nrab ntawm tsib phaus ntawm qhov hnyav poob ib lub lim tiam, nrog rau kev txhim kho plawv plawv thiab lub cev muaj roj ntau txawm tias. tsis yoo mov. (Saib: Tseem Muaj Lwm Yam Yuav Tsum Noj Qab Haus Huv Ntxiv Rog.)

Yog li yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsis xav hloov hom kev noj zaub mov (piv txwv li: rog tsawg lossis rog rog) uas koj twb tau ua raws-tsuas yog hloov koj li kev noj zaub mov. Thiab yog tias koj txiav txim siab sim ua lwm hnub yoo mov, koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev ua tiav ntawm hnub yoo mov thiab tseem poob phaus. (Tsis yog txhua qhov phiaj xwm poob phaus ua haujlwm rau txhua tus, suav nrog hloov hnub yoo mov lossis yoo mov ib ntus. Nrhiav sijhawm zoo tshaj los noj kom poob phaus rau koj.)

Qhov kuv xav yog qhov nthuav, vim nws tuaj yeem ua rau pom qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem zom zaub mov uas peb tsis nkag siab, yog tias txawm tias 50-feem pua ​​calories tsis txaus nyob rau ob hnub, cov neeg ua haujlwm pab dawb tswj lub cev tsis muaj zog tsis txhob poob nqaij. (Nov yog ntau ntxiv txog kev tsim cov leeg nqaij thaum hlawv roj.)

Qhov Tsis Zoo Ntawm Lwm Hnub Yoo Mov

Kev yoo mov lossis ADF tsis yog rau txhua tus. Rau ib qho, tej zaum yuav muaj qhov sib txawv ntawm qhov txiv neej thiab poj niam teb rau yoo mov li cas. Koj yuav tsum ceev faj txog kev yoo mov yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas xav kom koj noj tsis tu ncua (xws li ntshav qab zib) lossis muaj keeb kwm tsis zoo lossis kev sib raug zoo nrog zaub mov, raws li peb tau tshaj tawm hauv Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Noj Qab Haus Huv Sib Tham.

Kuv cov neeg tau nug kuv txhua lub sijhawm, "Kuv yuav tsum noj dab tsi?" thiab kuv cov lus teb yeej ib txwm zoo ib yam: Kev noj zaub mov koj xaiv yuav tsum yog ib qho uas koj yuav nyiam tshaj plaws. Yog tias koj nyiam noj zaub mov muaj roj tsawg, qhov no yog koj cov lus teb. Yog tias koj nyiam cov zaub mov muaj roj ntau dua, txo koj cov carbohydrates thiab koj yuav zoo siab thiab noj qab nyob zoo nrog cov kev xaiv no. Koj yuav ua raws li txoj kev npaj koj tau xaiv vim koj nyiam cov zaub mov. Nws yog qhov kev txiav txim siab "yeej" (thiab yuav pab koj ua raws koj lub hom phiaj noj zaub mov zoo).

Thiab yog tias koj tab tom xav txog lwm hnub yoo mov, kuv cov lus nug rau koj yog: Yog tias koj tuaj yeem noj zaub mov me ntsis ntau dua li koj xav tau nyob rau ib hnub, koj puas tuaj yeem tswj hwm noj zaub mov tsawg heev nyob rau hnub tom ntej?

Lub teb chaws paub tias yog tus kws tshaj lij hauv kev poob phaus, kev noj zaub mov zoo, ntshav qab zib, thiab kev tswj hwm kev noj qab haus huv, Valerie Berkowitz, MS, RD., CDD yog co-author ntawm The Stubborn Fat Fix, tus thawj coj ntawm kev noj haus ntawm Lub Chaw rau Kev Noj Qab Haus Huv, thiab tus kws pab tswv yim rau Kev Noj Qab Haus Huv Ua tiav hauv NYC. Nws yog ib tug poj niam uas mob siab rau kev thaj yeeb sab hauv, kev zoo siab thiab kev luag ntau. Mus ntsib Valerie Lub Suab: rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Nws lossis @nutritionnohow.

Tshuaj xyuas rau