8 Cov Cim Ntawm Caffeine Tshem Tawm

Zoo Siab

• 1. Mob taub Hau
• 2. Nkees
• 3. Kev ntxhov siab
• 4. Nyuaj Nyuaj Siab Ua Ntej
• 5. Muaj Kev ntxhov siab Mood
• 6. Tsis qaug zog
• 7. Tshaj cua
• 8. Tsawg Zog
• Yuav Ua Li Cas Txo Cov Qho Tsis Muaj Kab Mob Caffeine
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Caffeine yog lub ntiaj teb noj ntau yam tshuaj psychoactive.

Nws ua haujlwm ua lub zog hauv nruab nrab lub zog, txhais tau tias nws cuam tshuam rau cov kev ua ub no hauv lub hlwb thiab ua rau kom muaj kev ceeb toom thaum txo qis zog ().

Yog hais tias lub cev ua caffeine, tshem tawm nws los ntawm kev noj haus tuaj yeem ua rau cov tsos mob thim rov qab uas feem ntau pib 12-24 teev tom qab txiav tawm caffeine.

Kev tshem tawm caffeine yog qhov paub txog kev kuaj mob thiab tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus uas haus kas fes caffeine.

Ntawm no yog 8 qhov qhia thiab cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine.

1. Mob taub Hau

Mob taub hau yog cov uas tshaj tawm cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine.

Caffeine ua rau cov hlab ntsha hauv hlwb txhawm, ua kom cov ntshav khiav qeeb.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsuas yog 250 mg (tsawg dua peb khob ntawm kas fes) tuaj yeem txo cov ntshav tawm ntawm lub hlwb mus ntau li 27% ().

Txij thaum kev noj zaub mov muaj caffeine ua rau cov hlab ntshav nqaim, txo lossis txiav tsis ua haujlwm pub rau cov ntshav txhaws thiab kom ntshav ntws mus rau lub hlwb.

Qhov hloov ntshav sai li no tuaj yeem ua rau mob taub hau tshem tawm mob uas tuaj yeem sib txawv hauv qhov ntev thiab qhov hnyav raws li lub hlwb hloov kho rau cov ntshav nce ntxiv.

Mob taub hau yuav qis zuj zus vim lub hlwb yoog raws txoj kev ntshav nce siab no.

Txawm hais tias caffeine tshem tawm tuaj yeem ua rau mob taub hau, caffeine yog siv los kho qee yam mob taub hau xws li migraines.

Caffeine pab ua kom lub zog ua kom muaj zog ntawm cov tshuaj kho mob thiab txo qhov mob taub hau thaum noj nws tus kheej ().

Kev tua cov caffeine ua rau muaj ntshav ntws mus rau lub hlwb ntau, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee cov neeg.

2. Nkees

Coob tus neeg vam khom rau hauv khob kas fes niaj hnub los muab lawv lub zog txhawb.

Caffeine pab ua rau kom muaj kev paub qab hau thiab txo kev qaug zog los ntawm kev thaiv cov receptors rau adenosine, neurotransmitter uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tsaug zog ().

Qhov no kuj yog vim li cas nws tau muab pov thawj los txhim kho kev ua kis las, txhim kho lub zog thiab txo qis mob rog ().

Txawm li cas los xij, kev tshem tawm cov caffeine ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau txawv, ua rau tsaug zog thiab qaug zog.

Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb txog 213 cov neeg siv khoom noj uas muaj caffeine qhia tias kev tsis haus dej haus muaj caffeine ntev li 16 teev ua rau muaj kev qaug zog ntau dua.

Dab tsi ntxiv, cov neeg uas haus caffeine niaj hnub muaj cov tsos mob tshem tawm mob hnyav ntxiv, nrog rau kev qaug zog, dua li cov uas tsuas haus nws ob peb zaug nyob hauv ib lub lis piam ().

Tsis tas li ntawd, nws cov txiaj ntsig ua lub zog tsuas kav nyob rau hauv koj lub system txog li plaub mus rau rau 6 teev, uas yuav ua rau koj mus txog rau ntau lub khob kas fes lossis haus dej haus ib hnub rau ib hnub kom tswj tau qhov tseem ceeb.

Qhov no tuaj yeem ua rau kom muaj kev cuam tshuam ntau dhau ntawm thiab kev vam khom rau caffeine thiab ua kom cov tsos mob tshem tawm zuj zus.

Kas fes ua raws li lub cev hauv lub cev thiab thim tawm ntawm nws tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li nkees thiab tsaug zog.

3. Kev ntxhov siab

Caffeine yog cov tshuaj pab kom lub plawv dhia, ua ntshav siab thiab cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab cortisol thiab epinephrine ().

Hauv cov neeg uas muaj kev cuam tshuam txog cov khoom qab zib, tsuas yog ib khob kas fes tuaj yeem ua rau lawv muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Thaum noj haus caffeine yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, txiav nws tawm tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim no ib yam nkaus.

Ntxhov siab vim yog cov tsos mob feem ntau qhia rau cov neeg uas thim los ntawm kev noj haus caffeine tas li.

Lub cev tuaj yeem ua rau lub hlwb thiab lub cev kev vam khom rau nws, ua rau muaj kev ntxhov siab.

Ntxiv rau, yog tias koj haus cov dej qab zib rau koj feem ntau ua rau hauv cov dej qab zib lossis dej qab zib hauv kas fes, qhov kev txiav txim siab sai sai rau cov piam thaj tuaj yeem ua rau caffeine tshem tawm qhov kev ntxhov siab tsis zoo dua.

Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias tam sim ntawd tshem tawm suab thaj los ntawm kev noj haus tom qab lub sijhawm ntev los ntawm kev noj qab zib tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ().

Lub cev tuaj yeem ua tau ob qho tib si lub cev thiab kev xav ntawm cov khoom noj uas muaj caffeine. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum rho tawm ntawm nws.

4. Nyuaj Nyuaj Siab Ua Ntej

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas cov tib neeg xaiv haus dej haus muaj caffeine nyob rau hauv daim ntawv ntawm kas fes, tshuaj yej los yog lub zog haus yog txhawb kev xav zoo.

Cov dej haus kas fes muaj feem ntau noj ua ntej kev sim, kis las lossis nthuav tawm los txhim kho kev ua kom pom tseeb.

Caffeine nce qib ntau ntxiv ntawm adrenaline, ib yam tshuaj tsim los ntawm cov qog adrenal ua ib feem ntawm lub cev lub cev li qub rau qhov kev ntxhov siab ().

Nws kuj nce qhov kev ua si ntawm excitatory neurotransmitters dopamine thiab norepinephrine ().

Kev sib xyaw ua ke no nce siab lub plawv dhia thiab ntshav siab thiab txhawb lub hlwb, ua rau muaj zog khiav ceev thiab txhim kho kom pom tseeb.

Phaus tawm caffeine yuav cuam tshuam zoo li concentration li koj lub cev tawm tsam kom dhau los ua haujlwm tsis muaj nws.

Caffeine ntxiv qab ntau ntxiv los ntawm kev nce qib ntawm qee cov neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones. Tawm los yog txiav rov qab tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem tsom rau cov haujlwm tshwj xeeb.

5. Muaj Kev ntxhov siab Mood

Caffeine yog paub zoo txog nws txoj kev muaj peev xwm txhawb nqa mus ob peb vas.

Nws lub peev xwm los thaiv adenosine tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev paub tab tab sis kuj tau pom los txhim kho mus ob peb vas.

Ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg uas haus cov dej qab zib tsis tu ncua pom tias kev haus 0.68 mg rau ib phaus (1.5 mg rau ib kg) ntawm lub cev hnyav ua rau lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua, piv rau cov placebo ().

Txuas ntxiv, ntau cov kev tshawb fawb tau txuas cov kev noj haus caffeine mus rau kev txo tus mob txo qis.

Piv txwv li, qhov kev tshawb fawb loj hauv ntau dua 50,000 cov poj niam pom tias cov poj niam uas haus 4 lossis ntau khob kas fes ib hnub muaj 20% txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab dua li cov poj niam uas haus tsawg lossis tsis haus kas fes ().

Cov kev cuam tshuam los ntawm kev ua noj ua haus ntawm caffeine tuaj yeem ua rau cov kev xav zoo thiab muaj zog ntxiv, uas ploj mus thaum kev noj haus caffeine tag ().

Vim li no, koj mus ob peb vas yuav noj me ntsis yog koj txiav txim siab txiav luam yeeb caffeine.

Caffeine ua rau muaj kev nce ceev ntxiv tuaj yeem ua rau lub siab muaj zog. Rau cov neeg siv khoom noj muaj caffeine, txiav nws tawm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis.

6. Tsis qaug zog

Nws ib txwm muaj rau cov neeg haus kas fes haus yuav tsum nruj ua ntej lawv khob joe thaum sawv ntxov.

Cov kab mob ua kas fes hauv kas fes yuav yog qhov ua txhaum rau qhov kev xav no los ntawm kev txob taus.

Vim tias kas fes tsuas kav nyob rau hauv cov kab ke li plaub mus rau rau 6 teev, kev thim rov qab cov tsos mob zoo li kev txob taus yuav tshwm sim tom qab hmo ntuj so ().

Cov neeg haus kas fes yog siv los ua lub siab xav-ua kom muaj txiaj ntsig ntawm muaj caffeine, ntxiv rau kev txhaj tshuaj ntawm lub zog uas lawv tau txais.

Rau qee tus, tsis haus cov dej haus uas muaj caffeine zoo li kas fes ua rau lawv ua kev chim siab thiab chim siab.

Qhov tseeb, nws yuav nyuaj rau cov neeg siv cov khoom noj muaj caffeine kom txo tau tus nqi uas lawv ib txwm siv rau yam tsis muaj kev cuam tshuam zoo rau lawv lub siab.

Hauv kev tshawb fawb hauv 94 cov neeg laus muaj kev noj qab haus huv uas muaj caffeine, 89% ntawm cov neeg koom qhia tias txawm tias lawv xav txo qis rau cov caffeine, lawv tau ua tsis tiav hauv lawv cov kev mob siab vim tias tshem tawm cov tsos mob, suav nrog kev txob siab thiab npau taws ().

Cov tib neeg lub cev lossis lub hlwb nyob nrog kev haus dej cawv yuav muaj kev txob txob lossis npau taws thaum ua kom yoo nqhis ntawm qhov kev xav tau no.

7. Tshaj cua

Txawm hais tias tsis tshua zoo li lwm yam kev mob tshwm sim, cov neeg uas muaj qhov tsis txaus siab rau cov khoom qab zib muaj peev xwm ua rau tshee tsog yog muaj caffeine tshem tawm.

Vim tias caffeine yog lub zog txhawb kev noj qab haus huv, cov kev mob tshwm sim ntawm kev haus ntau dhau muaj xws li hnov ​​tsaus muag lossis ntxhov siab thiab muaj tshee tshee ().

Qhov tseeb, cov neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau tau tawm tsam kom haus caffeine kom tsis txhob muaj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ().

Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas haus cov dej qab zib ntau ntau txhua hnub, txiav cov nqaij qaib cov txwv txias kuj tseem tuaj yeem ua rau tshee.

Cov ntoo cuam ntsig txog caffeine tshem tawm feem ntau tshwm sim ntawm tes thiab yuav tsum tsuas kav li ob rau cuaj hnub.

Yog tias koj tau mob tes tshee uas kav ntev dua cuaj hnub, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub txog lwm yam ua rau mob.

Ob qho kev haus ntau dhau ntawm cov dej qab zib thiab caffeine tshem tawm tuaj yeem ua rau tshee tshee tshee hauv qee tus neeg.

8. Tsawg Zog

Yuav luag txhua tus neeg uas haus cov dej haus muaj caffeine thiab khoom noj khoom haus tab tom nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kev lag luam ntau ntau.

Cov yam ntxwv hauv kev ua neej xws li kev pw tsaug zog tsis zoo, xav tau haujlwm thiab kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau qaug zog, ua rau ntau tus neeg mus txog rau lwm qhov chaw ntawm lub zog xws li kas fes thiab haus dej haus kom rov muaj zog.

Cov dej haus muaj caffeine feem ntau yog siv los ua cov hws los xa lub zog uas yuav tsum tau ua kom nws thawm hnub lossis them nyiaj rau thaum tsis pw.

Sipping rau hauv khob ntawm kas fes lossis haus dej haus cawv ua rau muaj kev xav zoo, nce lub plawv dhia thiab nce ntshav qab zib, uas ua rau muaj kev xav ntau ntxiv ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Cov teebmeem uas xav tau no tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais uas muaj caffeine, ua qhov xav tau ntau thiab ntau dua rau cov caffeine los ua tib lub zog txhawb ().

Vim li no lub zog qis yog kev yws yws ntawm cov neeg uas txo lossis tshem tawm cov khoom qab zib.

Caffeine yog qhov pab txhawb lub zog ua rau lub zog muaj zog, kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub siab xav. Kev rho tawm tuaj yeem ua rau lub zog qis hauv qee tus neeg.

Yuav Ua Li Cas Txo Cov Qho Tsis Muaj Kab Mob Caffeine

Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm caffeine yuav tsum tsuas yog nyob nruab nrab ntawm ob thiab cuaj hnub, nrog kev siv ntau tshaj plaws ntawm cov tsos mob tshwm sim 24-51 teev tom qab caffeine txiav tawm ().

Thaum cov tsos mob no feem ntau ua neej luv luv, lawv tuaj yeem tsis xis nyob thiab ua rau lub neej nyuaj.

Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim tsis zoo no.

Sim cov lus qhia hauv qab no los txo qis lossis zam kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm kev caffeine tshem tawm.

• Quag rov qab maj mam: Txiav qaib cov txwv txias tuaj yeem ua rau lub cev ntog thiab ua kom cov tsos mob tshem tawm tsis zoo. Maj mam txiav tawm lub caffeine tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim tsis zoo.
• Txo cov dej haus muaj caffeine: Yog tias koj tau haus cov kas fes muaj zog tag nrho, pib haus cov kas fes ib nrab, ib nrab kas fes kom tsawg los maj mam txo koj txoj kev tos. Txawm zoo dua, sib pauv ib qho ntawm koj thaj chaw noj mov rau decaf tshuaj ntsuab tshuaj yej. Mus yuav tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab online.
• Nyob hydrated: Haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb thaum txiav tawm cov khoom qab zib. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm tshem tawm, xws li mob taub hau thiab nkees ().
• Pw kom txaus: Txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog, sim ua kom tau txais kev pom zoo 7 mus rau 9 teev ib zaug pw ib hmos ().
• Boost zog lawm: Yog tias koj lub zog tau noj ntau ntxiv tom qab tso cov khoom qab zib, sim ua ke nrog cov khoom siv dag zog ntawm lub zog xws li kev tawm dag zog, khoom noj khoom haus-txoj kev noj zaub mov kom tsawg thiab cov tswv yim txo kev ntxhov siab rau koj txoj kev ua.

Rau hauv qab Kab

Caffeine yog qhov kev noj qab nyob zoo uas ua rau muaj kev tshem tawm zoo li cov tsos mob hauv qee qhov.

Caffeine tshem tawm tuaj yeem tshwm sim hauv txhua tus neeg uas noj haus kas fes thiab tom qab ntawd tsis ua sai sai rau nws txoj kev siv.

Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li mob taub hau, qaug zog, tsis muaj zog, chim siab, ntxhov siab, tsis muaj zog, muaj kev ntxhov siab thiab tshee, uas tuaj yeem nyob txhua qhov los ntawm ob txog rau cuaj hnub.

Ua tsaug, muaj ntau txoj hauv kev los txo cov tsos mob no, suav nrog txo rov qab rau cov dej qab zib kom maj mam nyob, nyob nrog dej, pw kom txaus thiab nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj lub zog.

Txawm hais tias caffeine thim rov qab tuaj yeem zoo li tsis tuaj yeem thaum xub thawj, qhov kev tawm tsam ib ntus no tsuas yog tsoo hauv kev kom txwv koj txoj kev tos.