Caffeine Yuav Ua Li Cas Kho Kev Tawm Dag Zog

Zoo Siab

• Caffeine Ua Haujlwm Li Cas
• Caffeine thiab Kev Ua Siab Ntev Kev Ua Haujlwm
• Tshuaj Caffeine thiab Kev Ua Kom Muaj Zog
• Kev Ua Si Caffeine thiab Kev Ua Tau Zoo
• Caffeine thiab Rog poob
• Yuav Ua Cas Thiaj Nrog Caffeine
• Sab Cawv Los Kuam Caffeine
• Caffeine Yuav Pab Tau Zoo Heev

Caffeine yog qhov muaj zog heev uas tuaj yeem txhim kho lub cev thiab lub hlwb kev ua haujlwm.

Koob tshuaj ib zaug tuaj yeem txhim kho kev qoj ib ce ua kom pom tseeb, ua kom pom tseeb thiab rog rog (,,,).

Tsoomfwv Meskas Tshwj Xeeb txawm siv nws los txhim kho kev ua haujlwm thiab paub txog.

Cov kab mob kas fes muaj nyob hauv ntau cov zaub mov thiab dej haus, thiab ntau dua 90% ntawm Asmeskas cov pejxeem noj nws ua ntu zus ().

Kab lus no piav qhia txog cov txiaj ntsig ntawm caffeine rau kev tawm dag zog.

Caffeine Ua Haujlwm Li Cas

Cov kab mob kas fes sai sai mus rau hauv cov ntshav, thiab cov ntshav theem siab kawg tom qab 90-100 feeb. Cov qib kas fes nyob siab rau 3-4 teev, thiab tom qab ntawd pib poob qis (,).

Tsis zoo li feem ntau cov tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv, caffeine tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb thoob plaws lub cev, suav nrog cov leeg nqaij thiab lub hlwb ().

Vim li no, cov teebmeem caffeine los rau ntawm lub cev yog qhov sib txawv. Cov no suav nrog:

• Lub paj hlwb: Caffeine ua rau thaj chaw ntawm lub paj hlwb thiab cov leeg hlwb txhawm rau txhim kho kev ua kom pom tseeb thiab lub zog, thaum txo qis kev nkees (,).
• Cov tshuaj hormones: Epinephrine (adrenaline) yog yam tshuaj hormones rau lub luag haujlwm "sib ntaus lossis ya davhlau", uas tuaj yeem ua kom zoo ntxiv ().
• Rog hlawv: Caffeine tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm los hlawv cov rog ntawm lipolysis, lossis rhuav tshem cov rog hauv cov rog rog ().
• Endorphins: end-endorphins tuaj yeem ua rau kom muaj kev noj qab nyob zoo, thiab ua rau koj ua kom tawm dag zog "siab" uas cov neeg feem ntau ntsib tom qab ua haujlwm tawm (,).
• Nqaij: Caffeine yuav cuam tshuam rau lub cev cortex, uas yog ib feem ntawm lub hlwb uas taw qhia rau cov leeg ua kom muaj zog ().
• Lub cev kub: Caffeine tau pom tias nce thermogenesis, lossis kev ua kom sov, uas pab koj hlawv ntau calories ().
• Glycogen: Caffeine kuj tseem yuav ua rau cov khw muag cov leeg nqaij carb, feem ntau vim muaj cov rog rog ntxiv. Qhov no tuaj yeem txhim kho qhov kev ua siab ntev ().

Caffeine nws thiaj li tawg nyob rau hauv daim siab ().

Caffeine tuaj yeem yooj yim mus dhau lub cev. Nws muaj ntau yam teebmeem rau koj cov tshuaj hormones, nqaij thiab lub hlwb.

Caffeine thiab Kev Ua Siab Ntev Kev Ua Haujlwm

Caffeine yog qhov mus-mus pab ntxiv rau ntau tus neeg ncaws pob.

Vim tias nws qhov cuam tshuam zoo rau kev tawm dag zog, qee lub koom haum - xws li NCAA - txawm tias tau pib txwv qhov ntawd hauv qhov siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, lossis kwv yees txog 400 mg tag nrho) ntawm caffeine ua rau muaj kev tiv thaiv ntev hauv cov neeg ncaws pob.

Lawv tuaj yeem npog thaj tsam 1.3–2 mais (2–3 km) ntau dua cov pawg placebo ().

Hauv kev kawm ntawm cov neeg caij tsheb, caffeine tau qhia tias muaj zog zoo dua carbs lossis dej. Nws nce ua haujlwm nce los ntawm 7.4%, piv rau 5.2% hauv pawg carb ().

Ib txoj kev tshawb fawb ua ke caffeine thiab carbs, uas txhim kho kev ua tau zoo 9% piv rau dej ib leeg, thiab 4.6% piv rau carbs ib leeg ().

Lwm txoj kev tshawb fawb tau kuaj kas fes, vim tias nws qhov muaj peev xwm siab txog rau ntawm cov caffeine.

Hauv 1,500 qhov khiav, cov neeg haus kas fes ib txwm nyob ntev li 4.2 seconds dua li cov haus tsis huv. Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias kas fes pab txo qis kev nkag siab ntawm kev rau siab, ua rau cov neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav (,).

Cov kab mob kas fes thiab kas fes tau pom tias ua rau muaj kev txhim kho zoo hauv kev ua tau zoo rau cov neeg ncaws pob.

Tshuaj Caffeine thiab Kev Ua Kom Muaj Zog

Cov ntaub ntawv pov thawj hais txog kev cuam tshuam ntawm cov caffeine rau kev siv dag zog ua si yog kev sib xyaw.

Caffeine muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ncaws pob, tab sis zoo li muaj txiaj ntsig tsawg dua rau cov pib tshiab lossis cov neeg uas tsis muaj kev kawm.

Ob txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov txiv neej nquag ua si dhia kev caij tsheb kauj vab pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev cuam tshuam ntawm cov caffeine thiab dej (,).

Txawm li cas los xij, rau cov kis las sib tw, cov tsheb kauj vab sib xws khiav txuas caffeine kom muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv hwj chim ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav saib qhov cuam tshuam los ntawm cov caffeine rau kev xyaum ua luam dej thiab tsis muaj kev kawm. Ib zaug ntxiv, muaj kev txhim kho zoo hauv pab pawg tau kawm, tab sis tsis muaj txiaj ntsig tau pom hauv cov neeg ua luam dej tsis muaj kev paub ().

Hauv pab pawg kis las, cov tshuaj caffeine zoo dua ua kom dhau qhov tseeb hauv kev sib tw, 500-rowing rowing kev sib tw thiab ncaws pob ncaws pob sijhawm (,,).

Txog kev sib tw kis las uas muaj zog xws li kev caij pob los yog luam dej, caffeine yuav muaj txiaj ntsig kev sib tw ncaws pob tab sis tsis yog cov neeg tsis muaj kev kawm.

Kev Ua Si Caffeine thiab Kev Ua Tau Zoo

Kev tshawb fawb tseem niaj hnub tawm ntawm kev siv cov caffeine nyob rau hauv lub zog los yog lub zog ua haujlwm.

Txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb tau pom ib qho txiaj ntsig zoo, cov pov thawj tsis muaj qhov tsis ua tiav ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias caffeine muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov ntawv xovxwm, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub zog qis hauv lub cev lossis lub voj voog cycling (,).

Ib qho kev sib piv ntawm 27 cov kev tshawb fawb pom tias caffeine tuaj yeem txhim kho cov leeg ceg zog muaj peev xwm nce txog 7%, tab sis tsis muaj teebmeem rau cov leeg me ().

Caffeine kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov kev mob siab rau lub cev, suav nrog qhov nyiaj rov ua dua ntawm qee qhov hnyav ().

Tshaj tag nrho, kev tshawb nrhiav tam sim no qhia tau tias caffeine yuav muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov haujlwm muaj zog uas siv cov leeg loj, rov ua dua lossis voj.

Txog kev tawm dag zog los yog lub zog ua zog, kev tshawb fawb hais txog qhov cuam tshuam ntawm cov caffeine feem ntau yog qhov zoo, tab sis tseem sib xyaw.

Caffeine thiab Rog poob

Caffeine yog ib yam muaj nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj pab kom yuag.

Cov kev tshawb fawb thaum ntxov tau pom tias kev noj haus caffeine ua ntej kev qoj ib ce ua rau tso kev tso tawm ntawm cov rog 30% ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias caffeine pab ua rau muaj kev tso tawm ntau ntawm cov rog ua ntej thiab tom kawg ntawm ib qho workout ().

Cov kab mob kas fes tuaj yeem ua rau kom cov rog uas koj hlawv thaum ua exercise. Nws nce tshav kub ntau lawm thiab epinephrine, uas pab hlawv cov calories thiab rog ntxiv (,).

Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj pov thawj hais tias caffeine ua kom cov neeg poob ceeb thawj hauv lub cev mus sij hawm ntev hauv kev qoj ib ce tib neeg.

Ntau cov ntsiab lus ntawm no: Kasfes tuaj yeem nce koj qhov kev zom zaub mov thiab pab koj hlawv rog?

Caffeine tuaj yeem pab tso cov rog hauv cov roj ntsha rog, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom kawg ntawm ib qho kev ua tawm. Nws tseem tuaj yeem pab koj hlawv cov calories ntau.

Yuav Ua Cas Thiaj Nrog Caffeine

Muaj ob peb yam yuav tsum nco ntsoov thaum ntxiv nrog caffeine.

Yog tias koj haus kas fes, haus dej qab zib, dej qab zib lossis tsaus chocolate, koj yuav tau txais kev pab tsawg dua los ntawm cov tshuaj noj. Qhov no yog vim tias koj lub cev tau tsim lub siab thev ua rau muaj caffeine ().

Caffeine anhydrous zoo li muaj qhov txiaj ntsig tshaj plaws rau kev tawm dag zog, tab sis kas fes yog qhov kev xaiv zoo heev. Kas fes kuj muaj tshuaj antioxidants thiab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Koob tshuaj yog feem ntau raws li lub cev qhov hnyav, teeb ntawm ib ncig ntawm 1.4-2.7 mg rau ib lb ntawm lub cev hnyav (3-6 mg rau ib kg). No txog 200–400 mg rau cov neeg feem coob, txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb siv txog li 600–900 mg ().

Pib qis, ntawm 150-200 mg, txhawm rau ntsuas koj kam rau ua. Tom qab ntawd nce qhov koob tshuaj rau 400 lossis txawm 600 mg, txhawm rau kom muaj txiaj ntsig kev ua haujlwm.

Yog tias koj xav siv caffeine rau kev ua kis las, koj yuav tsum khaws nws rau cov xwm txheej tseem ceeb lossis kev sib tw, txhawm rau tswj kom rhiab rau nws cov teebmeem.

Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, siv sijhawm li 60 feeb ua ntej kev sib tw lossis kev tshwm sim. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ntsuas qhov txheej txheem no ua ntej yog tias koj tsis tau siv los noj caffeine.

Kev noj 200–400 mg ntawm caffeine anhydrous, 60 feeb ua ntej kev sib tw lossis kev sib tw, tuaj yeem pab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Sab Cawv Los Kuam Caffeine

Ntawm qhov paub tab zoo, caffeine tuaj yeem muab ntau cov txiaj ntsig nrog ob peb qhov kev mob tshwm sim. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis haum rau qee tus neeg.

Nov yog qee qhov kev phiv los ntawm cov caffeine ntau dhau:

• Txhawb lub plawv dhia.
• Ntxhov siab vim.
• Kiv taub hau.
• Insomnia lossis pw tsaug zog cuam tshuam.
• Vauv.
• Tus tsim hluav taws xob.
• Plab tsis xis nyob.

Kev noj tshuaj ntau dua ntawm 600 mg tau pom tias ua rau tshee tshee thiab nyob tsis tswm, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis siv tshuaj caffeine.

Cov tib neeg uas nquag ua rau muaj kev ntxhov siab kuj yuav xav kom tsis txhob noj ntau ().

Txuas ntxiv, caffeine tsis pom zoo rau cov neeg uas noj qee yam tshuaj noj, nrog rau cov neeg muaj lub plawv lossis ntshav siab ().

Sijhawm txog lub sijhawm kuj tseem ceeb, vim tias thaum hmo ntuj lossis tsaus ntuj muaj caffeine yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog. Sim ua kom tsis txhob muaj caffeine ntxiv tom qab 4 lossis 5 teev tsaus ntuj.

Thaum kawg, koj tuaj yeem ua mob, lossis tuag taus, yog tias koj tau noj ntau dhau ntawm cov zaub mov uas muaj caffeine ntau. Tsis txhob yuam kev milligrams nrog grams.

Caffeine yog qhov muaj kev nyab xeeb zoo ntxiv rau ntawm cov koob tshuaj pom zoo. Tej zaum nws yuav muaj cov kev mob tshwm sim me me rau qee cov neeg, thiab yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj muaj lub siab lossis ntshav siab.

Caffeine Yuav Pab Tau Zoo Heev

Caffeine yog ib yam ntawm cov pab tau zoo tshaj lawm muaj. Nws tseem pheej yig heev thiab kev nyab xeeb rau kev siv.

Kev tshawb fawb pom tias caffeine muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua siab ntev, kev tawm dag zog thiab kev ua kis las. Txawm li cas los xij, nws zoo li muaj txiaj ntsig kev kawm kis las tshaj plaws.

Cov koob tshuaj pom zoo sib txawv raws lub cev qhov hnyav, tab sis ib txwm muaj li 200-400 mg, noj 30-60 feeb ua ntej kev tawm tsam.

Caffeine anhydrous pab zoo li yuav muaj txiaj ntsig zoo tshaj, tab sis cov kas fes tsis tu ncua tseem yog ib qho kev xaiv zoo.