Caffeine Puas Ua Rau Cuam Tshuam?

Zoo Siab

• Caffeine thiab ntxhov siab
• Ntxhov siab vim cov tsos mob thiab cov tsos mob muaj caffeine
• Caffeine tshem tawm
• Koj haus cawv ntau npaum li cas?
• Cov caffeine muaj pes tsawg dhau lawm?
• Nqa Nyiaj

Caffeine yog qhov nrov tshaj plaws thiab siv dav siv hauv lub ntiaj teb. Qhov tseeb, 85 feem pua ​​ntawm Tsoomfwv Meskas siv qee cov noj haus txhua hnub.

Tab sis nws puas zoo rau txhua tus neeg?

Raws li National Institute of Mental Health, hais txog 31 feem pua ​​ntawm Cov Neeg Laus Hauv Tebchaws Meskas yuav nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej muaj kev ntxhov siab. Caffeine puas cuam tshuam - lossis tseem ua rau - ntxhov siab?

Caffeine thiab ntxhov siab

Muaj kev sib koom ua ke los ntawm kev haus cawv haus cawv thiab lub paj hlwb.

Qhov tseeb, Diagnostic thiab Statistical Phau Ntawv Qhia Txog Kev Puas Hlwb (DSM – 5) - phau ntawv qhia tawm los ntawm American Lub Koom Haum Puas Siab Ntsws thiab siv los ntawm cov kws kho mob rau kev soj ntsuam kev puas siab puas ntsws - tam sim no teev plaub caffeine-cuam tshuam:

• caffeine intoxication
• caffeine tshem tawm
• qhov ua tsis txaus ntseeg txog caffeine muaj feem cuam tshuam
• lwm qhov ua rau muaj caffeine (kev ntxhov siab tsis meej, pw tsaug zog tsis zoo)

Ib qho qhia tau hais tias caffeine yuav ua li cas thiaj ua rau muaj kev ceeb toom los ntawm thaiv lub hlwb (adenosine) uas ua rau koj qaug zog, thaum tib lub sijhawm ua rau tso adrenalin uas paub tias ua kom muaj zog.

Yog tias cov caffeine muaj qhov ntau txaus, cov teebmeem no yuav muaj zog dua, ua rau muaj kev txhawj xeeb txog caffeine.

Thaum muaj cov txiaj ntsig kev xav rau caffeine, muaj koob tshuaj ntau ntau ua rau cov tsos mob ntxhov siab, thiab cov neeg uas muaj kev kub ntxhov thiab kev txhawj xeeb hauv zej zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog.

Kev tshawb fawb xyoo 2005 tau sau tseg tias kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo sib xws nrog rau kev puas siab puas ntsws nrog rau kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab, ua rau muaj kev tawm tsam, ntxhov siab, thiab cov tsos mob ntawm lub hlwb.

Ntxhov siab vim cov tsos mob thiab cov tsos mob muaj caffeine

Raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob, kev siv tshuaj caffeine tuaj yeem ua raws li kev ntxhov siab.

Cov tsos mob muaj caffeine uas tuaj yeem ua rau pom kev ntxhov siab xws li:

• kev tshee
• nyob tsis tswm
• teeb meem pw tsaug zog
• lub plawv dhia ceev
• mob hnyuv teeb meem

Caffeine tshem tawm

Yog tias koj ib txwm nyiam haus caffeine, thiab maj mam nres, koj tuaj yeem muaj cov tsos mob tshem tawm, xws li:

• mob taub hau
• ntxhov siab
• nkees
• nyuaj siab maum
• teeb meem kev xav
• tshee
• txob taus

Caffeine tshem tawm tsis yog suav tias yog kev phom sij zoo li kev tshem tawm ntawm opioids, tab sis nws tuaj yeem ua qhov nyuaj thiab ntxhov siab.

Txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog yuav ua li cas txiav rov qab maj mam, suav nrog kev pw txaus thiab qoj ib ce, thiab nyob nrog dej.

Koj haus cawv ntau npaum li cas?

Qhov siab ntawm caffeine nws txawv nyob ntawm hom dej haus, kom muaj nuj nqis, thiab cov cwj pwm brewing.

Hauv qab no yog thaj tsam ntawm cov khoom qab zib hauv cov dej haus muaj txiaj ntsig:

• 8 ooj ntawm decaf kas fes muaj 3-12 mg
• 8 ooj dawb kas fes dub muaj 102–200 mg
• 8 ooj ntawm espresso muaj 240-720 mg
• 8 ooj tshuaj yej dub muaj 25-110 mg
• 8 ooj ntsuab tshuaj yej muaj 30-50 mg
• 8 ooj yerba ua niam txiv muaj 65–130 mg
• 12 ooj dej qab zib muaj 37-55 mg
• 12 ounces ntawm cov dej haus muaj li 107-120 mg

Cov caffeine muaj pes tsawg dhau lawm?

Raws li daim ntawv, 400 milligrams ib hnub, uas txhais tau li 4 khob kas fes, feem ntau tsis cuam tshuam lossis tsis zoo rau cov neeg laus noj qab nyob zoo.

FDA kuj kwv yees tias nyob ib ncig ntawm 1,200 mg ntawm caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev phiv lom, xws li qaug dab peg.

Thaum tshuaj xyuas cov nuj nqis no, nco ntsoov tias muaj ntau yam sib txawv ntawm cov neeg sib txawv qhov cuam tshuam rau cov teebmeem uas muaj caffeine thiab qhov nrawm lawv ntxiv rau.

Yog tias koj noj tshuaj, lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj haus caffeine. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb dab tsi.

Nqa Nyiaj

Muaj kev cuam tshuam los ntawm kev noj haus caffeine thiab kev ntxhov siab suav nrog kev cuam tshuam los ntawm kev ua caffeine. Txawm li cas los, rau cov neeg feem coob, kev noj haus caffeine ib txwm muaj kev nyab xeeb thiab yuav muaj txiaj ntsig.

Txo rov qab los sis tshem tawm caffeine ntawm koj cov zaub mov noj tau sai tuaj yeem ua rau kom tshem tawm cov tsos mob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab yuav nce zuj zus vim yog caffeine, los yog nws ua rau koj ntxhov siab, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov nyiaj yog rau koj.