Binge Triggers

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Aw, summer. Nrog lub caij so caij ntuj no cov ncuav qab zib thiab ncuav qab zib ntev nyob tom qab peb, peb tuaj yeem ua pa ntawm kev nplij siab thiab cua los ntawm cov hli sov no nrog ob peb yam kev rog rog hauv peb txoj kev, puas yog? Kwv yees dua. Peb txhua tus muaj "hnub so"-ib qho kev ua koob tsheej uas suav nrog theem chaw noj zaub mov-tsawg kawg ob zaug hauv ib hlis, ib xyoos puag ncig.

"Hauv lub hlis sov, koj muaj Niam Hnub, Txiv Hnub, Plaub Plaub ntawm Lub Xya Hli, thiab tej zaum kab tshoob kev kos thiab dej nag, hnub yug thiab lwm yam," taw qhia tus kws qhia tus kheej Susan Cantwell, tus sau ntawm Lub Siab Tsis Muaj Teeb Meem: Kev Xaiv Tus Kheej rau Lub Neej Li Qub (Stoddart Publishing, 1999). "Thiab nrog txhua qhov no los txog" lub sijhawm "lub siab uas koj tuaj yeem so ntawm kev noj zaub mov zoo." Qhov tshwm sim: kev npaj noj zaub mov sabotaged.

Tab sis ntau dua li cia zaub mov tswj koj, koj tuaj yeem tig lub rooj nrog ob peb lub tswv yim. Qee cov kauj ruam txhawm rau tawm tsam binge ua rau xyoo puag ncig:

1. Qhia tawm koj cov hnub so zais cia. Kos koj tus neeg npaj - sau tag nrho cov khoom noj hnyav uas koj xav tias yuav ntsib nyob rau lub hlis tom ntej, tsis yog cov loj loj. Piv txwv li, tsis txhob hnov ​​​​qab lub chaw ua haujlwm hnub yug, Hnub Ua Haujlwm barbecue, so haujlwm yav tom ntej lossis tsev neeg rov sib ntsib. "Thaum kuv zaum nrog cov neeg siv khoom, lawv feem ntau xav tsis thoob thaum pom tias lawv muaj ntau li plaub mus rau 10 qhov xwm txheej hauv ib hlis thaum lawv raug yuam kom overeat," Cantwell hais.

2. Ua txhaum, tsis tiv thaiv. Nrog rau koj cov hnub so tau txheeb xyuas, muaj lub phiaj xwm me me ua ntej mus rau txhua tus. Thaum twg ua tau, txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tau noj thiab haus ua ntej. Ib lub tswv yim muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej hauv tsev noj mov: Hu thiab thov fax daim ntawv theej ntawm cov ntawv qhia zaub mov - koj tuaj yeem txiav txim siab koj cov pluas noj ua ntej koj mus, yam tsis muaj kev nyuaj siab.

3. Sau cov phooj ywg. Cov xwm txheej hauv tsev neeg tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj plaws, nrog lawv cov zaub mov nyiam thiab cov lus kom noj txhua yam ntawm koj lub phaj. Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb. "Ua ntej yuav dhau mus, hu thiab hais tias, 'Qhov no yog qhov kuv tab tom sim ua, thiab qhov no yog qhov koj tuaj yeem pab kuv," Cantwell hais tias, txawm hais tias qhov ntawd yog hais kom koj tsev neeg npaj cov qos yaj ywm ci rau koj ntawm sab. los yog ua cov gravy hauv lub nkoj es tsis txhob hla cov zaub mov.

4. Xav tias koj muaj kev ntseeg siab. Tau kawg, tsis yog txhua tus yuav haum koj, lossis pab tau. Thiab rau qee tus neeg, nws tau ntxias kom hla dhau cov xwm txheej tag nrho - lub tswv yim luv luv uas tsis tuaj yeem tuav mus ib txhis. Thaum xub thawj, "ntau tus poj niam zoo li yog lawv hla kev tshuaj xyuas tus neeg tos lossis ua rau lwm tus tsis txaus siab nrog lawv cov zaub mov xaiv," Cantwell hais. Hmoov zoo, qhov kev xav ntawm tus kheej no nyob qis qis. Sums up Cantwell: "Raws li koj ua tau yooj yim dua hauv koj cov kev xaiv, koj yuav muaj kev ntseeg siab ua rau lawv ua ntej ntawm lwm tus neeg."

Ntsuam xyuas rau