Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm dej txhua hnub ntev

Zoo Siab

• Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Dej thiab Dej
• Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm nrog dej
• Txoj hauv kev zoo tshaj kom Nyob Nrog Dej Nrog Zaub Mov
• Tshuaj xyuas rau

Nws yog qhov tsis muaj qhov xav tias koj xav tau dej ntau, tshwj xeeb tshaj yog tom qab so los ntawm koj lub khiab mis kis las thaum ua haujlwm. Tab sis tej zaum koj yuav tsis guzzling txaus. Qhov tseeb, qhov nruab nrab, cov neeg Amelikas haus me ntsis ntau dua plaub khob ib hnub, uas yog ib qho poob rau hauv lub thoob. Kev hloov koj tus kheej tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog, koj qhov hnyav - txawm tias koj lub hlwb. Vim li cas? Yuav luag txhua lub cev hauv lub cev tso siab rau H2O, hais tias Lawrence Armstrong, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev tawm dag zog thiab ib puag ncig lub cev ntawm tib neeg kev sim ua haujlwm ntawm University of Connecticut. Dej tiv thaiv thiab ua kom peb lub cev muaj zog, thauj cov as -ham rau peb cov cell thiab pab peb nyob ruaj khov thiab muaj lub siab ntse. Nws kuj sib npaug qib ntawm electrolytes - cov khoom siv xws li sodium thiab potassium - hauv koj lub cev kom koj cov leeg ua haujlwm zoo. (Tab sis koj puas xav tau cov dej qab zib electrolyte kom nyob twj ywm?)

Txawm li cas los xij, ntau npaum li cas koj yuav tsum haus yog qhov teeb meem nplua. Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob muab lub hom phiaj ntaus pob ntawm 91 ooj ib hnub rau cov poj niam, uas suav nrog cov dej uas koj tau txais los ntawm zaub mov. Thiab tom qab ntawd muaj txoj cai yim-tsom iav-ib-hnub txoj cai. Tab sis tsis yog ib qho ntawm cov lus txiav txim no yog qhov zoo rau txhua tus, cov kws tshaj lij hais. Tias yog vim li cas koj yuav xav tau cov dej sib txawv dua li tus poj niam ntawm lub treadmill ib sab ntawm koj. Tsis tas li ntawd xwb, koj tus kheej cov dej xav tau hloov ib hnub mus rau tom ntej nyob ntawm seb koj tau siv zog npaum li cas, yog tias koj tau nce lossis poob phaus, koj cov tshuaj hormones li cas thiab koj ua dab tsi ntawm lub sijhawm. Armstrong piav qhia "Peb muaj lub zog dej sib txawv thiab nyuaj heev hauv peb lub cev, uas hloov pauv txhua teev ntawm ib hnub," Armstrong piav qhia. "Yog vim li cas tsis muaj tus nqi kiag li."

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm nrog dej pib nrog txiav txim siab seb koj xav tau dej ntau npaum li cas rau hnub tom ntej yog ntsuas koj tus kheej thaum sawv ntxov, nws hais. Txhawm rau pom koj qhov hnyav H2O zoo siab, haus qhov koj xav tias yog qhov txaus (kom txog thaum koj nqhis dej txaus thiab koj lub plab yog xim xim; nws dhau los tsaus thaum koj lub cev qhuav dej) txhua hnub rau ib lub lis piam. Txhua tag kis, ntsuas koj tus kheej ntawm qhov ntsuas digital thawj zaug tom qab peeing. Siv qhov nruab nrab ntawm peb tus lej sib xws tshaj plaws - uas yog koj lub hauv paus luj thaum koj tau ua kom dej huv. Txij thaum ntawd los, nce qib txhua txhua tag kis, thiab "yog tias koj hnyav ib phaus, haus ntxiv 16 ooj hnub ntawd," Armstrong hais.

Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Dej thiab Dej

1. Koj tsis tas yuav guzzle ib nkas loos ntawm H2O thaum lub sij hawm koj qoj ib ce.

Nws zoo li txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom muaj dej txaus thaum lub sij hawm tawm hws tawm dag zog, tab sis thaum koj ua haujlwm ntawm qhov sib zog siv tsawg dua li ib teev, koj tsuas yog yuav tsum haus kom txaus kom txaus rau koj nqhis dej. Yog tias koj mus ib teev lossis ntau dua lossis koj tab tom ua haujlwm hauv qhov kub, ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm tawm thiab ntxiv 16 ooj dej ntxiv rau ib phaus poob.

2. Dej tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog.

Plain H2O yuav ua kom koj cov dej muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm sib tawm hws kom koj tuaj yeem tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj li niaj zaus. Yog tias koj nyiam qhov saj ntawm txiv maj phaub dej, txawm li cas los xij, mus rau nws. Nws muaj qee cov carbs, uas tuaj yeem pab muab koj nqa. Yog tias koj muaj qee yam khoom noj tsis txaus, cov vitamins tuaj yeem pab txhim kho koj li kev ua tau zoo. Nyob rau hauv tas li ntawd, sim cov vitamin-nrhiav dej. (Muaj feem cuam tshuam: Haus Npias Tom Qab Ua Haujlwm Tau Txais Cov Ntawv Pov Thawj Ntawm Kev Pom Zoo)

3. Muab koj cov dej tso rau hauv lub tub yees ua ntej koj tawm dag zog.

Txias H2O zoo dua rau koj kev tawm dag zog dua li dej ntawm chav sov. Hauv kev tshawb fawb Askiv, cov neeg uas tau haus dej txias heev ua ntej thiab thaum lub caij sib tw hws tau tuaj yeem ua mus ntev dua li cov neeg haus lawv cov dej haus thaum lub caij sov, tej zaum vim tias cov dej khov khov ua rau lawv lub cev kub cev qis dua.

4. Dej haus tuaj yeem pab koj poob phaus.

Sipping ua ntej noj mov pab cov neeg noj zaub mov noj 90 calories tsawg dua ntawm txhua pluas noj, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no. Ntxiv dua thiab, dej txias yuav yog qhov kev xaiv zoo dua; kev tshawb fawb tau pom tias koj hlawv me ntsis calorie ntau ntau tom qab haus nws, tej zaum vim tias koj lub cev siv lub zog los ua kom dej sov.

5. H2O zoo rau koj cov tawv nqaij.

Doris Day, MD, kws kho mob dermatologist hauv New York City hais tias "Lub hyaluronic acid nyob rau hauv koj cov tawv nqaij absorbs qee cov dej koj haus. "Qhov no muab nws qee qhov ntawm nws cov elasticity thiab vibrancy." Tab sis tsis tas yuav chug dej hiav txwv ntawm cov khoom. "Thaum cov hyaluronic acid tau nqus tag nrho nws tuaj yeem ua tau, koj tsuas tso zis tawm," Dr. Day hais. Txoj cai zoo tshaj plaws ntawm tus ntiv tes xoo: Yog tias koj daim tawv nqaij tsis rov qab tam sim ntawd thaum koj hnia nws, haus dej.

6. Koj tus cwj pwm Starbucks tsis ua rau koj lub cev qhuav dej.

Hloov tawm, txiav rov qab rau kas fes tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob tau dej. Caffeine yog ib qho diuretic me me, tab sis nws tsis ua rau lub cev qhuav dej, raws li Armstrong txoj kev tshawb fawb. Koj tseem tuaj yeem suav cov dej caffeinated rau koj cov dej haus tag nrho, hais tias Lauren Slayton, RD, tus sau ntawm Phau Ntawv Me Me ntawm Nyias thiab tus tsim Foodtrainers hauv New York City. Yim ooj kas fes sib npaug li plaub ooj dej.

7. Nws muaj peev xwm haus dej ntau dhau.

Qhov no tuaj yeem yog teeb meem loj rau kev ua kis las thev naus laus zis, tshwj xeeb yog poj niam, uas muaj me dua txiv neej thiab yog li muaj dej tsawg hauv lawv lub cev, hais tias Timothy Noakes, MD, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb hauv kev tshawb fawb qoj ib ce thiab tshuaj kis las hauv Department of Human Biology ntawm University of Cape Town. Kev haus dej ntau ntau tuaj yeem ua rau tus mob hu ua hyponatremia, nyob rau hauv uas cov qib sodium hauv cov ntshav poob qis heev thiab cov hlwb hauv hlwb thiab cov nqaij ua rau tawg, ua rau xeev siab, tsis meej pem, qaug dab peg, coma, thiab tuag taus. Tab sis qhov xwm txheej tsis tshua muaj. Tus neeg dhia nruab nrab nruab nrab, lossis txawm tias yog triathlete uas haus tsuas yog txhawm rau nqhis dej, tsis zoo li yuav haus dej ntau dua li lawv lub cev tuaj yeem ua tau, Dr. Noakes hais.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm nrog dej

• Infuse koj H20 rau ntxiv tsw thiab dej. Muab cov txiv hmab txiv ntoo hlais, xws li txiv qaub, txiv qaub, thiab txiv kab ntxwv, hauv lub taub dej thiab tso rau hauv tub yees. (Muaj feem cuam tshuam: 8 Cov Dej Qhia Dej Kom Txhim Kho Koj H2O)
• Ntxiv txiv maj phaub dej khov. Sau koj lub tais dej khov nab kuab nrog cov txiv maj phaub dej, tom qab ntawd ntim cov thawv rau hauv koj lub khob kom muab dej nutty, me ntsis qab zib.
• Sip cov dej uas tsis muaj qab ntxhiab. Cov tsw qab hauv Hint (txiv kab ntxwv, txiv pear, lossis dib) thiab ci ntsa iab Ayala Cov Tshuaj Herbal (cinnamon-txiv kab ntxwv tev lossis qhiav-txiv qaub tev) ua rau kom koj nqhis dej tsawg dua.

Txoj hauv kev zoo tshaj kom Nyob Nrog Dej Nrog Zaub Mov

Cov khoom noj no yog txoj hauv kev qab thiab yooj yim ntawm kev txhawb nqa koj li H2O kom tsis txhob tsoo lub raj mis.

• 1 khob nqaij qaib noodle kua zaub = 8 oz. (los yog ib qho ntawm cov nqaij pob txha-cov kua zaub qab no.)
• 1 khob ua noj ua kom huv zucchini = 6 oz.
• 1 medium txiv apple = 6 oz.
• 1 khob cantaloupe cubes = 5 oz.
• 1 khob kua txiv hmab txiv ntoo = 5 oz.
• 1 khob txiv lws suav = 5 ooj.
• 1 txiv kab ntxwv me me txiv kab ntxwv = 4 oz.
• 10 nruab nrab me nyuam carrots = 3 oz.
• 1 khob raw broccoli florets = 2 oz.

Tshuaj xyuas rau