Thaum Twg Yog Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws Noj Vitamin D? Thaum sawv ntxov lossis Hmo ntuj?

Zoo Siab

• Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D
• Vim li cas Cov Neeg Yuav Tsum Pab Ntxiv?
• Zoo Tshaj Plaws Nrog Noj Mov
• Muab Txhim Cia Rau Koj Thaum Sawv Ntxov
• Pw Ua Ntej Thaum Hnub So Txog Kev Tsaug Zog
• Lub Sij Hawm Zoo Rau Nws Yuav Tau Ua Dab Tsi?
• Rau hauv qab Kab

Vitamin D yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov vitamins, tab sis nws pom nyob hauv cov khoom noj khoom haus ntau qhov thiab nws nyuaj rau kev nrhiav los ntawm kev noj zaub mov ib leeg.

Raws li qhov feem pua ​​loj ntawm cov pej xeem hauv lub ntiaj teb yog qhov pheej hmoo tsis txaus, vitamin D yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Txawm li cas los xij, ntau yam tuaj yeem cuam tshuam nws cov txiaj ntsig, suav nrog thaum twg thiab koj noj koj li cas tshuaj txhua hnub.

Kab lus no tshawb nrhiav cov sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov tshuaj vitamin D kom ntau qhov nws nqus thiab ua haujlwm tau zoo.

Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D

Vim li cas Cov Neeg Yuav Tsum Pab Ntxiv?

Vitamin D sawv tawm ntawm lwm cov vitamins vim nws suav hais tias yog yam tshuaj thiab yog tsim los ntawm koj cov tawv nqaij vim tias raug tshav ntuj ().

Tau txais cov vitamin D txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, raws li kev tshawb fawb qhia tias nws yuav ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kab mob, pob txha noj qab haus huv, tiv thaiv qog noj ntshav thiab ntau dua (,,).

Txawm li cas los xij, cov vitamin D tshwm sim hauv cov khoom noj me me heev - ua rau nws nyuaj rau qhov ua tau raws li koj xav tau yog tias koj tsis tau txais lub hnub tsis tu ncua.

Rau cov neeg laus thiab cov neeg uas muaj tawv nqaij tsaus dua, yuag dhau lossis nyob hauv thaj chaw uas lub hnub ci tsis tshua muaj, qhov kev pheej hmoo ntawm qhov tsis muaj peev xwm tseem siab dua ().

Nyob ib ncig ntawm 42% ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas yog cov tsis txaus ntawm cov vitamin () no tseem ceeb.

Kev txhawb nqa ntxiv yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua kom tau raws li koj cov kev xav tau vitamin D, tshwj xeeb yog koj muaj kev pheej hmoo ntawm tsis txaus.

Txawm hais tias cov vitamin D yog tsim los ntawm koj cov tawv nqaij los teb rau kev tiv thaiv tshav ntuj, nws tau pom nyob rau hauv cov zaub mov tsawg heev. Kev txhawb ntxiv nrog cov vitamin D yog txoj hauv kev zoo kom tau raws li koj cov kev xav tau thiab tiv thaiv kev tsis muaj peev xwm.

Zoo Tshaj Plaws Nrog Noj Mov

Vitamin D yog vitamin-fat-soluble, txhais tau hais tias nws tsis yaj hauv dej thiab nws nqus tau zoo hauv koj cov ntshav thaum nrog nws cov zaub mov muaj roj ntau.

Vim li no, nws raug nquahu kom noj cov tshuaj vitamin D nrog rau noj zaub mov kom pab tau lub dag zog.

Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 17 tus neeg, noj cov vitamin D uas muaj pluas noj ntau tshaj plaws hauv lub hnub tau nce cov vitamin D ntshav ntau ntau ntxiv li 50% tom qab tsuas yog 2-3 lub hlis ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb hauv 50 tus neeg laus dua, noj cov vitamin D ib sab nrog kev noj zaub mov muaj rog rog rog kom muaj vitamin D ntshav ntau ntau txog 32% tom qab 12 teev piv rau cov pluas mov tsis muaj rog ().

Avocados, noob txiv, noob, cov khoom noj muaj roj ua ke thiab cov qe yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog uas pab ua kom koj cov vitamin D nqus tau.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev muaj cov vitamin D nrog zaub mov loj lossis ntau qhov ua kom muaj roj tuaj yeem ua rau kom nqus tau ntau ntxiv.

Muab Txhim Cia Rau Koj Thaum Sawv Ntxov

Ntau tus neeg nyiam noj cov tshuaj xws li vitamin D ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.

Tsis yog nws yooj yim dua xwb, tab sis nws kuj tseem yooj yim kom koj nco qab koj cov vitamins thaum sawv ntxov tshaj lub hnub.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj ntau yam tshuaj pab, vim tias nws tuaj yeem nyuaj los xaws tshuaj lossis noj tshuaj thawm hnub.

Vim li no, nws yuav zoo rau koj tau txais tus cwj pwm noj koj cov tshuaj vitamin D kom ntau ntxiv nrog kev noj tshais zoo.

Siv lub ncoo tshuaj, teeb tsa lub tswb lossis khaws koj cov tshuaj noj ze ntawm koj lub rooj noj mov yog ob peb cov tswv yim yooj yim kom koj nco qab noj koj cov vitamin D.

Qee tus neeg yuav pom tias kev noj cov vitamin D thawj zaug thaum sawv ntxov nws yooj yim dua thiab nco qab yooj yim dua li noj cov tshuaj tom qab.

Pw Ua Ntej Thaum Hnub So Txog Kev Tsaug Zog

Kev tshawb fawb txuas cov qib vitamin D kom tau zoo pw tsaug zog.

Qhov tseeb, ntau qhov kev tshawb fawb cuam tshuam txog cov vitamin D tsawg hauv koj cov ntshav yuav ua rau muaj kev pheej hmoo pw tsaug zog ntau dua, ua tsis tau zoo pw tsaug zog thiab txo sijhawm pw tsaug zog (,,).

Hloov siab, ib qho kev tshawb fawb me me qhia tias kev noj ntshav siab ntau ntawm cov vitamin D tej zaum yuav cuam tshuam nrog txo cov melatonin - cov tshuaj hormones uas yog lub luag haujlwm rau koj tswj koj lub voj voog pw tsaug zog - hauv cov neeg muaj ntau yam sclerosis ().

Qee cov ntaub ntawv tshaj tawm hais tias kev noj cov vitamin D thaum tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev cuam tshuam nrog melatonin ntau lawm.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev txiav txim siab yuav ua li cas ntxiv nrog cov vitamin D thaum hmo ntuj yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Mus txog thaum muaj kev kawm, nws yuav zoo rau kev sim thiab nrhiav yam uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Vitamin D tsis zoo yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Qee cov ntaub ntawv tshaj tawm hais tias ntxiv nrog cov vitamin D thaum tsaus ntuj yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, tab sis cov ntaub ntawv tshawb fawb txog qhov ntawd tsis muaj.

Lub Sij Hawm Zoo Rau Nws Yuav Tau Ua Dab Tsi?

Kev noj cov tshuaj vitamin D nrog rau noj mov tuaj yeem txhim kho nws txoj kev nqus thiab nce ntshav hauv cov ntshav kom zoo dua.

Txawm li cas los xij, muaj kev tshawb fawb tsawg txawm hais tias noj thaum tsaus ntuj lossis thaum sawv ntxov yuav zoo dua.

Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog kom haum cov vitamin D rau hauv koj txoj kev ua thiab coj nws tsis tu ncua kom ntseeg tau tias qhov ua tau zoo tshaj plaws.

Sim noj nrog kev noj tshais lossis nrog khoom noj txom ncauj thaum mus pw - tsuav nws tsis cuam tshuam nrog koj pw.

Qhov tseem ceeb yog nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj thiab nrog nws kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov kev xav tau ntawm vitamin D.

Noj tshuaj vitamin D nrog pluas noj tuaj yeem nce nws qhov kev nqus, tab sis kev tshawb fawb txog kev teem sijhawm qee yam. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim nrog cov sij hawm sib txawv los xyuas seb qhov twg ua haujlwm rau koj.

Rau hauv qab Kab

Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov ntshav vitamin d, uas yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Noj tshuaj vitamin D nrog rau zaub mov tuaj yeem txhim kho nws qhov muaj txiaj ntsig, vim tias nws yog cov roj lom.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws tsis tau tsim, cov ntaub ntawv tshawb fawb los tshawb kom paub tseeb tias cov ntaub ntawv ntxiv thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog yog tsis muaj.

Kev tshawb nrhiav tam sim no qhia koj tuaj yeem haum cov vitamin D rau koj txoj kev ua thaum twg koj xav tau.