Txoj Kev Kawm Tshiab Qhia TRX Yog Qhov Ua Tau Zoo Ntawm Lub Cev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kev ncua kev kawm (uas koj yuav paub zoo li TRX) tau dhau los ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov chaw dhia ua si thoob plaws thiab vim li cas thiaj zoo. Nws yog ib txoj hauv kev zoo heev los tua koj lub cev tag nrho, tsim kom muaj zog, thiab ua kom koj lub plawv dhia, siv koj lub cev hnyav xwb. (Yog lawm, koj tuaj yeem ua qhov ntawd yam tsis muaj TRX ib yam nkaus.)

American Council ntawm Kev Ua Haujlwm xav tau pov thawj ib zaug thiab rau txhua qhov, yog li nws tau cog lus rau kev kawm txog 16 tus txiv neej thiab poj niam noj qab haus huv (txij hnub nyoog 21 txog 71 xyoos) txhawm rau saib cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev ntawm kev cob qhia TRX. Tib neeg tau ua 60-feeb TRX chav kawm peb zaug hauv ib lub lis piam rau yim lub lis piam, thiab muaj ntau yam kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab cov cim kev noj qab haus huv ntsuas ob qho tib si ua ntej thiab tom qab qhov kev zov me nyuam.

Ua ntej tshaj, tib neeg hlawv txog 400 calories ib zaug (uas yog sab saum toj ntawm ACE lub zog ua haujlwm lub hom phiaj siv nyiaj rau kev ua haujlwm ib txwm muaj). Qhov thib ob, muaj qhov txo qis hauv lub duav ncig, qhov feem pua ​​ntawm lub cev rog, thiab so ntshav siab. Thib peb, tib neeg tau txhim kho lawv cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, suav nrog kev txhim kho tus txiv neej zoo hauv txhais ceg nias, lub rooj zaum nias, curl-up, thiab thawb kev xeem. Txhua qhov txiaj ntsig ua ke qhia tias kev ua raws mus sij hawm ntev rau qhov kev qhia ncua kev kawm yuav zoo li yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. (Ntxiv rau, koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg! Ntawm no yog yuav ua li cas teeb tsa TRX hauv tsob ntoo.)

Tej yam uas yuav tsum nco ntsoov: TRX chav kawm lawv ua tiav suav nrog cov kev ua haujlwm tsis yog TRX xws li ntaiv kev ua haujlwm nrawm thiab kettlebell viav vias, yog li koj tuaj yeem sib cav tias cov txiaj ntsig tau los ntawm tag nrho lub zog-ntxiv rau-cardio txias qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, nrog tsuas yog 16 tus neeg, txoj kev tshawb no tsis tau nthuav dav cov neeg coob coob.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau zam cov kws qhia raug ncua lossis cov chav kawm ntawm lub gym vim koj xav tias, "TRX puas muaj txiaj ntsig?" Cov lus teb yog muaj tseeb.

Muaj tseeb, qee tus neeg tau thuam kev qhia ncua kev kawm vim tias 1) muaj qhov hnyav tshaj plaws rau koj kom rub/rub/thawb, thiab lwm yam. lub zog tseem ceeb thiab sib npaug, uas yuav ua rau raug mob yam tsis muaj kev qhia kom raug, hais tias Cedric X. Bryant, Ph.D. thiab ACE Chief Science Officer.

Tab sis tsis yog ib qho ntawm no yog qhov laj thawj zoo rau hla kev ncua; "Rau ib tus neeg uas tsis muaj kev paub dhau los thiab tsis paub yuav hloov kho lub cev qhov hnyav li cas lawv lub luag haujlwm hauv kev tawm dag zog, lawv tuaj yeem muaj qee qhov nyuaj los ua qhov kev tawm dag zog kom raug," Bryant hais. Tab sis ua haujlwm nrog tus kws qhia tsim nyog tuaj yeem tiv thaiv qhov ntawd-tsuas yog tsis mus sim nrog cov khoom vwm ntawm TRX yam tsis muaj lub hauv paus qoj ib ce. Thiab siv koj lub sijhawm ntawm TRX los tsim cov kev txawj ntse no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo: "Txhua yam uas koj raug yuam kom tswj koj lub cev hnyav hauv qhov chaw yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho ib tus neeg muaj peev xwm ua haujlwm, suav nrog kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg" hais tias Bryant. (Koj tseem tuaj yeem siv tus kws qhia ncua kev kawm txhawm rau pab koj ua kom yuam kev yoga poses.)

Rau cov neeg hnyav hnyav hnyav uas xav tias nws yuav yooj yim dhau, xav dua. Thaum nws los txog rau kev sib tw koj cov leeg nrog qhov hnyav, koj tuaj yeem tweak kom tau raws li koj lub peev xwm ntawm lub cev: "Nws tso cai rau koj kom muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm kev siv zog," nws hais. "Los ntawm kev hloov pauv lub cev txoj hauv kev, koj yog lub luag haujlwm rau nce lossis txo qis ntawm koj lub cev hnyav tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus." Tsis ntseeg peb? Tsuas yog sim qee qhov TRX burpees, thiab rov qab los rau peb.

Koj tseem tos dab tsi? Tau dai nrog kev qhia ncua kev kawm: sim cov 7 Tone-All-Over TRX Moves kom pib.

Ntsuam xyuas rau