Cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce thaum koj lub sijhawm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj qhov cuam tshuam ib puag ncig nws: Lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog ua npau suav phem thiab qhov tseeb, qhov mob ntawm lub hauv caug-zoo, ntau dua li lub plab.

Nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej kev noj qab haus huv thiab pov tseg koj qhov kev txiav txim siab noj qab haus huv. Tab sis kuj tseem muaj qee lub sij hawm thaum cramps, chim siab, thiab mishaps (Puas yog squat thruster cia li ua rau kuv los ntshav los ntawm kuv Lulus?) tsuas yog ntau dhau lawm, yog li koj hla lub gym. (Nug rau Tus Phooj Ywg: Vim Li Cas Kuv Tampon Leak Thaum Kuv Squat?)

Tab sis tam sim no cov kws tshawb fawb tau hais tias kev xaiv tawm ntawm koj li kev tawm dag zog hauv thawj ob lub lis piam ntawm koj lub cev ntas yuav txhais tau tias koj tab tom ploj ntawm qee qhov tau txais txiaj ntsig zoo. (Cov kev coj khaub ncaws zoo ib yam tuaj yeem nyob ntawm 21 txog 35 hnub, tab sis lawv ib txwm pib ntawm thawj lub cim ntawm koj lub sijhawm.) Kev cob qhia lub sijhawm tseem ceeb no tuaj yeem ua rau muaj zog, lub zog, thiab cov leeg nqaij ntau dua li lwm lub sijhawm ntawm lub hli, raws li mus rau txoj kev tshawb fawb tshiab los ntawm Umeå University hauv Sweden.

Cov kev tshawb pom no tsis yog qhov uas cov kws tshawb fawb tau tsim los tshawb pom. Lawv tau pib txaus siab, ib nrab, hauv kev nailing lub sij hawm kawm zoo tshaj plaws rau cov poj niam uas yuav tsis ua rau lawv cov hauj lwm ntau ntxiv los yog ua rau muaj kev cuam tshuam los yog overtraining syndrome, uas ob qho tib si tuaj yeem ua rau kev coj khaub ncaws txawv txav. Tab sis cov txiaj ntsig kawg pom qee qhov kev xav tsis thoob thiab nthuav qhia qhov sib txawv thaum nws los txog rau kev qhia thaum lub sijhawm koj.

Rau txoj kev tshawb no, 59 tus poj niam (qee tus neeg tau noj cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj) tau koom nrog plaub lub hlis los ntsuas qhov kev kawm tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij, lub zog, thiab lub zog. Txhua tus neeg tau ua haujlwm qis dua tsib hnub hauv ib lub lis piam rau ob lub lis piam thaum lawv mus ncig (txawm yog thawj ob lub lis piam, lossis zaum kawg), thiab tseem muaj lwm yam kev tawm dag zog ib zaug ib lub lis piam rau lub hli tas los. Pawg tswj hwm tau ua haujlwm zoo ib yam li kev tawm tsam tiv thaiv peb zaug hauv ib lub lis piam hauv ib hlis. (Nyeem cov theem sib txawv ntawm koj lub cev coj khaub ncaws nrog cov lus qhia yooj yim-rau-ua raws li NYU's School of Medicine.)

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov poj niam uas tau ua haujlwm thaum thawj ob lub lis piam ntawm lawv lub voj voog pom muaj kev txhawb nqa loj hauv kev dhia qhov siab thiab nyob rau hauv qhov tso zis ntau zog (lub ntsiab lus nrawm thiab lub zog ua ke) ntawm lawv cov pob txha. Lawv kuj ua rau lub cev hnyav hnyav nyob hauv lawv ob txhais ceg.

Raws li rau cov poj niam uas tau kawm thaum lub sij hawm ib nrab ntawm lawv lub voj voog (thaum PMS peaks)? Cov poj niam no tsis pom cov kev txhim kho zoo ib yam. Cov neeg hauv pab pawg tswj hwm uas tau kawm tas li txhua lub hlis tau pom qhov nce hauv qhov siab dhia, tab sis kev nce hauv cov leeg nqaij thiab kev yooj yim tsuas yog pom hauv lawv cov pob txha sab laug. Tsis pom cov cim qhia txog kev tshaj tawm nyob hauv ib pab pawg twg.

Kev tshawb fawb yav dhau los hais txog yuav ua li cas koj kev coj khaub ncaws coj khaub ncaws cuam tshuam rau koj qhov kev ua haujlwm tau sib txawv me ntsis thiab sib txawv (saib: Koj Lub Sij Hawm Li Cas Rau Koj Lub Sijhawm Ua Haujlwm). Yog li thaum nws tsis tau lees tias koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo ib yam, nws yog ib qho kev pom zoo ntawm kev tso tseg los ntawm koj qhov kev nyiam barre studio txawm tias koj nyob ntawm koj lub sijhawm thiab koj tsis xav tau. Thiab txawm hais tias qhov no tsis yog lub teeb ntsuab tsuas yog ua haujlwm thaum lub lis piam ntawm lub hli, nws tuaj yeem pab qhia koj txog yuav ua li cas npaj koj cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws.

Tseem tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm? Txheeb xyuas 6 Txoj Hauv Kev Txhawm Rau Nres Koj Lub Cev Los ntawm Kev Ua Kom Koj Li Kev Tawm Tsam.

Tshuaj xyuas rau