6 kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm kev sawv ntsug paddle

Zoo Siab

• 1. Txhim kho qhov sib npaug
• 2. Kev tsim txhua cov leeg
• 3. Pab koj poob phaus
• 4. Txo qhov mob sib koom tes
• 5. Txo kev ntxhov siab
• 6. Txhim kho lub plawv mob

Sawv ntsug duav yog kev ua kis las uas tau txais los ntawm kev caij nkoj, qhov twg nws yog qhov yuav tsum tau sawv ntawm lub nkoj, hauv dej, thaum siv lub oar txav mus los.

Txawm hais tias nws yog qhov yooj yim thiab kev nyab xeeb kev ua kis las ntau dua li caij saum nthwv dej, kev sawv ntsug nce toj kuj tseem yog txoj hauv kev ua haujlwm kom tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog txhawb kev sib npaug thiab cov leeg txhim kho, ntxiv rau kev lees tias ob peb teev kev lom zem.

Txij li nws yooj yim dua, qhov kev ntaus pob ncaws pob no tuaj yeem ua tau rau txhua lub hnub nyoog, nyob ntawm seb ntawm qhov hnyav. Qhov yooj yim tshaj plaws yog xeb ntawm daim txiag ntoo rau ntawm lub puam txias lossis pas dej, tab sis kev siv khov kho tuaj yeem tau nce ntxiv thaum nws ua hauv dej ntws los yog hauv hiav txwv nrog qee nthwv dej.

1. Txhim kho qhov sib npaug

Qhov no yog qhov peev xwm uas feem ntau tsis nco qab thaum pib xyaum sawv ntsug paddle, qhov no yog vim hais tias kom sawv ntawm pawg tsis ruaj khov nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj lub peev xwm zoo kawg nkaus rau qhov sib npaug, kom tsis txhob poob rau hauv dej.

Yog li, nrog qhov nce ntawm kev coj ntawm kev ntaus pob ncaws pob, tshuav nyiaj yuav dhau los ua haujlwm kom txog thaum nyob twj ywm ntawm pawg thawj coj saib tsis yog ib qho nyuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab tuaj yeem sawv ntsug, cov leeg ntawm lub cev tag nrho tseem ua haujlwm, nce ntxiv kom zoo rau kev sib npaug.

Yog li, qhov sawv ntsug paddle, dua li kev ua kis las zoo rau tus yau, kuj yog qhov zoo rau cov neeg laus, vim nws nquag ua rau poob kev sib npaug nrog kev laus.

2. Kev tsim txhua cov leeg

Qhov no yog lub ntsiab yog vim li cas vim li cas sawv ntsug paddle yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev nyab xeebvim tias yuav luag txhua cov leeg mob hauv lub cev siv qee lub sijhawm, tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm tas li ntawm kev tswj xyuas qhov sib npaug.

Txawm li cas los xij, ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab lub npog tas ib ce kom sib npaug, qhov kev ua kis las no kuj ua haujlwm ntawm caj npab thiab xub pwg hauv kev tawm dag zog ntawm kev sib tw ntawm lub rooj tsavxwm, piv txwv.

3. Pab koj poob phaus

Kev muag zaub sawv tawm yog qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem hlawv txog li 400 calories nyob hauv ib teev xwb, raug qhia tias yuav hlawv cov rog rog ntau dua thaum nce cov leeg mob. Yog li, yog txuam nrog kev noj zaub mov kom zoo, kev coj ntawm kev ua si no tuaj yeem pab koj kom yuag sai sai.

Pom cov khoom noj tshwj xeeb uas npaj rau cov neeg uas xav kom poob phaus sai sai thiab txoj hauv kev noj qab haus huv.

4. Txo qhov mob sib koom tes

Txawm hais tias nws yuav zoo li kev tawm dag zog, qhov kev sawv tawm ntawm lub duav yog qhov yooj yim heev thiab tsis ua rau muaj kev kub ntxhov ntawm cov pob qij txha thiab, yog li ntawd, tsis ua rau cov leeg nqaij, pob tw lossis pob qij txha.

Ib qho ntxiv, vim nws pab txhawb kom yuag thiab yuag, nws tseem yuav txo qhov mob siab rau cov pob qij txha, txo qhov mob hauv qhov chaw muaj teeb meem ntau dua, xws li nraub qaum, hauv caug thiab pob taws.

5. Txo kev ntxhov siab

Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las no tsis yog lub cev xwb, nws yog qhov zoo rau kev txhim kho lub hlwb. Qhov no yog vim hais tias ib yam kev tawm dag zog yuav pab lub cev tso tawm ntau yam ntawm endorphins, uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev xav zoo ntxiv, zoo siab thiab so.

Ntawm qhov tod tes, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj kev nyab xeeb nyob ib puag ncig nrog dej pab lub siab kom tso cov kev ntxhov siab thaum nruab hnub thiab tsim kom muaj lub siab tus.

6. Txhim kho lub plawv mob

Sawv ntsug paddle muaj cardio tivthaiv zoo ib yam li lwm qhov kev tawm dag zog xws li khiav, ua luam dej lossis taug kev. Yog li, kab mob plawv yog kho thiab txhim kho lub sijhawm, txo qhov pheej hmoo ntawm muaj teeb meem loj xws li mob stroke lossis infarction.

Tsis tas li ntawd paub lub qeeb, lwm yam kev tawm dag zog uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.