5 txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm hnub ci

Zoo Siab

• 1. Ua kom cov Vitamin D kom ntau ntxiv
• 2. Txo kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab
• 3. Txhim kho zoo pw tsaug zog
• 4. Tiv thaiv kab mob kis mob
• 5. Tiv thaiv hluav taws xob txaus ntshai
• Tshav luag

Tshaj tawm koj tus kheej rau lub hnub txhua hnub coj tau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim nws txhawb qhov khoom tsim cov vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb rau ntau yam dej num ntawm lub cev, ntxiv rau kev txhawb nqa tsim cov melanin, tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub siab zoo.

Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom tus neeg tso tawm lawv tus kheej kom lub hnub yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub rau 15 mus 30 feeb txhua hnub, nyiam dua ua ntej 12:00 thaum sawv ntxov thiab tom qab 4:00 teev tsaus ntuj, raws li cov no yog cov teev thaum lub hnub tsis muaj zog thiab , yog li, tsis muaj kev pheej hmoo nrog cuam tshuam.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub hnub muaj xws li:

1. Ua kom cov Vitamin D kom ntau ntxiv

Raug rau lub hnub yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim cov vitamin D los ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb ntawm ob peb txoj hauv kev rau lub cev, xws li:

• Nce calcium ntau ntau hauv lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha;
• Pab tiv thaiv kev tsim kabmob xws li osteoporosis, mob plawv, kab mob autoimmune, mob ntshav qab zib thiab mob cancer, tshwj xeeb tshaj yog cov nyuv, mis, prostate thiab zes qe menyuam, vim nws txo cov teebmeem ntawm kev hloov ntawm tes;
• Tiv thaiv kab mob autoimmune, xws li mob rheumatoid kev mob caj dab, Crohn's mob thiab ntau yam sclerosis, vim nws pab tswj kev tiv thaiv kab mob.

Kev tsim cov vitamin D los ntawm kev cuam tshuam rau lub hnub yog loj dua thiab nqa cov txiaj ntsig ntau dua li kev txhawb nqa qhov ncauj, siv tshuaj kho mob. Saib seb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv sunbathe kom tsim tau cov vitamin D.

2. Txo kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab

Raug rau lub hnub nce rau lub paj hlwb tsim cov tshuaj endorphins, cov tshuaj tiv thaiv kev ua kom lub hlwb ua kom lub siab nyob zoo thiab ua kom muaj kev zoo siab ntxiv.

Tsis tas li ntawd, tshav ntuj txhawb kev hloov pauv ntawm melatonin, yam tshuaj ua tsim thaum lub sijhawm pw, mus rau hauv serotonin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav zoo.

3. Txhim kho zoo pw tsaug zog

Lub hnub ci pab tswj kev ua mus pw tsaug zog, uas yog thaum lub cev nkag siab tias nws yog lub sijhawm tsaug zog lossis tsaug zog, thiab tiv thaiv kev mob tsis taus lossis pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj.

4. Tiv thaiv kab mob kis mob

Kev tiv thaiv mob nruab nrab ntawm lub hnub thiab nyob rau lub sijhawm raug txhawm rau pab tswj kev tiv thaiv kab mob, ua rau muaj kev nyuaj rau kis tus kab mob, tab sis tseem sib ntaus cov tawv nqaij cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob, xws li psoriasis, vitiligo thiab atopic dermatitis.

5. Tiv thaiv hluav taws xob txaus ntshai

Kev tiv thaiv tshav ntuj ib nrab stimulates zus tau ntawm melanin, uas yog yam tshuaj uas ua rau daim tawv nqaij tsaus nti, tiv thaiv kev nqus ntawm UVB ntau dua, tiv thaiv lub cev los tiv thaiv kev ua kom raug lom los ntawm qee lub hnub ci hluav taws xob.

Tshav luag

Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig no, ib qho yuav tsum tsis txhob tshav ntuj ntau dhau, vim tias nyob rau hauv ntau dhau, lub hnub tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, xws li mob stroke tshav kub, lub cev qhuav dej lossis tawv nqaij tawv. Ntxiv rau, txhawm rau kom txo cov kev pheej hmoo ntawm kis UV UV los ntawm lub hnub, nws raug nquahu kom siv cov tshuaj pleev thaiv hnub, tsawg kawg SPF 15, thaj tsam li 15 rau 30 feeb ua ntej, thiab rov qab siv dua txhua 2 teev.

Tshawb nrhiav cov hauv kev zoo li cas los tiv thaiv tshav ntuj uas tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.