7 lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog

Zoo Siab

• 1. Txhim kho lub cev lub cev
• 2. Txo cov roj ntau ntau
• 3. Suab koj cov leeg
• 4. Sib deev cov teeb meem kev xav
• 5. Cov pob txha ua kom muaj zog
• 6. Ua rau muaj ntshav qab zib tsawg dua
• 7. Peb muaj 7.Txhim kho lub cev qoj ib ce

Cov kev xyaum ua kom yuag pom tau pom los ntawm ntau tsuas yog txoj hauv kev los ua kom cov leeg nqaij, tiam sis qhov kev tawm dag zog no muaj ntau yam txiaj ntsig, ua txawm tias muaj peev xwm tawm tsam kev nyuaj siab, piv txwv. Ntxiv rau, kev qhia kev hnyav yog txhim kho kev ua kom lub plawv dhia, nce pob txha kom zoo thiab ua kom lub cev ntau dua. Txheeb xyuas qee cov lus qhia kom nce cov leeg mob.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev tawm dag zog lub cev yog xyaum ua ntu zus thiab nrog kev noj zaub mov kom txaus. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pw tsaug zog zoo, haus dej kom ntau thiab muab lub cev qee lub sijhawm so.

Cov kws tshaj lij tau lees tias, ntawm kev sib txuas nrog kev tawm dag zog, tsis muaj kev xav ua kom dhau qhov tseeb, qhov zoo tagnrho yog muaj qee yam txuas ntxiv. Mus kev qoj ib ce txhua hnub rau 1 lub lis piam, kev cob qhia ntau dua 1 teev, thiab tsis xyaum tom qab lub lim tiam tom ntej, tsis ua ntau qhov txiaj ntsig zoo li kev cob qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam, 1 teev txhua lub sijhawm, txhua lub lis piam, piv txwv.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia hnyav yog:

1. Txhim kho lub cev lub cev

Kev xyaum ntawm kev tawm dag zog lub cev muaj zog ntxiv dag zog rau cov leeg ua haujlwm txhawm rau txha nqaj qaum, txhim kho posture thiab txo qhov mob nraub qaum piv txwv.

2. Txo cov roj ntau ntau

Thaum kev tawm dag zog lub cev yog ua rau lub cev tsis tu ncua, mob siab rau thiab nrog nws noj zaub mov zoo, lub cev pib hlawv cov rog ntau dua thiab nce cov leeg nqaij, ua kom nrawm metabolism thiab nyiam kev siv nyiaj caloric txawm tias thaum sawv tseem.

Kev poob rog, ntxiv rau kev txhawb nqa kev zoo nkauj thiab txhawb tus kheej, tiv thaiv ntau tus kabmob, xws li kev rog thiab mob atherosclerosis, piv txwv.

3. Suab koj cov leeg

Kev ua qog nqaij yog ib qho pom "tshwm sim" ntawm qhov kev qhia mus rau kev hnyav. Kev ua kom ntsej muag tshwm sim vim qhov poob ntawm cov rog, nce ntawm cov leeg thiab ua kom muaj zog ntawm cov leeg uas dhau ntawm qhov sawv cev ntawm lub zog, tso cai rau ploj ntawm cellulite, piv txwv.

Txawm li cas los xij, rau cov leeg yuav tsum sib zog ua ke, nws tsim nyog muaj lub cev kom zoo thiab noj zaub mov kom raug. Saib dab tsis los noj kom tau cov rog pawg.

4. Sib deev cov teeb meem kev xav

Los ntawm txhawb kev tso tawm ntawm endorphin, uas yog yam tshuaj lub luag hauj lwm rau txoj kev xav zoo, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab, txo qis kev ntxhov siab thiab txawm tias tiv thaiv kev nyuaj siab. Kawm yuav ua li cas kom muaj ntau ntxiv endorphin thiab tso tawm.

5. Cov pob txha ua kom muaj zog

Kev qhia ua kom yuag ua rau cov pob txha ntom ntom, qhov ntawd yog, nws ua rau cov pob txha tiv thaiv ntau, txo qis kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab kev txhim kho txha, uas yog cov neeg laus thiab poj niam lub cev ntas. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom cov pob txha los ua kom muaj zog tiag tiag, nws yog qhov tsim nyog tias lub cev tsim muaj nrog kev noj zaub mov zoo, muaj kev noj haus zoo thiab muaj cov khoom noj muaj calcium thiab vitamin D. Saib cov zaub mov twg yog cov muaj protein ntau.

6. Ua rau muaj ntshav qab zib tsawg dua

Txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib tuaj yeem raug txo nrog kev xyaum ntawm kev qhia kev hnyav vim lub cev pib siv cov ntshav khov hauv lub cev ua cov khoom siv hluav taws xob thiab cov piam thaj hauv cov ntshav ntau dhau los pib khaws cia hauv daim ntawv ntawm glycogen, uas yog siv rau lwm qhov txheej txheem metabolic, piv txwv.

7. Peb muaj 7.Txhim kho lub cev qoj ib ce

Kev hnyav dua qhov hnyav dua, kev ua haujlwm ntau dua lub plawv, xyuas kom lub plawv dhia ntau dua thiab ua pa tawm. Yog li, muaj kev tswj hwm ntawm cov ntshav siab thiab yog li, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, xws li atherosclerosis, piv txwv.