Siv txiv maj phaub hmoov nplej kom poob ceeb thawj

Zoo Siab

• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
• Pancake nrog txiv maj phaub hmoov nplej
• Lub tsev granola

Txhawm rau kom koj poob phaus, txiv maj phaub hmoov txhuv tuaj yeem siv ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, vitamins thiab yogurts, ntxiv rau qhov muaj peev xwm muab ntxiv rau hauv cov ncuav mog qab zib thiab cov zaub mov txawv, hloov qee lossis tag nrho cov hmoov txhuv nplej.

Txiv maj phaub hmoov nplej pab kom poob phaus feem ntau vim tias nws yog nplua nuj hauv fiber ntau, uas ua rau muaj kev xav zoo li qub thiab txo qhov cuam tshuam ntawm carbohydrates thiab cov rog hauv cov zaub mov.

Ib qho ntxiv, nws tseem coj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li:

• Pab tswj cov ntshav qabzib, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj glycemic qis, uas tuaj yeem siv tau los ntawm cov ntshav qab zib;
• Nws tsis muaj cov gluten thiab tuaj yeem noj los ntawm cov neeg mob Celiac;
• Tiv thaiv cem quav, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers uas ua rau txoj hnyuv hla tuaj;
• Pab txo cov roj (cholesterol) phem thiab triglycerides.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum haus 2 tev ntawm txiv maj phaub hmoov nplej ib hnub.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no qhia cov ntaub ntawv kev noj haus ntawm 100 g ntawm txiv maj phaub hmoov nplej.

Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig, ntxiv 1 diav ntawm txiv maj phaub hmoov nplej rau pluas noj pab ua rau kom satiety thiab tswj kev tshaib kev nqhis, ntxiv rau txo qis glycemic index ntawm cov pluas noj. Saib ntxiv ntawm: Glycemic Index - Paub tias nws yog dab tsi thiab nws cuam tshuam dab tsi rau koj lub qab los noj mov.

Pancake nrog txiv maj phaub hmoov nplej

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm txiv maj phaub roj
• 2 dia mis nyuj
• 2 diav ntawm txiv maj phaub hmoov
• 2 lub qe
• ½ teaspoon ntawm poov

Tus qauv npaj:

Yeej tuav tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab kom txog thaum tau txais homogeneous sib xyaw. Ua kom cov pancakes hauv qhov tsis xws siv cov roj ci nrog dej ntws ntawm txiv roj roj. Ua ib qho rau ob qho kev pabcuam.

Lub tsev granola

Cov khoom xyaw:

• 5 dia ntawm txiv maj phaub hmoov
• 5 tws Brazil txiv ntoo
• 10 txhoov almonds
• 5 diav ntawm quinoa plaub ya ri
• 5 diav ntawm flaxseed hmoov

Tus qauv npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab muab cia rau hauv lub khob ntim hauv tub yees. Lub granola no tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov khoom noj txom ncauj nrog cov txiv hmab txiv ntoo, cov vitamins, kua txiv thiab yogurts.

Saib seb Ua li cas yuav noj txiv maj phaub roj poob phaus.