9 kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm prunes thiab yuav noj li cas

Zoo Siab

• 1. Tiv thaiv cem quav
• ob.Tiv thaiv kab mob plawv
• 3. Pab txo cov rog
• 4. Tswj ntshav ntshav qab zib
• 5. Pab koj poob phaus
• 6. Txhim kho lub cev pob txha
• 7. tiv thaiv mob qog noj ntshav
• 8. Tiv thaiv kab mob ntsws
• 9. Tiv thaiv kom ntshav tsawg
• Cov lus qhia txog zaub mov noj
• Noj qab nyob zoo prunes zaub mov txawv
• Prune vitamin
• Zaub xam lav nrog prunes

Lub prune yog lub cev qhuav dej ntawm lub plum thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab tuaj yeem yog qhov kev tawm tswv yim zoo los pab daws kev cem quav thiab tswj kev ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv vim nws muaj nplua nuj hauv fiber ntau.

Tsis tas li ntawd, prunes muaj lwm cov txiaj ntsig xws li txhim kho cov ntshav ncig, txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab pab txo kev qab los noj mov, piv txwv.

Lub prune tseem pab ua rau detoxify lub cev vim nws muaj pectin uas yog ib hom fiber ntau uas pab tshem cov tshuaj lom hnyav xws li cov hlau lead lossis cov mercury los ntawm lub cev, uas tuaj yeem muaj nyob hauv ntses lossis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas yuav tom khw muag khoom.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm prunes yog:

1. Tiv thaiv cem quav

Lub prune yog nplua nuj heev nyob rau hauv soluble fibers zoo li pectin thiab insoluble fibers zoo li cellulose thiab hemicellulose uas ua los ntawm kev nqus dej los ntawm cov hnyuv tsim txoj kev ua kua uas pab txhawm rau tswj txoj hnyuv, daws cov quav tawv thiab txo cov teeb meem hemorrhoids.

Tsis tas li ntawd, prunes muaj sorbitol uas yog lub ntuj tso quav uas ua kom yooj yim ntawm kev tshem tawm ntawm faeces. Txheeb xyuas 5 txoj hauv kev kom haus cov hlaus taws.

ob.Tiv thaiv kab mob plawv

Lub prune muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig hauv nws cov muaj pes tsawg leeg uas txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv xws li myocardial infarction thiab atherosclerosis.

Rutin thiab vitamin C hauv prunes yog lub luag haujlwm rau kev ua kom cov hlab ntshav noj qab haus huv, vitamin K tiv thaiv calcification ntawm cov hlab ntsha thiab pectin pab hauv kev txo cov roj cholesterol los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm cov rog ntawm cov khoom noj.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj mov ib hnub twg yuav pab tswj ntshav siab los ntawm muaj cov flavonoids thiab polyphenols uas cuam tshuam los tiv thaiv thiab antioxidant. Kawm paub txog lwm cov zaub mov noj kom ntshav qis.

3. Pab txo cov rog

Pectin, cov tshuaj fiber ntau nyob rau hauv prunes, ua los ntawm kev txo qhov nqus ntawm cov roj los ntawm cov zaub mov thiab hauv txoj kev no pab txo qis cov roj cholesterol uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov plaques rog hauv cov hlab ntsha uas ua rau nqaim thiab tsis tshua pauv, ua rau atherosclerosis uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres, lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg.

4. Tswj ntshav ntshav qab zib

Soluble prune fibers, xws li pectin, pab txo qis kev nqus ntawm cov piam thaj los ntawm kev noj zaub mov noj los ntawm txhawb kev txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab kev txhim kho lub cev lub cev rau insulin, uas pab hauv kev tiv thaiv thiab kho ntshav qab zib mellitus.

Tsis tas li ntawd, cov sorbitol tam sim no hauv prunes tso cai rau cov piam thaj hauv cov zaub mov kom nqus tau qeeb thiab, yog li, tso cai rau kev tswj ntshav qabzib zoo dua.

Saib cov yeeb yaj kiab kom paub tswj kev ntshav qab zib.

5. Pab koj poob phaus

Prunes tuaj yeem pab nrog txo qhov hnyav vim tias lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas txo lub sijhawm zom zaub mov thiab nce kev xav ntawm tag nrho tom qab noj mov, uas txo qhov qab los noj mov.

Lub plum polyphenols muaj qhov ua haujlwm tiv thaiv adipogenic uas txhais tau hais tias lawv pab txo kev tsim cov ntaub so ntswg adipose hauv lub cev, txhawb nqa qhov hnyav kom txo qis.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj thaum siv cov txiv hmab txiv ntoo no hauv cov khoom noj kom yuag poob vim kev haus ntau ntau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam. Txhawm rau muaj cov txiaj ntsig ntawm prunes hauv kev poob phaus, qhov zoo tshaj plaws yog noj ntau kawg ntawm 2 ib hnub. Txheeb xyuas 10 lwm yam zaub mov uas pab koj yuag kom poob.

6. Txhim kho lub cev pob txha

Prunes yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li boron, vitamin K thiab calcium, uas muaj kev tiv thaiv thiab pab tsim thiab kho cov pob txha hlwb, yog li ntawd, lawv ua hauv kev tiv thaiv thiab kho cov pob txha.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias prunes tuaj yeem txo cov kab mob txha caj qaum hauv cov poj niam menopausal, thiab nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 1 prune ib hnub kom tau txais txiaj ntsig no.

7. tiv thaiv mob qog noj ntshav

Cov polyphenols tam sim no hauv prunes muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv, uas txo kev puas tsuaj ntawm tes thiab tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias prune nce thiab txhim kho plab hnyuv cov kab mob thiab yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm plab hnyuv.

Tshawb nrhiav cov zaub mov ntau uas pab tiv thaiv tus mob qog noj ntshav.

8. Tiv thaiv kab mob ntsws

Prune antioxidants, xws li polyphenols, tawm tsam dawb radicals uas tuaj yeem ua rau mob ntsws, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov neeg haus luam yeeb. Ntxiv rau, polyphenols txhim kho kev mob ntsws thiab pab txo kev mob ntsws ntsws, mob ntsws tsis paub meej (ntsws qhuav) thiab mob ntsws.

9. Tiv thaiv kom ntshav tsawg

Lub prune yog nplua nuj nyob hauv cov hlau uas pab tiv thaiv thiab kho cov ntshav liab uas tshwm sim thaum cov ntshav tsis muaj hlau txaus tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav liab. Saib 7 lwm yam zaub mov los tawm tsam kom ntshav khov.

Cov lus qhia txog zaub mov noj

Cov lus hauv qab no qhia cov zaub mov muaj txiaj ntsig rau 100 grams prune.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais tias kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig tau hais los saum toj no, prunes yuav tsum muaj nyob hauv kev sib luag thiab noj zaub mov zoo.

Noj qab nyob zoo prunes zaub mov txawv

Ib txoj hauv kev yooj yim rau cov txiv hmab txiv ntoo no, nce cov nyiaj ntawm fiber ntau hauv kev noj haus, yog kom yeej lub prune blender nrog granola, cereal thiab yogurt.

Lwm yam sai, yooj yim los npaj thiab cov zaub mov txawv prunes yog:

Prune vitamin

Cov khoom xyaw

• 400 mL txias nyuj cov mis lossis lwm yam mis;

• 2 khov txiv tsawb txiav rau hauv cov nplais;

• 2 prunes;

• 1 lub rooj 100% cocoa;

• 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb.

Npaj hom

Ntxuav cov plums zoo, txiav hauv ib nrab thiab tshem tawm cov pits. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab muab yeej. Pab tam sim.

Zaub xam lav nrog prunes

Cov khoom xyaw

• 1/3 ntawm ib qho khoom xas lav;

• 200 g ntawm spinach;

• 1 grated zaub ntug hauv paus;

• 3 prunes;

• 90-100 g ntawm cheese txiav rau hauv pob;

• 90-100 g ntawm tsuav nqaij npua;

• 1 drizzle ntawm txiv roj roj;

• Ntsev mus saj.

Npaj hom

Ntxuav cov zaub xas lav, spinach, carrots thiab prunes. Txiav lub zaub xas lav rau hauv ib daim hlab thiab tom qab ntawd li ib nrab. Zuaj cov zaub ntug hauv av thiab cov hmoov av. Txiav lub prunes thiab tshem tawm cov pits. Ntxiv cov khoom xyaw thiab lub caij nrog ua kua nrog cov roj txiv roj thiab ntsev kom saj.