Beating Kev Nyuaj Siab Ntuj

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog los tso koj
• Nrhiav txoj hauv kev los so
• Xav txog kev xav
• Shaping lub cev thiab lub siab nrog yoga
• Qhia kev tsim duab thiab kho nkauj
• St. John lub wort: Ib qho tshuaj ntsuab tau los daws tau
• SAM-e yam
• 5-HTP thiab serotonin
• Kub kava

Cov kev kho mob zoo los ntawm sab hauv thiab tawm

Kho kev nyuaj siab tsis tas yuav txhais tau cov xuab moos ntawm kev sab laj lossis hnub uas siv tshuaj noj. Cov hau kev ntawd tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis koj tuaj yeem xav siv cov qauv ntuj los txhawb koj lub siab.

Kev tawm dag zog, kev tawm dag zog ntawm lub cev, thiab cov tshuaj ntsuab yuav muaj lub zog los cuam tshuam rau koj lub zeem muag thiab txawm hloov koj lub hlwb kev paub txog. Ntau yam kev kho mob no muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis yog ib txwm muaj pov thawj kom ua tau hauj lwm zoo.

Kev tawm dag zog los tso koj

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsis yog thawj qhov koj tus kws kho mob tau sau tseg thaum lawv kuaj pom koj muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, tej zaum nws yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev kho.

Kev tshawb fawb hauv Duke University tau pom tias 30 feeb ntawm kev sim ua lub cev ib cev ib zaug peb zaug ib lub lim tiam tau zoo los daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau lub sijhawm luv luv li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.

Txoj kev tshawb no tseem pom tias kev nyuaj siab tsis tshua rov qab los ntawm cov neeg uas txuas ntxiv kev tawm dag zog tom qab kev sim thawj zaug.

Nrhiav txoj hauv kev los so

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj xav txiav tawm ntawm cov khoom koj nyiam. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog thiab pw tsaug zog teeb meem. Kev tsis pom zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.

Cov tswv yim so xws li:

• cov leeg ua kom ib ce ntaug
• chaw so
• kev kawm autogenic

Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas ntawm 15 qhov kev sim uas tsom mus rau kev so kom txaus. Lawv tau pom tias cov kev tawm dag zog tsis ua haujlwm zoo li kev kho mob hlwb, tab sis muaj kev ua tau zoo dua li tsis muaj kev kho mob thaum txo cov tsos mob.

Xav txog kev xav

Kev xav yog ib hom kev so kom txaus los daws koj lub siab los ntawm kev ua pa, lo lus, lossis mantra. Qee tus neeg xav tias kev xav txog kev niaj hnub tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

Cov kev coj zoo, nrog rau kev xav, qhia tib neeg kom mob siab rau lub sijhawm. Qhov no pab txhawm rau txhim kho tus cwj pwm ntawm kev qhib siab thiab lees txais, uas yuav muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv.

Shaping lub cev thiab lub siab nrog yoga

Yoga yog lub hlwb kev tawm dag zog lub cev. Cov txheej txheem yoga niaj hnub txav mus los ntawm cov txheej txheem uas ua kom pab txhawm rau txhim kho kev sib npaug, yoog raws, lub zog thiab ua kom pom tseeb. Lub poses yog xav rau:

• dlhos caj qaum
• txhim kho txoj kev xav hauv siab
• rejuvenate cov leeg hlwb
• txo kev ntxhov siab
• txhawb kev so thiab lub siab lub ntsws

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, qee cov kev tshawb fawb, suav nrog kev tshawb fawb los ntawm University of Westminster, qhia tias yoga yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov tsos mob kev nyuaj siab.

Qhia kev tsim duab thiab kho nkauj

Cov lus qhia kev xav yog ib daim ntawv ntawm kev xav hauv qhov chaw uas koj pom lub hom phiaj hauv ntau ntau li qhov koj ua tau. Cov txheej txheem no siv lub zog ntawm kev xav zoo kom pab ua kom paub ib yam dab tsi tshwj xeeb, xws li kev zoo siab.

Suab nkauj kho tau siv los txhim kho lub siab lub ntsws ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab. Qee zaum nws yuav mloog cov nkauj uas txhawb kev so kom zoo thiab qhov zoo. Lwm lub sijhawm, nws suav nrog kev hu nkauj ua hom kev kho.

Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias ob qho ntawm cov hom kev kho no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.

St. John lub wort: Ib qho tshuaj ntsuab tau los daws tau

St. John lub wort yog qhov nrov tshuaj ntsuab kho mob rau kev nyuaj siab nyob hauv Europe. Cov kws kho mob Asmeskas tau faib ntau txog nws cov txiaj ntsig.

Raws li National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), St. John lub wort tsis zoo li muaj txiaj ntsig los kho kev nyuaj siab loj. Tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj cov ntawv me-rau-me.

John lub wort tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev nrog tshuaj noj, tshuaj ntsuab, thiab tshuaj ntxiv. Yuav kom muaj kev nyab xeeb, ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj.

SAM-e yam

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) yog tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv lub cev. Nws koom tes nrog ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog lub hlwb thiab daim siab ua haujlwm. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias SAM-e yuav pab nrog cov kev mob tshwm sim, tab sis kev tshawb fawb tsis muab cov pov thawj muaj tseeb, raws li NCCAM.

SAM-e ntsiav tshuaj raug muag raws li kev noj haus ntxiv. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis kev nyuaj siab manic yuav tsum tsis txhob noj SAM-e vim tias nws yuav ua rau muaj kev hloov pauv siab thiab mania.

5-HTP thiab serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) yog ib txwm muaj tshuaj lom neeg. Nws ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj cov serotonin ntau ntxiv hauv lub hlwb. Serotonin yog txuam nrog kev tu siab, pw tsaug zog, thiab lwm yam haujlwm.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias 5-HTP yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho kev nyuaj siab, tab sis kev noj 5-HTP ntau ntawm koob tshuaj lossis ntev ntev yuav muaj kev phom sij. Lub FDA tsis kuaj cov khoom noj muaj zog.

Sij hawm dhau los, cov paug tau ua rau qee tus neeg siv 5-HTP los tsim qee cov ntshav-ua rau muaj mob tuag. Muaj ntau cov kev kawm ntxiv uas yuav tsum tau ua los txiav txim seb 5-HTP yuav pab tau txoj kev kho kev nyuaj siab.

Kub kava

Kava yog ib cag los ntawm kava cog uas tau paub txog nws qhov kev ua kom loog thiab tshuaj loog. Nws nquag siv raws li muaj nyob rau hauv so relaxing. Cov Cheeb Tsam ntawm Sab Qab Teb Pacific, suav nrog Hawaii, tau siv kava rau kev tso tawm kev ntxhov siab, nce siab, thiab lwm cov kev cuam tshuam zoo nkauj.

Qhov tseeb, nws cov teebmeem kev so tau raug piv rau benzodiazepines. tau pom tias kava muaj kev nyab xeeb thiab tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob nro thiab ntxhov siab, uas yuav pab tau yooj yim cov tsos mob ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ua pov thawj cov ntaub ntawv ua pov thawj.