Yuav Ua Li Cas Yooj Yim Kev ntxhov siab thaum hmo ntuj

Zoo Siab

• Vim li cas nws tshwm sim thaum tsaus ntuj?
• Cov tsos mob
• Ua rau
• Ntxhov siab vim thiab pw tsaug zog kev tshawb fawb
• Kev Kho Mob
• Kho mob hauv qab
• Kev Kho Mob Lub Siab
• Cov tshuaj noj
• Lwm cov tshuaj
• Cov lus qhia txog kev ua neej
• Kev xav
• Ua tsis taus pa nqus
• Qhov av
• Cov yuav tsum ua
• Kev noj qab nyob zoo pw tsaug zog
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Vim li cas nws tshwm sim thaum tsaus ntuj?

Ntxhov siab vim yog ib qho kev xav uas tib neeg ib txwm muaj los ntawm txoj kev xav ntawm kev txhawj xeeb thiab txhawj xeeb. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab thaum muaj kev ntxhov siab, xws li thawj hnub lossis kev xam phaj haujlwm.

Qee zaum, li cas los xij, kev ntxhov siab yuav nyob ib puag ncig ntev dua li ib txwm. Thaum qhov no tshwm sim, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub - thiab tsaus ntuj - lub neej.

Ib qho ntawm ntau zaus thaum tib neeg muaj kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj. Ntau qhov kev sim tshawb pom tau pom tias kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Keeb kwm, kev tshawb fawb tseem qhia tau tias muaj kev ntxhov siab yog qhov cuam tshuam nrog kev txo qis kev pw tsaug zog.

Kho koj cov kev ntxhov siab thaum hmo ntuj thiab daws koj cov teeb meem pw tsaug zog yog cov kauj ruam tseem ceeb hauv kev txhim kho koj lub neej kom zoo.

Cov tsos mob

Muaj ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Txhua leej txhua tus nyias muaj nyias kev ntxhov siab. Cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim thaum twg los tau nruab hnub, sawv ntxov, lossis tsaus ntuj. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab suav nrog:

• cov kev xav ntawm kev poob siab, tsis tswm, los sis txhawj xeeb
• teeb meem kev xav tsis tau
• teeb meem ntog pw tsaug zog zoo los yog nyob pw tsaug zog
• mob hnyuv teeb meem

Lwm qhov tsos mob ntawm tus neeg ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau ceeb ntshai. Ib qho kev tawm tsam yog qhov kev txaus ntshai heev thiab ntshai, feem ntau nrog rau lub cev ua rau pom. Cov tsos mob tshwm sim ntawm ib qho kev tawm tsam ceeb yog suav nrog:

• lub siab xav txog doom
• lub plawv dhia thiab lub hauv siab mob siab
• txog siav thiab ua pa nruj caj pas
• tawm hws, tawm hws, thiab kub sai
• kiv taub hau lossis tsaus ntais
• zoo nkaus li cais tawm, lossis zoo li tsis muaj dab tsi yog tiag tiag

Muaj qee kis, koj yuav txawm sawv los ntawm qhov tsis txaus ntshai nres. Nocturnal (hmo ntuj) ceeb kev tawm tsam muaj tib lub cim thiab cov tsos mob ntawm kev tawm tsam ceeb, tsuas yog lawv tshwm sim thaum koj tsaug zog.

Yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntshai nres hmo ntuj, nws yuav nyuaj rau ua kom siab nqig thiab rov qab tsaug zog.

Ua rau

Cov teeb meem pw tsaug zog thiab qhov ntxhov siab zoo li sib xyaw ua ke. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau lub sijhawm pw tsis tsaug zog.

Raws li Cov Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Asmeskas (ADAA), ntau dua 50 feem pua ​​ntawm cov neeg laus hais tias lawv qhov kev ntxhov siab cuam tshuam lawv lub peev xwm kom tau txais pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Muaj kev tshawb fawb tsawg heev txog kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj. Tseem, muaj ntau cov laj thawj vim li cas koj txoj kev ntxhov siab yuav ntxhov siab dua thaum hmo ntuj.

Koj tuaj yeem xav tias koj lub siab khiav ceev, thiab koj tsis tuaj yeem nres koj txoj kev xav. Tej zaum koj yuav xyuas txog kev txhawj xeeb ntawm lub hnub lossis xav txog tej yam hauv koj daim ntawv yuav tsum ua rau hnub tom qab.

Qhov kev xav "ntxhov siab no" tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev nyuaj siab ntawm adrenaline, uas ua rau nws nyuaj rau nws tsaug zog.

Ntxhov siab vim thiab pw tsaug zog kev tshawb fawb

Txawm li cas los xij, txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntau ntawm yuav ua li cas kev ntxhov siab yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab hloov ua lwm yam.

Raws li ADAA, kev tshawb fawb qhia tau hais tias pw tsis tsaug zog tshwm sim hauv yuav luag txhua qhov kev puas siab puas ntsws.

Hauv ib qho me me, cov kws tshawb nrhiav tau soj ntsuam qhov sib txheeb ntawm kev txawj ntse hauv lub siab (CBT) thiab kev pw tsaug zog zoo hauv cov neeg ntxhov siab. Cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias ob qho tib si kev pw tsaug zog zoo thiab kev tsaug zog tsis tsaug zog (lub sijhawm nws yuav pw tsaug zog) tau zoo dua hauv cov neeg tuaj koom nrog CBT.

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev tsom teeb meem pw tsaug zog thaum kho kev ntxhov siab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem tsaug zog.

Kev Kho Mob

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tuaj yeem siv sijhawm los nrhiav txoj hauv kev kho koj txoj kev ntxhov siab. Vim qhov no, koj thiab koj tus kws kho mob yuav xaiv los siv ntau txoj kev kho mob sib txawv.

Kho mob hauv qab

Muaj qee qhov mob uas tuaj yeem ua rau mob ntxhov siab. Lawv suav nrog:

• kab mob plawv
• hyperthyroidism
• mob ntshav qab zib
• mob mob mus ntev
• chim siab plob tsis so tswj syndrome
• qog lub hlwb hlav

Yog tias ib qho ntawm cov xwm txheej no ua rau koj muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj, koj tus kws kho mob yuav xav kho lawv ua ntej.

Kev Kho Mob Lub Siab

Muaj ntau yam kev kho mob hlwb uas tuaj yeem kho txoj kev ntxhov siab. Ib ntawm txoj kev tau tsim tsa zoo yog kev paub txog kev coj cwj pwm (CBT). CBT yog ib hom kev kho mob hlwb uas txhawb kom hloov koj txoj kev xav kom hloov koj tus cwj pwm thiab lub siab xav.

Raws li ADAA, nws tuaj yeem siv 12 rau 16 lub lis piam los pib pom cov txiaj ntsig nrog CBT.

Cov tshuaj noj

Feem ntau, kho kev ntxhov siab yuav tsum muaj ob txoj hauv kev. Ob txoj kev kho hlwb thiab tshuaj kho mob yuav raug siv sib xyaw ua ke kom tsim tau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Muaj ntau hom tshuaj koj tus kws kho mob yuav muab rau koj qhov kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem sib tham txog tshuaj noj qhov zoo thiab tsis pom zoo, muaj txaus, thiab ntau yam nrog koj.

Cov kev siv tshuaj rau feem ntau rau kev ntxhov siab me ntsis yog benzodiazepines. Cov tshuaj uas nquag pom tshaj plaws rau cov mob ntev ntev ntawm kev ntxhov siab yog tshuaj tiv thaiv kab mob.

Lwm cov tshuaj

Txog qee cov tib neeg, lwm txoj kev xaiv tshuaj yog lwm txoj kev kho rau kev ntxhov siab.

Cov kev tshawb fawb siv cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab rau qhov muaj kev ntxhov siab ntau dua li ntau cov tshuaj ntsuab. Txawm li cas los xij, ib qho ntawm 2010 tau pom tias ob qho tib si kev noj haus thiab tshuaj ntsuab tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho rau kev ntxhov siab.

Muaj cov pov thawj muaj zog rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj uas muaj passionflower, kava, L-lysine, thiab L-arginine.

Nco ntsoov tias Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb Tshuaj tsis tau tswj hwm cov khoom noj zoo lossis ntshiab huv ntawm cov tshuaj zoo ib yam li lawv ua rau cov tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov tshuaj kom paub tseeb tias tsis muaj kev cuam tshuam.

Nrhiav cov khoom siv passionflower, kava, L-lysine, thiab L-arginine tshuaj pab online.

Cov lus qhia txog kev ua neej

Nov yog qee cov lus qhia txog kev ua neej uas tuaj yeem pab koj so thiab ua kom koj lub siab ntxhov thaum hmo ntuj:

Kev xav

Kev xav yog kev xyaum ntawm kev xav. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias txawm tias ib ntu kev tuaj yeem pab tau los txo koj cov kev ntxhov siab. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntau dua yuav pom ntev ntev.

Kev xav ua ntej koj yuav mus nyob rau hmo ntuj yuav yog txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab thaum hmo ntuj.

Ua tsis taus pa nqus

Kev nqus pa yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev nqus pa tuaj yeem qeeb koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj cov ntshav siab.

Yog tias koj tau muaj qhov ceeb ntshai thaum tsaus ntuj, sim ua pa tob tob kom yooj yim tawm tsam.

Qhov av

Kev ntxhov siab yuav ua rau lub sijhawm tsis sib haum xeeb. Av yog ib txoj hauv kev los ua kom koj tus kheej nyob hauv lub sijhawm.

Cov tswv yim grounding muaj ob qhov kev nkag siab thiab kev paub, xws li kov ib yam khoom lossis hais hnub tam sim no nrov nrov. Ua li no thaum hmo ntuj ua ntej pw yuav pab coj koj rov qab los txog lub sijhawm tam sim no kom koj tsaug zog.

Cov yuav tsum ua

Yog tias ib qho ntawm koj qhov kev ntxhov siab yuav cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb txog koj cov haujlwm txhua hnub, koj yuav pom koj qhov kev ntxhov siab zoo dua thaum hmo ntuj. Tsim cov npe ua haujlwm rau hnub lossis lub limtiam yuav pab tshem tawm qee qhov kev ntxhov siab ntawd.

Kev noj qab nyob zoo pw tsaug zog

Ib txoj hauv kev tseem ceeb los txo kev ntxhov siab thaum tsaus ntuj yog los ntawm kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj zoo siab thiab xis nyob hauv koj chav pw yuav pab txhim kho koj lub neej pw kom zoo.

Muaj ntau txoj hauv kev los tsim cov kev pw tsaug zog zoo kom ntseeg tau tias koj pw zoo dua thiab tau ntev dua:

Kev tawm dag zog txhua hnub

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho ob leeg pw tsaug zog zoo thiab ntev. Yog koj muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj, kev tawm dag zog thaum sawv ntxov los sis tav su yuav ua rau koj tsaug zog ua ntej mus pw.

Dhau li, kev tawm dag zog tsis tsuas yog zoo rau kev txhim kho pw tsaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab ntxhov siab.

Tsim sijhawm pw tsaug zog

Tsim lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj lub moos circadian txheeb xyuas hauv lub sijhawm. Thaum koj ua kom koj tsaug zog thiab pw tsaug zog puag ncig nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, koj yuav pom tias nws yooj yim dua yav hmo ntuj tsaug zog.

Zam kev ua kom muaj zog ua ntej mus pw

Stimulants tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntxhov siab heev dua. Ib qho ntxiv, vim tias kev txhawb nqa ua kom lub cev ua si ntau ntxiv, coj lawv ua ntej mus pw yuav ua rau nws tsaug zog.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Tsom Faj ceeb toom tias kev haus cawv, luam yeeb thiab caffeine muaj txhua yam muaj feem tsis zoo rau kev pw tsaug zog, yog li nco ntsoov zam cov no ua ntej koj ntaus lub quav nyab.

Xu cov khoom siv hluav taws xob

Thaum twg koj thaum kawg nkag hauv txaj, ditch lub tshuab hluav taws xob. Kev tshawb pom 2017 pom tias yuav luag 350 tus neeg koom nrog, kev siv cov khoom siv hluav taws xob tom qab hloov chaw pw tau cuam tshuam tshwj xeeb rau cov sijhawm uas nws coj mus pw tsaug zog.

Qhov no yog vim hais tias lub teeb xiav cuav hluav taws xob los ntawm cov khoom siv hluav taws xob yog xav tias yuav txwv cov pw tsaug zog hormone melatonin, ua rau nws nyuaj rau poob (thiab nyob).

Tsim kev nplij siab

Cov hauv ncoo thiab daim txaj pw yuav tsum zoo xis thiab txhawb nqa koj lub cev thiab pw tsaug zog zoo nkauj.Koj chav pw yog koj tus kheej, yog li ua kom nws xis nyob, qhov chaw zoo pw tsaug zog tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv rau koj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Kev ntxhov siab tas li uas ua rau nws pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej zoo txhua hnub. Koj cov haujlwm lossis tsev kawm ntawv kev ua tau tsis zoo, thiab koj yuav pom tias nws nyuaj ua kom tiav koj cov haujlwm txhua hnub.

Yog tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam koj lub neej li no, nws tseem ceeb uas yuav tau hu rau kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom pab.

Rau qee tus neeg, kev ntxhov siab thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Insomnia txhais tias cov teeb meem pheej tsis tsaug zog los yog kev pw tsaug zog. Insomnia ntev tuaj yeem muaj cov kev mob tsis zoo, nrog rau kev pheej hmoo ntxiv ntawm:

• cov kev mob rau kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab thiab lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
• cov kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab
• xwm txheej

Txawm hais tias koj tus kws kho mob ua rau kuaj mob kev ntxhov siab, pw tsaug zog, lossis ob qho tib si, mus cuag tau yog thawj kauj ruam ntawm txoj kev kho.

Hauv qab kab

Muaj ntau cov laj thawj uas ua rau koj qhov kev ntxhov siab yuav ntxhov siab dua thaum hmo ntuj. Cov kev ntxhov siab txhua hnub, cov pw tsaug zog tsis txaus, thiab lwm yam kev mob nkeeg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua kom tsaus ntuj ntau ntxiv thaum tsaus ntuj.

Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab txo koj lub siab thiab ua kom koj lub cev zoo. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj thiab pw tsis tsaug zog cuam tshuam koj lub neej, nws yeej tsis tau lig rau qhov muab cov kev pab lub paj hlwb muaj rau koj.

Cov kev pab online no tuaj yeem pab koj nrhiav cov kws paub kev mob hlwb nyob ze koj:

• Lub Koom Haum American Psychiatric's Nrhiav Kev Puas Siab Ntsws
• American Psychological Association cov chaw hauv lub siab
• Ntxhov siab vim thiab Kev Nyuaj Siab Cov Koom Haum Asmeskas nrhiav Tus Kws Kho Mob