Hla kev khiav: Lwm yam rau kev ua haujlwm siab

Zoo Siab

• Kev qoj ib ce qis li cas piv nrog kev khiav?
• 1. Kev caij tsheb kauj vab
• 2. Tus kws qhia ua haujlwm elliptical
• 3. Dej khiav tawm
• 4. Taug kev
• 5. Kauj ruam aerobics
• Nqa Nyiaj

Cov neeg uas tau xav tias "neeg khiav qhov siab" yuav qhia koj tias tsis muaj lwm yam kev ua haujlwm twg uas piv rau kev khiav haujlwm. Tab sis qhov kev tawm dag zog siab yuav tsis haum yog tias koj tau ua rau koj lub hauv caug lossis lwm cov pob qij txha.

Kev qoj ib ce qis li cas piv nrog kev khiav?

Khiav yuav muaj txiaj ntsig rau qee tus neeg, tab sis feem ntau cov kws kho mob yuav tsis pom zoo ua kom ib ce muaj zog yog tias koj lub hauv caug puas lossis mob pob txha. Qhov no tuaj yeem ua kom txaus siab, tab sis muaj lwm txoj kev xaiv.

Kev xyaum hla ua hauj lwm raws li tias ib hom kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho qhov kev ntaus kis las ntawm lwm tus. qhia tias kev ua luam dej, piv txwv, tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo hauv kev khiav, txawm hais tias nws siv cov leeg sib txawv.

Kev cob qhia hla kev tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv rau cov kis las tau so vim muaj kev raug mob rau lub cev, dhau kev sib tw, lossis rog.

Txawm hais tias koj xav tau qee lub sijhawm rov qab los ntawm kev raug mob lossis tsuas yog tab tom nrhiav rau qhov kev cuam tshuam qis los sib tov khoom, cov kev xaiv rau kev khiav haujlwm no yuav tsim nyog.

1. Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab muaj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev khiav. Ib yam li khiav, koj tuaj yeem txaus siab rau kev caij tsheb kauj vab hauv tsev lossis tawm sab nraud, ua tsaug rau lub luv thij thiab tsheb kauj vab cov kws qhia.

Kev caij tsheb kauj vab tso cai rau koj los tswj thiab txhim kho koj txoj kev qoj ib ce yam tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha thiab ci.

Cia siab rau kev caij tsheb kauj vab, tsheb kauj vab nyob hauv tsev los yog hauv chav dhia ua si, los yog sim ua chav qib sab hauv tsev kom muaj kev tawm dag zog siab uas yuav muaj kev sib tw ua lub siab tshiab.

Kev siv lub luv thij mus ncig tsis tsuas yog ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo xwb, nws tseem zoo rau ib puag ncig. Qhov twg ua tau, xav txog kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis khw muag khoom txhob siv tsheb.

2. Tus kws qhia ua haujlwm elliptical

Hlub nws los yog ntxub nws, tus kws qhia elliptical muaj qhov kev qhia zoo tshaj plaws rau kev sib tw khiav uas raug mob lossis tab tom nrhiav so lawv cov pob qij txha.

Cov tshuab Elliptical tso cai rau koj qog cov lus ntawm kev khiav. Txawm hais tias nws yog qhov ua kom yuag, nws yog qhov tsawg rau koj cov pob qij txha.

Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv koj siv nyob rau hauv kev khiav haujlwm nrog qhov cuam tshuam tsawg rau koj cov pob qij txha. Piv nrog kev siv lub cos, cov qhia kev khiav tawm yog qhov kev xaiv tsawg.

Tsom mus rau cov lus tsa suab uas zoo li ua tau rau koj li ib txwm khiav ua haujlwm thiab ua raws li cov txheej txheem kev cob qhia zoo sib xws yuav pab koj ua qhov feem ntau ntawm cov kev ua no thiab tswj hwm koj lub cev kev tawm dag zog.

3. Dej khiav tawm

Cov neeg khiav dej num uas xav tau hloov chaw tab sis tsuas yog nyiam khiav yuav pom dej khiav, lossis pas dej khiav, muaj kev cuam tshuam zoo.

Ib yam li lub npe hais, dej kev cuam tshuam cuam tshuam nrog kev khiav dej, feem ntau hauv qhov tob ntawm pas dej da dej nrog txoj siv aqua siv nyob rau kev tso dej.

Txoj kev xaiv no cia koj txaus siab rau cov txiaj ntsig los ntawm cov lus txav ntawm kev khiav tsis muaj kev cuam tshuam rau koj cov pob qij txha.

Kom tau ntau hauv pas dej ua ke khiav, tsom mus rau hauv koj daim foos, nyob nrog koj cov kev khiav haujlwm tsis tu ncua.

Ua raws li cov sijhawm qhia ua haujlwm zoo ib yam li koj lub sijhawm khiav tseem yuav pab koj kom tau txais ntau tshaj los ntawm qhov kev xaiv tshwj xeeb no thaum tseem muab koj pob qij txha so.

4. Taug kev

Txheeb rau txoj kev ntseeg nrov, kev taug kev yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg sib tw uas xav tau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tib yam yam tsis muaj kev cuam tshuam rau lawv cov pob qij txha.

Kev tshawb fawb tawm los ntawm American Heart Association pom tias kev taug kev tsuas yog ua haujlwm zoo xws li khiav hauv kev txo qis kev pheej hmoo, mob ntshav qab zib, thiab ntshav siab.

Tus yuam sij yog taug kev rau tib qhov kev ncua deb, uas yuav siv li ob zaug ntev, thiaj li yuav tau txais cov txiaj ntsig ib yam li koj xav tau los ntawm kev khiav.

Nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj tseem yuav tau txais kev lom zem nrog huab cua ntshiab thiab hav zoov uas ua rau khiav zoo li ntxim nyiam.

5. Kauj ruam aerobics

Nqa cov theem aerobics chav kawm lossis ua haujlwm tawm mus rau cov kauj ruam video qhia muaj qhov siab siv thiab tsis raug cuam tshuam los ntawm lwm qhov tawm. Nws yooj yim dua ntawm cov pob qij txha dua li khiav haujlwm tab sis tseem tseem muaj txiaj ntsig txhim kho kev muaj zog thiab kev mob plawv.

Ib ntawm 2006 pom tias kauj ruam aerobics ce muaj biomechanical load uas ntog ntawm qhov koj yuav tau txais los ntawm taug kev thiab khiav. Lub ntsiab yog ua rau cov khoom txav txav kom zoo thiab nyab xeeb kom tsis txhob raug mob.

Nqa Nyiaj

Cov kws txawj pom zoo ua kom lub cev ua si rau cov neeg muaj pob txha caj dab. Cov lus qhia luam tawm hauv 2020 hais txog kev taug kev, caij tsheb kauj vab, aerobic, thiab dej ce. Lawv kuj pom zoo kom tai chi thiab yoga.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj:

• tswj koj qhov hnyav
• tsim cov leeg los txhawb koj cov pob qij txha
• txo kev ntxhov siab

Khiav yuav tsis haum yog tias koj muaj teeb meem hauv lub hauv caug vim, txhawm rau txha, lossis mob pob txha. Qhov cuam tshuam qis rau kev ua haujlwm tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo dua.

Nug koj tus kws kho mob, tus kws kho lub cev, lossis tus kws kho mob kis las txog koj cov kev xaiv. Xaiv cov haujlwm uas koj nyiam thiab tuaj yeem them taus.

Koj kuj tseem yuav xav txog kev qoj ib ce nrog ib pab pawg lossis tus kws qhia tus kheej, vim qee tus neeg pom tias qhov kev xav no muaj zog dua.

Thaum sim lub tshuab tshiab lossis kev ua haujlwm, nco ntsoov tias koj tau txais kev kawm zoo. Siv cov khoom siv dag zog tsis zoo tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj ntxiv.