Menyuam Yaus Hlau Noj

Zoo Siab

• Menyuam Hlau Xav Tau (RDA)
• Yuav ua li cas kom me me rau Kev Txhuam Hnav Hlau
• Cov kev sib txuas tseem ceeb

Tso cov khoom noj rau menyuam mos noj yog qhov tseem ceeb heev, vim tias thaum tus menyuam tsis pub niam mis thiab tshwj xeeb pib pub mis thaum muaj hnub nyoog 6 hlis, nws tau tso cai rau cov tub ntxhais nyob rau hauv lub cev tau ploj mus lawm, yog li thaum qhia txog kev pub mis rau menyuam sib txawv, tus menyuam yuav tsum tau noj:

• Lentils liab: 2,44 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Zaub txhwb qaib: 3.1 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Hau qe qe: 4.85 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Cov qos yaj ywm: 1.38 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Leek 0.7 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Plab plab hlaub:2.4mg Fe ib 100g ntawm khoom noj
• Nqaij qaib: 2mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Tus menyuam yaj ntshiv: 2,2mg Fe ib 100g ntawm khoom noj
• Taum liab:7,1mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Papaya: 0,8 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Txiv duaj daj: tsis muaj 2.13 mg Fe ib 100g ntawm cov zaub mov;
• Cuav: 2.6 mg ntawm Fe ib 100g ntawm zaub mov.

Menyuam Hlau Xav Tau (RDA)

Tus menyuam kev xav tau hlau tau nce ntau ntxiv thaum muaj hnub nyoog 6 hli,

• Cov menyuam mos 0 - 6 hlis: 0.27 mg
• Cov menyuam mos txij 7 txog 12 hlis: 11 mg

Nws tsuas yog ua tau nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig hlau kom ncav cuag thiab muab cov menyuam xav tau kev siv hlau txhua hnub, tab sis nws yog ib qho muaj los qhia cov hlau ntxiv rau hauv tee kom tiv thaiv cov hlau tsis txaus.

Tus menyuam qhov kev xav tau hlau nce ntau thaum nws muaj 6 lub hlis, vim tias txij li 0 txog 6 lub hlis leej niam cov kua mis txaus txaus los muab nws qhov kev xav tau ntawm kwv yees li 0.27 mg ntawm hlau ib hnub raws li nws muaj lub peev xwm tshwj xeeb ntawm cov hlau rau qib no ntawm lub neej, tab sis thaum nws ua tiav rau lub hlis ntawm lub neej mus txog rau thawj xyoo, nws txoj kev loj hlob xav tau ntau npaum li cas ntawm 11 mg rau ib hnub ntawm hlau. Yog li ntawm 6 lub hlis, lossis thaum koj pib hloov koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig; nws yog ib qho muaj rau cov kws kho mob txiav txim los kho cov hlau ntxiv.

Yuav ua li cas kom me me rau Kev Txhuam Hnav Hlau

Ntxiv cov kua txiv kab ntxwv rau hauv cov zaub qab zib lossis kua zaub cov me nyuam, yuav tso cai rau lub cev ntau dua ntawm cov hlau hauv cov zaub, uas txawm hais tias nws nyob hauv ntau, nws txoj kev nqus tau tsuas yog nyob rau hauv muaj cov ascorbic acid. Cov hlau tam sim no nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov tsiaj keeb kwm (qe qe, nqaij) tsis xav tau dab tsi los cuam tshuam tab sis nws tsis raug nquahu kom muab ntau tshaj 20g nqaij rau tus menyuam hauv ib hnub thiab yog li nws tsis tuaj yeem muab ntau ntau ntawm tsiaj hlau.

Cov kev sib txuas tseem ceeb

• Menyuam lub plab muaj peev xwm;
• Kev pub menyuam yaus txij li 0 txog 12 hlis.