6 Txoj Kev Nrig Kom Ua Kom Yooj Yim Sib Nraus

Zoo Siab

• 1. Tus qauv 16/8
• 2. Qhov 5: 2 kev noj haus
• 3. Noj Txhob Yooj Yim
• 4. Hloov chaw-hnub yoo mov
• 5. Kev Ntseeg Noj Rog
• 6. Tau tshwm sim ib pliag rau pluas noj
• Hauv qab kab

Kev yees duab los ntawm Aya Brackett

Sib quas ntus yoo yoo tsis ntev dhau los ua neeg txoj kev noj qab haus huv. Nws tau lees tias yuav ua rau kom poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv metabolic, thiab tej zaum tseem muaj sia ntev dua.

Muaj ob peb txoj kev ntawm cov qauv noj no muaj nyob.

Txhua txoj hauv kev tuaj yeem ua tau zoo, tab sis xam tawm qhov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob ntawm tus neeg.

Nov yog 6 txoj hauv kev ua kom ua ntu zus tau sai.

1. Tus qauv 16/8

Txoj kev 16/8 koom nrog kev yoo mov txhua hnub rau 14-16 teev thiab txwv koj lub qhov rooj noj mov txhua hnub txog 8-10 teev.

Hauv chav noj mov, koj tuaj yeem haum rau hauv ob, peb lossis ntau tshaj cov pluas noj.

Cov qauv no tseem muaj npe hu ua Leangains raws tu qauv thiab tau nrov los ntawm tus kws tshaj lij qoj Martin Berkhan.

Ua txoj kev yoo mov no muaj peev xwm ua qhov yooj yooj yim li tsis noj dab tsi tom qab noj hmo thiab yoo tshais.

Piv txwv li, yog tias koj ua koj cov zaub mov kawg ntawm 8 p.m. thiab tsis txhob yoo kom txog rau hnub tom qab, koj yauv yoo tshaj 16 teev.

Feem ntau pom zoo tias cov poj niam tsuas yoo 14-15 teev xwb vim tias lawv zoo dua nrog qhov nrawm dua me ntsis.

Rau cov neeg tshaib plab thaum sawv ntxov thiab nyiam noj tshais, hom no tej zaum yuav nyuaj rau thaum xub thawj. Txawm li cas los xij, ntau pluas tshais skippers instinctively noj txoj kev no.

Koj tuaj yeem haus dej, kas fes, thiab lwm yam dej haus tsis muaj cawv thaum lub sijhawm nrawm, uas tuaj yeem pab txo kev tshaib kev nqhis.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo rau lub sijhawm koj noj mov. Hom no yuav tsis ua haujlwm yog tias koj noj ntau yam zaubmov lossis cov calories ntau.

Ntsiab lus Tus qauv 16/8 koom nrog
txhua hnub yoo ntawm 16 teev rau cov txiv neej thiab 14-15 teev rau cov poj niam. Txhua hnub koj yuav
txwv koj txoj kev noj mov mus rau lub 8 -10-teev noj mov qhov rai thaum koj haum rau 2,
3, lossis ntau yam zaub mov noj.

2. Qhov 5: 2 kev noj haus

Kev noj zaub mov 5: 2 nrog noj ib txwm 5 hnub ntawm ib lub lim tiam thaum txwv koj cov khoom noj muaj calorie kom tsawg li 500 mus rau 600 rau 2 hnub ntawm lub lim tiam.

Cov pluas noj zaub mov no tseem tseem hu ua Kev Noj Qho Khoom Noj thiab tau nrov los ntawm cov neeg sau xov xwm British Michael Mosley.

Hauv cov hnub yoo mov, nws tau pom zoo tias cov poj niam noj 500 calories thiab txiv neej 600.

Piv txwv li, koj yuav nquag noj txhua txhua hnub nyob rau lub lim tiam tshwj hnub Monday thiab Hnub Thursday. Rau ob hnub ntawd, koj noj 2 pluag mov me me ntawm 250 calories rau ib tug poj niam thiab 300 calories rau ib tug txiv neej.

Raws li cov kws tshuaj tawm taw qhia kom raug, tsis muaj kev tshawb fawb ntsuas qhov 5: 2 kev noj zaub mov rau nws tus kheej, tab sis muaj ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam yoo mov.

Ntsiab lus Lub 5: 2 kev noj haus, los sis nrawm
Kev noj haus, koom nrog noj 500-600 calories rau 2 hnub tawm ntawm lub lim tiam thiab noj mov
li qub rau lwm 5 hnub.

3. Noj Txhob Yooj Yim

Kev Txiav Txim Tsis Noj Xav Siv 24-teev nrawm ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam.

Txoj kev no tau nrov los ntawm tus kws qoj ua haujlwm Brad Pilon thiab tau nrov heev rau ob peb xyoos.

Los ntawm kev yoo mov los ntawm ib hnub los noj hmo ib hnub tom qab ntawd, qhov no muaj txog 24 teev.

Piv txwv li, yog tias koj noj hmo thaum 7 p.m. Hnub Monday thiab tsis txhob noj mus txog thaum noj hmo thaum 7 teev tsaus ntuj. Hnub tom qab, koj tau ua tiav 24-teev nrawm. Koj tuaj yeem tuaj yeem yoo mov los ntawm pluas tshais mus rau noj tshais lossis pluas su rau thaum tav su - qhov kawg tshwm sim yog qhov qub.

Dej, kas fes, thiab lwm yam dej haus tsis muaj xoom-xaim pub rau lub sijhawm yoo mov, tab sis tsis pub kom muaj zaub mov khov.

Yog tias koj ua qhov no kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tau noj thaum lub caij noj mov. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum noj zaub mov zoo ib yam li koj tsis tau yoo mov.

Qhov tsis zoo ntawm qhov qauv no yog tias qhov 24 xuab moos nrawm yuav yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav mus tam sim. Nws zoo thaum pib nrog 14-16 teev, tom qab ntawd txav mus los ntawm qhov ntawd.

Ntsiab lus Noj Tsis Txhob Noj Mov Yog
sib quas ntus ceev cov kev pab cuam nrog ib lossis ob zaug 24-teev nrawm ib lim tiam.

4. Hloov chaw-hnub yoo mov

Hauv lwm-hnub yoo mov, koj yoo mov txhua hnub.

Muaj ntau ntau hom qauv ntawm hom no. Ib txhia ntawm lawv tso cai rau kwv yees li 500 calories thaum lub sijhawm hnub yoo mov.

Ntau ntawm cov ntawv xeem ntsuas tub ntxhais kawm qhia txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev cuam tshuam qhov nrawm siv qee qhov qauv ntawm hom qauv no.

Kev nrawm nrawm txhua lwm hnub tuaj yeem zoo li tsis tshua muaj siab, yog li nws tsis pom zoo rau cov neeg pib tshiab.

Nrog rau hom no, koj tuaj yeem mus pw ntau tshaib plab heev nyob rau ntau zaus hauv ib lub lim tiam, uas tsis muaj qab ntxiag heev thiab tej zaum tsis muaj kev xav hauv lub sijhawm ntev.

Ntsiab lus Hloov dua-hnub yoo mov tau koj yoo mov txhua lwm hnub, tsis tuaj ntawm kev noj dab tsi los sis tsuas yog noj ob peb zaug
175,000 calories.

5. Kev Ntseeg Noj Rog

Kev Tawm Tsam Txuj Ci tau nrov los ntawm cov kws tshaj lij qoj Ori Hofmekler.

Nws suav nrog kev noj zaub nyoos me me thiab zaub thaum nruab hnub thiab noj ib pluas hmo loj heev.

Yeej, koj yoo mov ib hnub thiab noj hmo thaum hmo ntuj tsis pub dhau plaub-teev noj mov qhov rai.

Kev Tawm Tsam Rog Rog yog ib qho ntawm cov khoom noj nrov thawj zaug muaj xws li kev txiav txim siab ceev nrawm.

Cov zaub mov xaiv zaub mov zoo no zoo ib yam li cov zaub mov liab - feem ntau tseem yog cov zaub mov tsis tau ua tiav.

Ntsiab lus Kev thov tawm tsam ntawm Tsoom Fwv Rog
nyob ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo me me thaum nruab hnub, ces noj mov
ib pluas hmo loj heev.

6. Tau tshwm sim ib pliag rau pluas noj

Koj tsis tas yuav ua raws li txoj kev npaj yoo mov kom luv los sau cov qee yam txiaj ntsig. Lwm txoj kev xaiv tsuas yog hla cov pluas noj ib pliag xwb, xws li thaum koj tsis tshaib plab los yog tsis khoom rau noj thiab noj dhau.

Nws yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg uas tib neeg yuav tsum tau noj txhua ob peb teev tsam lawv tsoo hom kev tshaib plab lossis poob nqaij. Koj lub cev tau zoo los tswj kev tshaib kev nqhis ntev, cia nyob ib leeg ntawm ib pliag lossis ob pluas noj ib zaug dhau ib ntus.

Yog li, yog hais tias koj yeej tsis tshaib plab ib hnub, hla tshais thiab noj zaub mov zoo thiab noj hmo. Lossis, yog tias koj mus ncig rau qee qhov chaw thiab tsis tuaj yeem pom ib qho khoom koj xav noj, ua kom nrawm.

Tsis noj ib lossis ob pluas mov thaum koj xav ua li ntawd tsuas yog ib qho sib dhos sai sai.

Tsuas yog nco ntsoov tias kom noj zaub mov zoo thaum lub caij noj mov.

Ntsiab lus Lwm txoj hauv kev ua ntu zus los ua kev yoo mov tsuas yog yoo hla ib los yog ob qhov xwb
zaub mov thaum koj tsis tshaib plab lossis tsis muaj sijhawm noj mov.

Hauv qab kab

Sib yoo yoo yog ib lub cuab yeej poob ceeb thawj uas ua haujlwm rau ntau tus neeg, txawm hais tias nws tsis ua haujlwm rau txhua tus neeg.

Qee tus neeg ntseeg nws yuav tsis zoo rau tus poj niam ib yam li txiv neej. Nws kuj tseem tsis tau pom zoo rau cov neeg uas muaj lossis nws nquag noj zaub mob.

Yog tias koj txiav txim siab los sim ua kom yoo mov luv, nco ntsoov tias kev noj haus zoo yog qhov tseem ceeb heev. Nws tsis tuaj yeem yws txog cov zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm noj mov thiab cia siab tias yuav poob rog thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.