Squats: dab tsi yog nws rau thiab yuav ua li cas kom nws ua kom raug

Zoo Siab

• Zaum khooj ywb yog dab tsi?
• 6 cov zaum zoo rau cov ntsia glutes
• 1. Zaum khooj ywb

Yuav kom nyob nrog lub feem ntau ruaj thiab txhais glutes, ib hom kev qoj ib ce zoo yog zaum khooj. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog qhov tseem ceeb tias qhov kev tawm dag zog no tau ua tiav thiab yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, ntev li 10 txog 20 feeb.

Tam sim no tsis muaj cov lej thoob ntiaj teb yuav tsum tau ua, vim nws txawv heev ntawm txhua tus neeg thiab lawv lub cev txoj cai, nrog rau kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, feem ntau, nws raug nquahu kom ua li 3 txog 4 teeb nrog 12 rov ua dua, pib tsis muaj qhov hnyav thiab tom qab ntawd ntxiv qhov hnyav, tuav dumbbells lossis barbells, piv txwv.

Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm ua qhov kev ntsuas nrog tus kws qhia ntawv lub cev hauv chaw ua si, kom tau txais qhov zoo tshaj plaws.

Zaum khooj ywb yog dab tsi?

Ntxiv rau qhov ua cov kev tawm dag zog zoo los ua haujlwm rau thaj chaw gluteal, cov khooj ywb kuj tseem muaj lwm yam txiaj ntsig xws li:

• Txhais lub plab;
• Txhawb cov leeg nqaij hauv tus ncej;
• Ntxiv dag zog rau sab nraub qaum;
• Txo cov cellulite hauv pob tw thiab ceg.

Tsis tas li ntawd, kev tawm hws qoj ib ce txhim kho lub cev kom zoo thiab pab txhawb lub cev kom zoo, uas tuaj yeem ua tau ntawm chav dhia lossis txawm nyob hauv tsev.

6 cov zaum zoo rau cov ntsia glutes

Muaj ntau hom zaum-sawv kom muab lub zog glutes. Feem ntau muaj:

1. Zaum khooj ywb

Kev Kawm

20 x Kev Ua Si 3 + 15 x Kev Ua Si 4

So 2 feeb

15 x Kev Ua Si 5 + 20 x Kev Ua Si 6

Qhov nyuaj ntawm kev cob qhia yuav tsum tau nce zuj zus thiab, raws li tus neeg lub peev xwm, nce lossis txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab cov kab ke ntawm txhua qhov kev tawm dag zog lossis hloov kho lub nra ntawm cov cuab yeej siv.

Thaum kawg ntawm kev kawm nws yog qhov yuav tsum tau ncab cov leeg uas tau ua haujlwm txhawm rau txhawm rau kom lawv rov zoo. Saib yuav ua li cas thiaj ua tau: Kev qoj ib ce rau ceg.