5 Cov Lus Nug Nyiam Nyiam Nyiam, Teb!

Zoo Siab

• Puas Npau Suav Npau Taws Calories?
• Kuv Cov plaub hau puas tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav ntawm qhov teev?
• Puas yog koj lub cev siv cov khoom lag luam ntawm cov calories ib hnub thaum ib tag hmo thiab ntxiv qhov hnyav tam sim ntawd thiab nyob ntawd?
• Puas yog qhov tshwm sim los ntawm cov pa tshwm ntawm qhov ntsuas?
• Puas muaj qhov zoo li cov calories tsis zoo?
• Tshuaj xyuas rau

Puas tau xav tias koj cov plaub hau hnyav npaum li cas los yog tossing thiab tig thaum npau suav phem hlawv calories? Peb tau ua ib yam nkaus-yog li peb nug Erin Palinksi, RD, Tus Kws Pab Tswv Yim Noj Qab Haus Huv thiab tus kws sau ntawv yuav los tom ntej Lub plab rog rog rau Dummies yog tias muaj qhov tseeb rau tsib qhov no tawm ntawm phab ntsa hnyav-cov lus nug poob.

Puas Npau Suav Npau Taws Calories?

Yog tias koj txoj kev npau suav yog kev lom zem ntau yam, koj yuav tsum hlawv ob peb calories leaping cov tsev siab thiab nce saum huab cua, txoj cai? Tsis tas li, raws li Palinski.

Nws hais tias "Tsuas yog vim koj sawv nrog koj lub plawv sib tw, tsis txhais tau tias koj tab tom hlawv calories," nws hais. Txawm li cas los xij, yog tias npau suav lossis npau suav phem ua rau koj pov thiab tig rau feeb lossis teev, qhov no yuav hlawv ob peb calories ntau dua li dag tseem.

Ntawm qhov flipside, yog tias koj qhov kev lom zem hmo ntuj cuam tshuam koj kev pw tsaug zog zoo, nws tuaj yeem muaj tsis zoo cuam ​​tshuam rau qhov hnyav. Kev tshawb fawb qhia tias tom qab pw tsis tsaug zog, cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov xws li ghrelin thiab leptin tuaj yeem dhau los ua qhov sib npaug, ua rau qab los noj mov thiab ua rau koj noj ntau dua, uas tshem tawm cov calories hlawv me me uas koj yuav tau ntsib thaum pov thiab tig thaum hmo ntuj.

Kuv Cov plaub hau puas tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav ntawm qhov teev?

Qhov no nyob ntawm koj cov plaub hau-yog tias nws ntev thiab tuab, nws tuaj yeem hnyav ib ooj lossis ob, hais tias Palinski. (Xav txog wig. Yog tias koj khaws nws thiab ntsuas nws, txawm tias nws hnyav heev, nws yuav sau npe li ob peb ooj). Yog tias koj nyuam qhuav tawm ntawm tus da dej thiab koj cov plaub hau ntub, qhov no tuaj yeem ntxiv ntxiv ounce lossis ob vim qhov hnyav ntawm cov dej ntxiv.

Tshwj tsis yog tias koj muaj chav dej zoo nkauj, tej zaum koj yuav tsis taug qab koj qhov hnyav los ntawm ounce. Thiab txawm hais tias koj yog, liam plaub hau loj rau qhov ntau ntxiv me ntsis yuav tsis pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.

Puas yog koj lub cev siv cov khoom lag luam ntawm cov calories ib hnub thaum ib tag hmo thiab ntxiv qhov hnyav tam sim ntawd thiab nyob ntawd?

Tsis yog. Koj lub cev hlawv tas li, metabolizing, thiab khaws cia calories 24/7. Yog tias koj noj ntau calories ntau thaum noj hmo, lawv yuav tsis khaws cia sai sai thaum ib tag hmo. Ntxiv rau, koj yuav tsum noj ntau dua 3,500 calories (uas koj tsis hlawv tawm) kom tau txais phaus, Palinski hais.

Koj lub cev siv lub zog (piv txwv li calories) rau txhua qhov haujlwm tseem ceeb ntawm lub neej, suav nrog kev zom zaub mov thiab ua pa, thiab cov no tsis tso tseg thaum koj tsaug zog. Ib qho calorie ntau ntau uas koj noj hnub no yuav raug hlawv tag kis, ua ntej koj khaws txaus kom nce qhov hnyav.

Puas yog qhov tshwm sim los ntawm cov pa tshwm ntawm qhov ntsuas?

Palinksi hais tias "Roj tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tau hnyav dua thiab ua rau koj lub plab zoo li tsis hnov ​​tsw, tab sis vim tias cov pa tsuas yog huab cua, nws tsis muaj qhov hnyav tiag tiag," Palinksi hais. Roj kuj tseem tuaj yeem nrog cov dej tuav (tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub sijhawm), thiab dej hnyav tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm qhov ntsuas los ntawm ntau npaum li 1-5 phaus.

Puas muaj qhov zoo li cov calories tsis zoo?

Qhov no feem ntau yog lus dab neeg. Txhua yam khoom noj (tshwj tsis yog dej) muaj calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, qee cov khoom noj uas muaj calories tsawg, xws li celery, tau xav tias yuav tsim ib yam dab tsi hu ua "thermal effect." Qhov no tseem ceeb txhais tau tias cov calories uas nws siv los zom thiab nqus tau cov zaub mov siab dua li cov calories uas zaub mov muaj. Yog li thaum noj ib tee ntawm celery yuav tsis cuam tshuam koj qhov hnyav vim nws qhov hu ua thermal effect, nws tsis yog tshwj xeeb tshaj yog ntse-lossis zoo-txoj hauv kev los poob phaus.

Tshuaj xyuas rau