5 Tag Nrho-Lub cev txav los pab koj kom haum liab qab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias koj tsis tau noj liab qab selfie à la Kim Kardashian, nws zoo nkaus li zoo nkauj liab qab. Yog li peb tau ncaws Rebecca Kennedy, tus kws qhia Nike tus kws qhia thiab Barry's Boot Camp tus kws qhia, rau tag nrho lub cev ua haujlwm uas yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua haujlwm hnyav cov leeg. (ICYMI: Kennedy tag nrho lub cev lub zog thiab kev tawm dag zog lub zog los pab koj pov cov khaub ncaws hnav kuj tseem yog neeg tua neeg.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov laum hauv qab no rau 45 vib nas this, so rau 15 vib nas this hauv nruab nrab ntawm kev xyaum. Tom qab koj tau ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog, so rau 60 mus rau 90 vib nas this thiab rov ua peb zaug ntxiv rau tag nrho plaub teev.

Koj yuav xav tau dab tsi: Dumbbells (10-15 phaus)

1. Deadliftnrog Wide-Grip Kab

Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, tsav lub duav rov qab, ua kom rov qab tiaj tus thiab khoov ntawm lub hauv caug. Ua ob kab, tom qab ntawd sawv ntsug mus rau qhov chaw pib.

2. RenegadeLaub-Ua Burpee

Pib hauv txoj haujlwm plank nrog txhais tes ntawm dumbells. Ua ib kab ntawm txhua sab, tom qab ntawd ib qho thawb. Ua kom tiav los ntawm kev ua ib qho burpee, ua kom glutes nruj thiab rov qab tiaj tus thaum koj dhia ko taw rov qab mus rau txoj hauj lwm plank.

3. Pob txha taub hau Crusher Choj

Nrog heels ze rau glutes, nias rau hauv txoj hauj lwm choj nrog lub luj tshib rau hauv av thiab dumbbells tuav ntawm txhua sab. Thaum ua kom lub duav siab nyob hauv txoj haujlwm choj, nias dumbells nce mus rau lub qab nthab kom ua lub hauv siab nias, tom qab ntawd nthuav dumbbells rov qab los ua haujlwm triceps. Nqa dumbbells rov qab, taw lub luj tshib mus rau lub qab nthab, ces qis rov qab mus rau qhov chaw pib.

4. Skater Wood Chop

Tuav ib lub dumbell rau hauv siab los ntawm ob qho kawg nrog ob txhais ceg dav dav, zaum rov qab rau hauv heels thaum lub ntsws mus rau ib sab thiab ua ib qho ntoo chop. Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd rov qab rau sab nraud.

5. Ib leeg-ceg thawb tawm

Ntsuas ntawm ib ko taw, khoov rau pem hauv ntej ntawm ob txhais tes, nqa lub pob taws sawv. Thawb rov qab, dhia ncaj nraim, thiab rov ua dua. Hloov mus rau lwm qhov ko taw ib nrab ntawm.

Tshuaj xyuas rau