5 Txoj hauv kev ua si kom dim koj li Workout "Cov Txheej Txheem"

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nco ntsoov thaum qoj ib ce tsis zoo li ua haujlwm? Raws li ib tug me nyuam, koj yuav khiav ncig ntawm qhov chaw so lossis nqa koj lub tsheb kauj vab mus rau kev lom zem xwb. Nqa qhov kev nkag siab ntawm kev ua si rov qab rau koj cov kev tawm dag zog thiab koj yuav muaj feem yuav txav mus los, lo nrog nws, thiab pom cov txiaj ntsig. (Pib nrog Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout rau kev sib tham adrenaline-infused hws.)

1. Mus nraum zoov

Tawm ntawm lub treadmill thiab ua haujlwm tawm hws nyob rau sab nraum zoov. Qhov no tso cai rau koj hloov koj ib puag ncig, yog li tsis muaj ob qho kev tawm dag zog tib yam. Ntxiv rau, koj tsis txwv los ntawm qhov txwv ntawm qhov chaw lossis khoom siv. "Thaum koj nyob nraum zoov, koj tsis raug kaw hauv lub dav hlau. Koj tuaj yeem txav mus ib sab lossis rov qab thiab twv koj lub cev hauv ntau txoj kev," hais tias Lacey Stone, tus kws qhia hauv nroog New York thiab tus tsim ntawm Lacey Stone Fitness . (Sim cov no 10 Lub Tswv Yim Ua Haujlwm Sab Nraud Tshiab.)

2. Siv koj ib puag ncig

Leej twg xav tau cov cuab yeej zoo nkauj thaum koj muaj lub rooj zaum, tuav thiab ntaiv muaj pub dawb? Nrhiav ib lub staircase, ua cov kauj ruam ntawm txoj kev nce-rau qhov kev sib tw ntxiv sim ua ob lub ntaiv ntawm ib lub sij hawm-thiab khiav. Lub taub hau mus rau koj lub tiaj ua si hauv zos uas koj tuaj yeem ua dips lossis thawb-ups ntawm lub rooj zaum, rub-ups ntawm lub hav zoov gym, thiab lunges lossis calf nce ntawm curbs. ( Kawm yuav ua li cas coj nws mus rau txoj kev rau kev ua haujlwm puv lub cev.)

3. Nrhiav kev sib tw phooj ywg

Ib tus phooj ywg ua haujlwm yuav ua rau koj mob siab rau, thaum ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib koom tes thiab kev sib tw rau koj qhov kev tawm hws. Koj nyiam thawb koj tus kheej nyuaj dua thaum koj sib tw tawm tsam ib tus neeg lossis vying rau khoom plig. Pob zeb qhia teeb tsa koj tus kheej xyaum, xws li kev sib tw rau lub teeb ncej lossis kev sib tw thawb. Tus yeej tau txais txoj cai khav theeb, thaum lwm tus yuav tsum tau ua cov hlua dhia lossis tsoo.

4. Ua haujlwm sab nraum lub thawv

Ua tib yam kev tawm dag zog dhau los tsis yog tsuas yog tho txawv xwb, nws tuaj yeem ua rau lub toj siab. Kev sau npe rau chav kawm tshiab lossis ncaws pob ncaws pob ua rau koj mob siab rau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yuav tsum tau cog lus ntev. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg koom tes tshiab. Thiab sim ua ib qho haujlwm sib txawv ua rau cov tswv yim tshiab, uas koj tuaj yeem koom ua ke rau hauv koj li niaj hnub niaj hnub. "Koj tuaj yeem mus rau cov chaw pw hav zoov, nce lub roob hluav taws, kawm qhia trapeze. Ua ib yam dab tsi tag nrho ntawm koj qhov chaw xis nyob txhawb koj," Pob Zeb hais. (Saib ntxiv Plateau-Busting Strategies kom pib pom cov txiaj ntsig ntawm Gym.)

5. Tau ib tug cob qhia

Ib yam li koj tus kws qhia hauv tsev kawm theem nrab tau siv los thawb koj txhawm rau txhim kho koj cov kev ua si, yog li ua tus kws qhia qoj thiab tus kws qhia. Txawm hais tias koj luv luv ntawm cov nyiaj ntsuab, muaj ntau txoj hauv kev los tawm tsam koj tus kheej nrog kev pab los ntawm tus kws tshaj lij. Koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov kev ua haujlwm thiab podcasts rau koj lub smartphone rau koj tus kheej tus kws qhia qoj ib ce. (Zoo li cov 5 Cov Kws Qhia Ntawv Digital no los pab koj kom ncav cuag Koj Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv.) Yog tias koj koom nrog lub gym, muaj ntau tus kws qhia thiab cov kws qhia uas zoo siab los qhia lossis teb cov lus nug, yog li tsis txhob ntshai nug. Muaj ib tus phooj ywg uas yog tus ncaws pob txhawb siab? Caw lawv ua haujlwm nrog koj thiab sib tw sib tw.

Tshuaj xyuas rau