5 Txoj Kev Pom Zoo Tshaj Plaws Los Poob Qhov hnyav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj tau txiav cov dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj, koj siv cov phaj me me, thiab koj tuaj yeem qhia txhua tus neeg hla dhau ntawm cov calories hauv koj cov zaub mov, tab sis qhov hnyav tsuas zoo li tsis poob. Tus ntxhais ua dab tsi?

Hloov tawm, tej zaum yuav muaj ob peb kauj ruam ntawm koj txoj hauv kev kom poob phaus uas koj tau hla dhau. Peb tau tham nrog kws tshaj lij khoom noj khoom haus Mary Hartley, RD, txog ntau txoj hauv kev kom poob phaus uas tib neeg yuav tsis xav txog thaum xub thawj, tab sis qhov ntawd yog qee qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom cov phaus ploj mus rau qhov zoo.

1. Txiav kev haus. Txawm tias cov neeg noj zaub mov zoo tshaj plaws qee zaum poob qis thaum nws los txog rau lawv cov dej haus uas xaiv. Raws li Hartley, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm los tso dej cawv. "Thaum xub thawj, koj txiav luam yeeb haus cawv vim tias koj mob ntawm kev ua txhaum, ntawm ib qho hangover ntau dua, thiab tau hnov ​​txog nws los ntawm koj cov neeg hlub, tab sis, raws li qhov ntxiv nyiaj ntxiv, thaum koj tso tawm tsam plab thiab calories los ntawm cawv, koj poob phaus. "

2. Txav mus rau lub nroog. Hartley hais tias "Thaum koj nyob hauv ib lub nroog uas muaj ntau lub tsheb thauj mus los rau pej xeem thiab tsis muaj chaw nres tsheb ntau, nws yog qhov tsim nyog muab lub tsheb pov tseg," "Leej twg paub tag nrho cov kev taug kev ntawd yuav poob phaus?" Yog tias lub sijhawm nthuav tawm nws tus kheej, ua qhov loj txav thiab pom cov txiaj ntsig. Tsis nrhiav kev txav chaw thaj tsam loj li no? Tig koj lub nroog mus rau hauv koj tus kheej cov neeg taug kev- lossis caij tsheb kauj vab hauv chaw ua si.

3. Tua TV. Nws yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob uas koj hlawv calories tsawg dua zaum thiab saib TV ntau dua li koj ua thaum lub sijhawm zoo nkauj dua lwm yam haujlwm. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis Hartley hais tias lub sijhawm TV nyiam txhawb kom tib neeg noj khoom txom ncauj. Nws cov lus qhia: Txhawm kom poob phaus, siv sijhawm tsawg dua nyob rau pem hauv ntej ntawm TV thiab siv sijhawm ntau dua ua lwm yam.

4. Hloov koj daim ntawv yuav tshuaj. Koj cov tshuaj yog ib qho ntawm cov yam tsis zoo uas koj yuav tsis paub yog ua kom koj poob phaus. Raws li Hartley, "Qhov hnyav nce yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm qee yam tshuaj rau kev xav tsis zoo, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab qaug dab peg. Yog tias koj xav tias daim ntawv xaj yuav cuam tshuam rau koj qhov hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham, tab sis tsis txhob tso tshuaj rau koj tus kheej. ."

5. Tso tseg kev noj haus. "Cov ntaub ntawv pov thawj tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas 'noj zaub mov' feem ntau tsis tau mus txog theem kev saib xyuas tas mus li," Hartley hais. "Hloov los ntawm cov khoom noj ib txwm siv rau 'kev noj zaub mov zoo' kom poob phaus kom zoo."

Koj tau nyeem peb cov lus qhia, tam sim no nws yog koj lub sijhawm. Qhia rau peb paub li cas cov kev saib xyuas kom poob phaus ua haujlwm rau koj! Tawm tswv yim hauv qab no lossis tweet peb @Shape_Magazine thiab @DietsinReview.

Los ntawm Elizabeth Simmons rau DietsInReview.com

Ntsuam xyuas rau