Qhov 25-Minute Cardio Workout Video Pov Thawj Ua Haujlwm Lub Zog Tsis tas Yuav Tsawg

Zoo Siab

• Tuaj Txog
• Pec Deck rau Xovxwm
• Ib Leeg Ib Leeg Pem Hauv Ntej Squat rau Xovxwm
• Sab Khoov Pull
• Ib leeg-Arm Burpee Deadlifts
• Tshuaj xyuas rau

Ib qho kev xav tsis sib xws nrog kev tawm dag zog-thiab nqa qhov hnyav, tshwj xeeb-yog qhov uas koj yuav tsum tau uantau ntawm lub sijhawm hauv chav ua si kom tau qhab nia. Qhov no tsuas yog tsis muaj tseeb. Koj tuaj yeem siv sijhawm ib mus rau ob teev ntawm lub gym maj mam nqa qhov hnyav thiab, paub tseeb, pom qee cov leeg nqaij (ib yam li, hais, Pob Zeb). Lossis koj tuaj yeem txiav sijhawm so thiab ntim ntau ntxiv rau hauv txhua ob lub hlis kom tawm hws thiab tawm hauv 25 feeb tiaj.

Qhov kev cob qhia dumbbell Circuit Court workout los ntawm txhua lub hnub qub tus kws qhia Jen Widerstrom yog qhov piv txwv zoo tshaj: Nws yog tsib feeb Circuit Court uas koj rov ua dua tsib zaug rau 25-feeb workout uas ua ob npaug li lub zog thiab cardio hauv ib qho. (FYI ntawm no yog qhov sib txawv ntawm kev cob qhia Circuit Court thiab kev cob qhia ib ntus.) Yog tias koj nyob nraum crunched rau lub sijhawm, tsuas yog ua ib puag ncig. Tau lees paub, cov kev txav no txaus los ua kom qhov kev ua haujlwm tsib feeb zoo li tag nrho ntau ntxiv (thiab, hav, ib yamkev ua haujlwm zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog).

Jen lub npe ntse heev rau cov qauv kev sib tw no? Ib qho "Shorty Square." Koj ua tsib qhov kev txav mus rau tsib puag ncig, uas yog txhua tsib feeb. Nws tsis yooj yim dua qhov ntawd. (Yog tias koj nkag mus rau qhov no, koj yuav nyiam Jen's 40-Day Crush Your Goals Challenge ib yam.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev txav mus rau 1 feeb, cais lub sijhawm raws li qhia. Ua 5 rounds tag nrho, so tsawg kawg ntawm txhua puag ncig.

Koj yuav xav tau: Teeb ntawm lub teeb dumbbells, thiab ib qho nruab nrab-rau hnyav-hnyav dumbbell

Tuaj Txog

A. Sawv nrog ob txhais taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, txhais tes nyob rau hauv txoj hauj lwm npaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

B. Hauv ib qho kev nrawm nrawm, squat nqes mus cheb sab xis raws hauv pem teb mus rau sab laug thiab nce, zoo li yog xaiv ib yam dab tsi tawm hauv av.

C. Raws li sab tes xis tuaj ntsib kom tau sab tes laug, sawv ntsug thiab dhia hla tus taw laug pem hauv ntej ntawm sab xis.

D. Tam sim ntawd dhia ko taw sib nrug kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov qab rau sab nraud: cheb sab laug tes raws hauv pem teb thiab plhaw sab xis sab xis rau pem hauv ntej.

Rov ua dua 1 feeb.

Pec Deck rau Xovxwm

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug, tuav lub dumbbell (5 mus rau 10 phaus) hauv txhua txhais tes. Rack dumbbells nce mus rau lub xub pwg thiab qhib caj npab los tsim lub hom phiaj kev tshaj tawm txoj haujlwm kom pib: triceps tau nthuav tawm mus rau ob sab thiab sib luag rau hauv pem teb, lub luj tshib tau khoov ntawm 90-degree kaum, thiab xib teg tau tig mus rau pem hauv ntej. Koom nrog cov tub ntxhais thoob plaws hauv kev txav chaw kom cov tav tsis tawg mus rau tom ntej.

B. Koom nrog hauv siab kom nyem lub luj tshib ua ke pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, tso tseg thaum lub luj tshib ncaj qha rau ntawm xub pwg.

C. Qhib caj npab kom rov qab mus rau lub hom phiaj ntawm txoj haujlwm, tom qab ntawd nias dumbbells saum taub hau, tuav tes saum xub pwg.

D. Maj mam txo caj npab rov qab mus rau lub hom phiaj ntawm txoj haujlwm kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 30 vib nas this ntawm qhov qeeb, tswj tau nrawm, tom qab ntawd nrawm dua rau 30 vib nas this kawg.

Ib Leeg Ib Leeg Pem Hauv Ntej Squat rau Xovxwm

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw me ntsis dav dua lub duav dav sib nrug thiab ib lub dumbbell (10 mus rau 25 phaus) ntawm sab laug tes racked nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, xib teg tig mus rau sab xis thiab lub luj tshib nyob rau hauv. Nthuav sab caj npab tawm mus rau sab kom sib npaug.

B. Ua pa thiab pob khawm ntawm lub duav thiab hauv caug kom qis rau hauv squat, ua kom muaj kev koom nrog.

C. Nias los ntawm nruab nrab-ko taw kom sawv, tsav lub duav rau pem hauv ntej thiab siv lub zog los nias lub dumbbell nyiaj siv ua haujlwm.

D. Maj mam txo qis dumbbell rov qab rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 30 vib nas this ntawm txhua sab.

Sab Khoov Pull

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug thiab ib lub dumbbell (10 mus rau 25 phaus) ntawm sab laug tes ntawm sab laug sab laug thiab sab tes xis tom qab lub taub hau, lub luj tshib taw rau sab.

B. Nqus pa thiab koom nrog cov tub ntxhais txhawm rau tiv thaiv kab tav los ntawm flaring rau pem hauv ntej, tom qab ntawd khoov lub cev mus rau sab laug kom txo qis dumbbell raws ib sab ntawm ob sab ceg.

C. Exhale kom tsa lub cev rov qab mus rau qhov chaw thiab me ntsis mus rau sab xis kom rub lub dumbbell mus rau sab laug caj npab.

D. Txo dumbbell thiab straighten torso rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 30 vib nas this ntawm txhua sab.

Ib leeg-Arm Burpee Deadlifts

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug, nrog hnyav dumbbell (25 txog 35 phaus) hauv pem teb ntawm ob txhais ceg, sib npaug rau taw.

B. Squat nqis los cog lub xib teg sab laug rau hauv pem teb thiab tuav lub dumbbell nrog sab tes xis. Dhia taw rov qab mus rau txoj hauj lwm plank siab nrog ko taw dav.

C. Dhia taw rau pem hauv ntej sab tes los tsaws hauv squat. Sawv ntsug, nthuav tawm los ntawm lub hauv caug thiab lub duav kom rub lub dumbbell tawm hauv av.

D. Rov qab txav mus qis dumbbell rau hauv av, ceev faj kom rov qab ncaj thiab cov tub ntxhais koom nrog.

Rov ua dua 30 vib nas this ntawm txhua sab.

Tshuaj xyuas rau